রেনবো খাবেন: সোফি ব্লেন্ডের 4 টি সুস্থ, স্কিন-লোভিং রেসিপি

স্কিন এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা: Quinoa বিস্ময়করভাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ, যখন flaxseeds এবং চিয়া বীজ ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা চামড়া সুখী এবং মোটা রাখার জন্য মহান, বিশেষ করে তাপমাত্রা ড্রপ।

কাজ করে: 1

উপকরণ:

50 গ্রাম। রান্না করা quinoa

1 টেবিল চামচ. শণ বীজ

1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ

দারুচিনি pinch

1 চা চামচ. কাঁচা মধু

50 মিলি। বাদাম দুধ

1 টেবিল চামড়া heaping। নারকেল দই

2 নরম শুকনো unsulphured apricots, কাটা

1 চা চামচ. আপনার পছন্দের বাদাম বাদাম

1 চা চামচ. মৌমাছি পরাগ (ঐচ্ছিক)

গতিপথ:

একটি গ্লাস মধ্যে layering আগে flax, chia, দারুচিনি, মধু এবং বাদাম দুধ সঙ্গে quinoa মিশ্রণ। শীর্ষে চকচকে চিংড়ি, এবং চূড়ান্ত দখল এবং ব্রেকফাস্ট ব্রেকফাস্ট জন্য toppings যোগ করুন।

CRUDITÉS সঙ্গে সহজ সরল সাদা বীজ ডীপ

স্কিন এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা: Cannellini মটরশুটি নিরামিষ / নিরামিষাশী প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, এবং তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ। অলিভ তেলটি একটি প্রদাহজনক প্রদাহজনক (যদি আপনি অ্যাকজমা বা রোসেসিয়া মতো প্রদাহজনক ত্বকের অবস্থার ভুগছেন), এবং এটি বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল-বিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ।

কাজ করে: 2 একটি স্ন্যাক হিসাবে; লাঞ্চের জন্য এক।

উপকরণ:

জৈব cannellini মটরশুটি 1 টি টিন

1 লবঙ্গ রসুন, minced

1 বড় মুঠোফোন पालक

1 মুঠোফোনের তাজা সবজি (একসঙ্গে বেসিল এবং পার্সলি চেষ্টা করুন … তাই ভাল!)

অর্ধ একটি লেবু রস

4 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল

লবণ এবং মরিচ

পছন্দের Crudités (শিম, গাজর, কুমড়া, সেলিব্রিটি)

গতিপথ:

টিন থেকে মটরশুটি নিষ্কাশন, এবং অন্য সব উপাদান সঙ্গে একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর যোগ করুন। আপনি সহজ মিশ্রণ জন্য করতে একটু জল যোগ করতে পারেন। সম্পূর্ণ মসৃণ পর্যন্ত Whiz আপ, এবং আপনার crudités সঙ্গে পরিবেশন করা। সহজ এবং ওহ তাই সন্তোষজনক।

ROOTSTED BEETROOT + CARROT SUNSHINE সালাদ

স্কিন এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা: বিটরুট ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা ত্বকের সুরক্ষার পাশাপাশি কলেজেন সংশ্লেষণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। তারা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, একটি খনিজ যা শরীরের তরলগুলির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে (পড়ুন: ব্লোট প্রতিরোধ)। গাজরগুলিতে বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, যা আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করবে এবং ত্বকে জ্বলন্ত রাখবে।

কাজ করে: 4 পাশে; দুপুরের খাবারের জন্য ২

উপকরণ:

চতুর্থাংশ মধ্যে কাটা 4 বাল্ব সুবর্ণ beetroot

পুরু টুকরা মধ্যে কাটা 2 বড় carrots

1 হলুদ কোলাজ, কাটা

1 ছোট গুঁড়ো মূলা, বিনষ্টভাবে কাটা

1 মুঠোফোনের মিশ্র বাগান গুল্ম (পার্সলি, ডিল এবং টুকরো টুকরা বিশেষ করে ভাল)

1 ভাল আঠালো কাটা পিষ্টক বাদাম

4 টেবিল। দারুচিনি বীজ

3 টেবিল। লেবুর রস

2 টেবিল। জলপাই তেল

গোলাপী লবণ এবং মরিচ, ঋতু

পদ্ধতি:

180 ডিগ্রী চুলা, এবং চর্ম কাগজ সঙ্গে একটি রোস্টিং ট্রে লাইন। ট্রে জুড়ে মটরশুটি, কোর্জেট এবং গাজর ছড়িয়ে দিন, এবং অলিভ তেল দিয়ে উর্বরভাবে ডুবিয়ে দিন; লবণ এবং মরিচ দিয়ে ভাল ছিটিয়ে। 40 মিনিটের জন্য রোস্ট, যতক্ষণ না মটরশুটি সুন্দর এবং নমনীয়।

একটি বড় বাটি বা প্লেট স্থানান্তরিত করার আগে, এবং herbs, বাদাম এবং দারুচিনি বীজ সঙ্গে topping করার আগে তাদের ঠান্ডা করার অনুমতি দিন। লেবু রস বরাবর, এবং ঋতু ময়দা বরাবর উপরে একটি জলপাই তেল ভাল গন্ধ। আপনার পছন্দসই কোনও প্রোটিনের সাথে পরিবেশন করুন - বন্য স্যালমন, জৈব গরুর মাংস বার্গার এবং মুরগি আমার ব্যক্তিগত go-tos!

মাচা বানানা ক্রিম দিয়ে ওভারাইট ওটস

স্কিন এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা: ওটগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যখন ম্যাকাটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা তার ফ্যাট-বার্নিং সম্ভাব্যতার জন্য পরিচিত। চিনির শর্করা মাত্রা পরীক্ষা করে রাখবে।

কাজ করে: 1

উপকরণ:

50 গ্রাম। ঘূর্ণিত oats (আপনি এটি gluten-বিনামূল্যে করতে buckwheat বা quinoa ফ্লেক্স ব্যবহার করতে পারেন)

1 কাপ বাদাম দুধ

2 টেবিল। স্থল শণ বীজ

1/4 চা চামচ। দারুচিনি

1 ছোট কলা

1 চা চামচ. মেলা গুঁড়া

1 চা চামচ. পছন্দ sweetener (ঐচ্ছিক)

1 টেবিল চামচ. ছিন্নভিন্ন নারিকেল

পদ্ধতি:

রাতের আগে, দুধ, চিয়া বীজ এবং দারুচিনি দিয়ে ওটা মিশ্রিত করুন। ফ্রিজে রাতারাতি খেয়ে ফেলুন; তারপর সকালে, একটি গ্লাস স্থানান্তর। এটি একটি মহান ডেজার্ট তোলে।

উপরে স্তর স্তর আগে দুধ, একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে কলা, matcha এবং আপনার sweetener (ব্যবহার করে) মিশ্রিত করা। নারকেল সঙ্গে সাজাইয়া, এবং খনন।

আরো সুস্থ রেসিপি ধারনা চান? এই গুরুত্ব সহকারে সুস্বাদু এখনো সুস্থ প্রোটিন প্যানকেক একটি চেষ্টা করুন।