সোফ্রোলজি: ২018 সালে আপনার সেরা স্ব হতে নতুন উপায়?

যখন আপনার জীবন একটু বেশি সংগঠিত এবং বিশৃঙ্খলার কিছুটা শান্ত করার কথা আসে, তখন আপনার মনটি শুরু করার জন্য নিখুঁত জায়গা। কিন্তু যদি উদ্বেগ, মানসিক চাপ, দেরী-রাতের উদ্বেগ বা আত্মবিশ্বাসের সংকটগুলি প্রায়ই আপনার চিন্তাভাবনাকে দমন করে, নিয়ন্ত্রণ ফিরে পায় এবং জিনের অবস্থান অর্জন করা কঠিন হতে পারে। আমরা এখন ঠিক sophrology সম্পর্কে এত hyped করছি কেন যা ঠিক। 2018 সালে আধিপত্য করার জন্য একটি buzzword সেট, sophrology একটি মন মর্মান্তিক কৌশল যা ইউরোপ থেকে আধ্যাত্মিক ব্যাকিং আছে।

সিলিকন ভ্যালিতে শীর্ষস্থানীয় সিইওগুলি থেকে উচ্চ-স্তরের স্পোর্টস তারকা এবং এমনকি এরিয়ানা হাফিংটন-এর লোকেরা সবাই নেতিবাচকতা ঘোষণা করে এবং দৈনন্দিন ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য তাদের জীবনের মধ্যে অংশ-মনোযোগ, পার্ট-মেডিটেশন, পার্ট-সৃজনশীল ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল স্বাগত জানাই। সেরা অংশ, তবে, সোফ্রোলজির ভক্তরা অনুশীলন করা কতটা সহজ তা প্রশংসা করতে আগ্রহী। তাই স্বাভাবিকভাবেই, আমাদের আরও জানতে হবে - এখানে সোফ্রোলজি সম্পূর্ণ নিচের দিকে, প্লাস কিভাবে এএএপিএপি অনুশীলন শুরু করবেন।

সোফ্রোলজি কি?

প্রায় 60 বছর আগে স্পেনে সাইকোলজিস্ট এবং নিউরোলজিস্ট প্রফেসর আলফনসো ক্যাসেডো দ্বারা তৈরি করেছিলেন, সোফ্রোলজিটি শ্বাস ও দেহের ব্যায়ামের পূর্ব-মিল-ওয়েস্ট ফিউশন। অধ্যাপক ক্যাসেডোর লক্ষ্য ছিল তার রোগীদের শিথিল করা এবং শরীর ও মস্তিষ্কের মধ্যে আরও সুসংবাদ অর্জন করা যাতে তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতা উন্নত হয়।

যদি এটি ধ্যানের মতো কিছু মনে হয়, যেমন মৃদু যোগব্যায়াম এবং মনের মতো অনেক কিছু, আপনি ভুল নন; শ্বাসযন্ত্র এবং অন্যান্য অনুশীলনের মধ্যে অনেক মিল রয়েছে যা শ্বাসের মাধ্যমে মন-শরীরের সংযোগের উপর মনোযোগ দেয়। আসলে, এটি "গতিশীল শিথিল অনুশীলন" নামেও যায়, যা অবশ্যই খুব যৌক্তিক বলে মনে হয়। কিন্তু যেখানে সোফ্রোলজিটি পৃথক হয়, এটি হল যে অনুশীলনটি অন্যের তুলনায় অনেক ছোট (10 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে) ফরম্যাট অনুসরণ করে।

আপনার কোন মাদুর দরকার নেই, আপনার লাভের আগে আপনার চিন্তাগুলি কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখতে হবে না (এমন কিছু যা প্রথমবারের মতো মেডিটেটরগুলির জন্য কঠিন হতে পারে) এবং আপনি মৃদু আন্দোলনের একটি কাঠামোগত সেটটি অনুসরণ করতে পারেন (যা হতে পারে যারা ধারণা খুব অস্পষ্ট একটি ধারণা খুঁজে যারা আরো সন্তুষ্ট বোধ)। সোফ্রোলজির সৌন্দর্য হল তার সুবিধা-যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে সহজতর ঘুম এবং মানসিক ব্লকগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করে এবং জীবনযাত্রার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা আরও ইতিবাচকভাবে শিখতে-এটি একটি নবীনকে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য।

"যারা আধুনিক জীবনের চাপের সাথে সবচেয়ে ভালভাবে মোকাবিলা করে এবং সুখের সর্বাধিক অনুভূতি খুঁজে পায় তারা হ'ল যারা এই চাপের সঙ্গে ইতিবাচক আচরণ করতে পারে," ডোফিকিক অ্যান্টিগ্লিও, সোফ্রোলজি থেরাপিস্ট ও অস্টিওপথ ব্যাখ্যা করেন, সোফ্রোলজি লাইফ চেঞ্জিং পাওয়ার । "সোফ্রোলজি আপনাকে থামাতে, সাথে যোগাযোগ করতে এবং স্ট্রেস স্পষ্ট করার সুযোগ করে দেয় এবং আপনার নিজের স্বার্থে ভাল আগামীকালের জন্য আপনার সংস্থানগুলিকে চ্যানেল করার সুযোগ দেয়। এটি আপনাকে সচেতন এবং ইতিবাচকভাবে সমস্যার এবং উত্তেজনাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।"

Sophrology অনুশীলন কিভাবে

আনন্দদায়কভাবে, সফ্রোলজিটির সম্পূর্ণ পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জনে 1২ টি স্তর (কারেট বেল্ট সিস্টেমের বিপরীতে নয়) মাধ্যমে কাজ করা হয়, প্রতিটি তার নিজের লক্ষ্য এবং শরীরের মনের সাদৃশ্যের পথে রাস্তায় ব্যায়াম করে। তবে সবচেয়ে মৌলিক রূপান্তরিত বেনিফিটগুলি অবশ্যই, সমস্ত পর্যায়ে অগ্রগতির সাথে আসে, তবে অনুশীলনের সাথে জড়িত থাকলেই কেবলমাত্র বিনোদন বা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ভয়ানক প্রয়োজন হলে পুরষ্কারগুলি পাবে।

যেহেতু এটি একটি নির্দেশিত অনুশীলন হিসাবে অভিহিত, সোফ্রোলজি থেকে নিজেকে পরিচয় করানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল গোষ্ঠী শ্রেণি খুঁজে বের করা বা একজন অনুশীলনকারীর সাথে এক-একটিকে বুক করা। এই ভাবে আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা সবচেয়ে উপকার হবে যে ব্যায়াম সেরা পদ্ধতির আলোচনা করতে পারবেন। সাধারণভাবে, তবে, লেভেল এক শুরু থেকে এগিয়ে উপায়। তারপরে এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং আন্দোলনের অনুশীলন সম্পর্কে, যা আপনি তাদের কোথাও করতে পারবেন না-এটি বাড়িতে, ট্রেনে বা আপনার ডেস্কে থাকুন।

সম্পূর্ণ অনুশীলনে ডাইভিং করার আগে আপনাকে "শিখতে" হবে এমন একমাত্র ধারণাটি হল সোফ্রোলজিতে, শরীরের ক্ষেত্রগুলি পাঁচটি সিস্টেমের মধ্যে বিভক্ত। এই শরীরের মানচিত্রের জন্য এই সাহায্য, যাতে আপনি একটি সেশন জুড়ে আপনার ফোকাস এক এলাকা থেকে পরবর্তী স্থানান্তর করতে পারেন। সর্বাধিক অনুশীলনকারীদের নীচের গ্রুপ অনুসরণ অনুসরণ ঝোঁক:

সিস্টেম 1: মাথা, মস্তিষ্ক এবং মুখ

সিস্টেম 2: গলা, গলা, কাঁধ, অস্ত্র ও হাত

সিস্টেম 3: বুকে, উপরের পেছনে, স্তন, হৃদয় এবং ফুসফুস

সিস্টেম 4: পেট এবং উপরের পাচক সিস্টেম, লিভার, কিডনি, নিম্ন ফিরে

সিস্টেম 5: নিম্ন পেট এলাকা, মূত্রাশয়, নিম্ন পাচক রোগ, যৌন অঙ্গ, পেলেভিক মেঝে, পোঁদ, পা এবং ফুট

একটি অনুশীলন চলাকালীন, আপনি বিভিন্ন সিস্টেমে স্থানান্তরিত হবেন, রিসেট, রিবালান্স এবং আপনার শরীর এবং মনের উভয় পুনরুদ্ধারের জন্য বিভিন্ন এলাকায় ফোকাস করবেন।

Sophrology ব্যায়াম: শ্বাস শান্ত

একটি সামান্য টাস্টার অভিনব? কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার শ্বাস এবং মন শান্ত সাহায্য করার জন্য ডোমিনিক Antiglio এর বই থেকে এই সহজ শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

1. নাক দিয়ে স্বাভাবিক এবং গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে মুখের মাধ্যমে অনেক বার।

2. এখন আপনার শ্বাসের দৈর্ঘ্য গণনা করুন, এবং দৈর্ঘ্য দ্বিগুণ করে শ্বাস নিন, তাই তিনটি সংখ্যা এবং ছয়টি আউটের জন্য, অথবা যদি আপনি অভিজ্ঞ গভীর গভীর শ্বাসপ্রাপ্ত হন, তাহলে পাঁচের মধ্যে এবং 10 এর জন্য কল্পনা করুন যে আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে একটি মোমবাতি ফুরিয়ে যাচ্ছেন।

3. আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে এই মনস্তাত্ত্বিক পুনরাবৃত্তি দুই থেকে তিন মিনিট।

4. কিছুক্ষন পর শরীর ও মন শান্ত হবেন।

আপনি যদি আরও কিছু করার জন্য প্রস্তুত হন, নীচের ভিডিওর সাথে একটি নির্দেশিত স্তরটি অনুশীলন করুন।