কিভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত থেকে আজকের রাজনৈতিক জলবায়ু রাখা

আমরা এমন একটি দেশে বাস করি যেখানে স্কুল শ্যুটিংগুলি সাধারণ হয়ে যায়-এবং সরকারী আইন থেকে কর্মের অভাব শুধুমাত্র সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় বরং প্রত্যাশিত। আমাদের রাষ্ট্রপতি জনসেবা কর্মকর্তা, অবিচ্ছেদ্য মিডিয়া সম্পদ, অন্যান্য দেশ এবং উদার আদর্শের বিষয়ে ঘৃণা-টুইট। যৌন এবং প্রজনন স্বাস্থ্যসেবা অ্যাক্সেস বিতর্কের জন্য আপ। যে কেউ সরাসরি (অথবা সাদা) হিসাবে চিহ্নিত না হয় তার সমান অধিকার "বিতর্কিত।" এই ইতিহাসে একটি ভয়ঙ্কর মুহূর্ত।

ঘূর্ণিঝড়ের সময়ে, এটি রাজনৈতিক আড়াআড়ি বা ছোট, আমার জীবনের আরও ঘনিষ্ঠ মুহূর্তগুলির সাথে হতাশাজনক কিনা, আমার উদ্বেগটি হ্রাস পেতে থাকে। এবং এটি কেবল আমার নয়: যুক্তরাষ্ট্রে উদ্বেগটি সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি, যা প্রতি বছর 40 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের (জনসংখ্যার 18.1%) প্রভাবিত করে। আমি যা বললাম, আমি যা করেছি তা নিয়ে চিন্তা করি, এবং প্রাকৃতিক দুর্যোগ, সন্ত্রাসী হামলা, বা যৌন নির্যাতনের ক্ষেত্রে কী হতে পারে। "এই সব আমাদের সিস্টেমে জোর দেয়, এবং স্ট্রেস শেষ হয়ে যাওয়ার পরে মস্তিষ্ক ও শরীর স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে যেতে হবে, কিন্তু যদি স্ট্রেসার ধ্রুবক থাকে, তবে আপনি নিজেকে সর্বকালের সর্বোচ্চ পর্যায়ে পাবেন," স্কট ডহোর্টি ব্যাখ্যা করেন, এলসিএসডাব্লু-সি, মেরিল্যান্ড হাউস ডেটক্সের নির্বাহী পরিচালক, সেই সর্পিল-প্রবণ অনুভূতিগুলির ডেলফি আচরণগত স্বাস্থ্য গ্রুপ।

এবং আমার অত্যাশ্চর্য উদ্বেগ মধ্যে আবৃত যেমন অযৌক্তিক সময় সঙ্গে, নিজেকে যত্ন অগ্রাধিকার কম হয়ে ওঠে। অথবা, আমি বলতে হবে, এটা ব্যবহৃত।

আমি আমার শয়নকক্ষ একটি চিন্তার ছাড়া জামাকাপড় উপরে একটি জগাখিচুড়ি-পিলিং কাপড় হয়ে যেতে চাই। আমি বাষ্প বন্ধ গাট্টা দেরী আউট থাকতে এবং নিশ্চল ঘুম যে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হয় ভুলবেন। আমি বিয়ার খাওয়া এবং ব্যায়াম ধারণা এ abandon এবং scoff সঙ্গে ভাজা খাবার খেতে চাই। "আমি মজা করি," আমি নিজেকে বলতাম। সত্য যে আমি ডুবে ছিল।

ট্রামের অফিসে ও অ্যাক্টিভিজমটি আমার চেতনার আরও একটি অংশ হয়ে উঠলো না যতক্ষণ না আমি বুঝতে পারি যে স্ব-প্রেম আমার প্রতিরোধের অংশ হতে পারে। সে যদি আমার জন্য খোঁজা না করে তবে আমার নিজের জন্য এটা করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আমি স্বাস্থ্য বীমা জন্য বিশাল প্রিমিয়াম দিতে এবং আমার নিজের শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের জন্য যুদ্ধ করতে যাচ্ছি, আমি আমার শারীরিক স্বাস্থ্য আরো গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ শুরু করতে হবে। এবং সেন্সরশিপ, জলবায়ু পরিবর্তন, এবং বন্দুক সহিংসতা আসল এবং আমার খুব অস্তিত্বের হুমকির কারণে, আমার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও জরুরি।

তাহলে কোথায় শুরু করবেন? আমি উদ্বেগ এবং শেখার সুস্থতা এবং আত্ম-প্রেম সব আবার উপর মোকাবেলা করার জন্য কার্যকর পদক্ষেপের জন্য কয়েক বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি।

1. শ্বাস ফেলা

"প্রথম, এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জিনিসটি শ্বাস নিতে হয়," দেহর্টি বলে। "এটা সহজ মনে হয় এবং এটি, কিন্তু এটি অপরিহার্য। আমরা যখন চাপে পড়ি, তখন আমাদের শ্বাস অগভীর হয়ে যায়, এবং এটি আমাদের মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া লুপ পাঠায় যা আমরা উদ্বিগ্ন - আমাদের উদ্বেগ বৃদ্ধি করে। লম্বা, গভীর শ্বাসগুলি শান্ত এবং পরিচ্ছন্ন করা হয়, তবে তারা আমাদের মস্তিষ্ককে প্রতিক্রিয়া পাঠায় যে সবকিছু ঠিক আছে। বিরতি নাও. বাইরে যান, চারপাশে হেঁটে, বা সিনারি পরিবর্তন। আপনার মস্তিষ্কের সুযোগ শিথিল করার অনুমতি দিন। আমরা এই ভাবে আরো উত্পাদনশীল এবং কার্যকর।

একটি সময়ে এক জিনিস না। গবেষণা হয়, এবং এটি সংখ্যাগরিষ্ঠ-multitasking অকার্যকর হয়। একটি সময়ে এক টাস্ক এবং এটি ভাল না। একবারে অনেক কিছু করার চেষ্টা করে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং খারাপ কর্মক্ষমতা বাড়ে। জায় নিন। আমি যা করতে চাই আমি কি করছি? যদি না হয়, পরিবর্তন করার জন্য আমাকে কি করতে হবে? যদি তাই হয়, আমি যা করতে পারি তা থেকে আমি কীভাবে শ্রেষ্ঠ হতে পারি? দৃষ্টিকোণ আপনার উদ্বেগ রাখুন।"

2. নিজেকে যত্ন নিতে অনুমান করা হয় না "uncool"

কোথাও আমার আবেগগত ও নিষেধাজ্ঞা অতীতে খাদ্যের সাথে এবং এখন, পুনরুদ্ধার অবমাননা মধ্যে পরিণত। আমি যা চেয়েছিলাম তা খেতে পেরেছিলাম, যখনই আমি চাইতাম, এবং সুস্থ খাবার খাওয়ার অভ্যাস চিন্তা করতাম এবং ভাল কাজের অভাবের জন্য কাজ করতাম। আমি এত সময় ও শক্তির উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছিলাম এবং খাদ্যের চারপাশে ঘুরে বেড়ায় যা আমি মেরু বিপরীত জীবনযাপন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। জিনিসটি নিজের যত্ন নেওয়ার অংশ (এবং, অবশেষে, নিজেকে প্রেমময়) হল এই উপলব্ধি যে সঠিক পুষ্টি প্রপাগান্ডা নয়। একই কাজ এবং ঘুম অগ্রাধিকার জন্য যায়। "তিনটি বিল্ডিং ব্লক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য পুষ্টি, ব্যায়াম এবং ঘুম," Dehorty বলেছেন।

"আমাদের সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খেতে হবে, দিনে সঠিক পরিমাণ আন্দোলন পেতে হবে এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করতে হবে। এই অভ্যাস ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর।"

প্রকৃতপক্ষে, পিতৃতান্ত্রিক সৌন্দর্য মানদণ্ডের সাথে কিছুই করার ব্যায়াম করার অনেক কারণ রয়েছে। এবং তাড়াতাড়ি বিছানা যাচ্ছে মানে আপনি একটি ভাল সময় না। এর অর্থ আপনি আপনার স্ট্রেস এবং শক্তির মাত্রা, হরমোন, ক্ষুধা, জ্ঞানীয় ফাংশন, লিবিডো এবং আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আপনার যত্ন নিচ্ছেন। যে এবং আপনার কর্মজীবন সকালে আসে।

আমি অতীতের workouts এবং প্রেমময় খাদ্য ঘৃণা সম্পর্কে অনেক লিখেছেন। কিন্তু আমার কাছে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আমার পক্ষে সহজেই আসে না। এটা না ফালতু ধ্যান আপনার শরীরের জন্য কঠিন বা আপনার স্বাস্থ্য যত্ন নিতে। অবশেষে, এটি করা আপনার পক্ষে জরুরি, যা আপনাকে ভাল মনে করে। Dehorty এছাড়াও হাসিখুশি আরাম এবং সুস্থ এবং পুরো মনে করার উপায় হিসাবে হাসি, সামাজিকীকরণ, এবং বাইরে পেয়ে সুপারিশ।

3. যৌন আছে

কারণ বর্তমান সরকার বিভ্রান্তিকর ও বিশেষাধিকারের হতাশাজনক মিশ্রণে বদ্ধমূল হয়ে উঠেছে, মহিলা ক্ষমতায়ন এবং অন্তর্বর্তী নারীবাদ আমার প্রচার মাধ্যম ব্যবহারের পক্ষে সামনের দিকে দাঁড়িয়ে আছে। যাইহোক, যাইহোক, সমস্ত শিকার-দোষারোপ, নারী ঘৃণা বোকা আমার ভিতরে একটি স্থান তৈরি করেছে যা একটি স্বতন্ত্র, আরো আরামদায়ক যৌন জীবনের জন্য অনুমতি দেয়। আমার নিজের শরীরের মালিকানা অধিকার রক্ষায় এবং সেই দেহের সিদ্ধান্তের জন্য আমাকে আমার যৌনতা অনুশীলন করার যেকোন উপায়ে অনুশীলন করার অধিকার হিসাবে বিবেচনা করতে পরিচালিত করেছে- যার অর্থ আমি চাই যে, আমি চাই যে ডেটিং চাই, আর আমি আর নির্ভর করব না আমার আচরণ গাইড করার জন্য প্রচলিত ডেটিং "নিয়ম"। এটি সম্মতি সম্পর্কে অন্যথায় নীরব কথোপকথন খোলা।

আমি দলগুলোর, এবং পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে, তারিখ, এটি তারিখ আলোচনা।

4. ধ্যান করার চেষ্টা করুন

অবশ্যই, একটি সন্দেহভাজন হিসাবে, ধ্যান কাছাকাছি আসছে কঠিন হতে পারে। কিছুক্ষণের জন্য, এটা শুধু বসার মত অনুভূত হয়েছিল, এবং আমার মন শান্ত কিন্তু কিছু অনুভূত। যাইহোক, এমনকি যদি আপনি যা করছেন তা শান্তভাবে বসে আছেন, আপনি ঠিক করছেন। মেডিটেশন আপনি একটি অনিবার্য চাপ দিন সময় চাপ বিনামূল্যে মুহুর্ত সঙ্গে নিজেকে উপহার দিতে পারবেন। কেয়ার / এর বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা বোর্ডের সদস্য, জেফ্রি গ্ল্যাড বলেছেন, "আজকের দ্রুতগতিতে, প্রযুক্তির কেন্দ্রিক জগতে মেডিটেশন একটি অপরিহার্য হাতিয়ার হয়ে উঠেছে।" "নির্দেশিত ধ্যান অনুসরণ করে এক দিনের মধ্যে বিরতি চাপাতে সক্ষম হোন অথবা, যেমন একজন উন্নতি করে, একটি অদম্য অভ্যাস, অনুকূল স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

শান্তি এই জানালা ছাড়া, শরীরের overwhelm চাপ এবং উদ্দীপনার জন্য সম্ভাবনা উচ্চ। হেড স্পেস মত সরঞ্জাম আমার সুপারিশ তালিকা শীর্ষে বাস। আপনার পকেটে একটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গাইড করার মাধ্যমে আমাদের এই মুহুর্তে যেখানেই এবং যখনই তাদের প্রয়োজন হয় তখনই আমরা এই মুহুর্তগুলি গ্রহণ করতে পারি।"

5. সাহায্য চাইতে

এটি থেরাপি বা ডাক্তারের সাথে কথা বলা হচ্ছে কিনা তা প্রয়োজন এবং সংকটের সময়ে পেশাদার সাহায্য চাইতে ইচ্ছুক। "আমাদের বেশিরভাগ আচরণের ধরনগুলি কঠোর পরিশ্রম করে এবং তাদের মাধ্যমে বাছাই করতে এবং পরিবর্তনকে উন্নীত করতে সহায়তা করার জন্য একটি তৃতীয় পক্ষের প্রয়োজন হতে পারে, "Dehorty ব্যাখ্যা। এটা সত্য - আপনার নিজের উদ্বেগ বা অন্যান্য সমস্যাগুলির ওজন সহ্য করার দরকার নেই-আপনার নিজের। নিজের ভিতরে শান্তি খোঁজা কখনোই সহজ কাজ হবে না, তবে এটি হ'ল সাহায্যের সাথে যথেষ্ট কম বোঝা যায়।