গুরুতরভাবে: আমি কেবলমাত্র 3 মাসের মধ্যে আমার দেহকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করেছি

নিউইয়র্কে এটি অন্যান্য অনেক জায়গার চেয়ে সহজতর, কিন্তু এতে সন্দেহ নেই যে আপনি আপনার চেয়ে কম হাঁটাতে পারেন। একটি দীর্ঘ ঘুড়ি ধীরে ধীরে মত আপনার নিজের সাথে একটি প্রয়োজনীয় কথোপকথন মনে। আপনার পছন্দের প্লেলিস্টটি শুনুন, আপনার মা কে ফোন করুন, এবং যেখানে আপনি যেতে হবে (একটু ধীর হলেও) ক্যালোরি বার্ন করার সময়। মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্লকগুলি চলে যায় এবং আপনি যখন বাড়িতে আসেন তখন মধ্যাহ্নভোজভাবে লাঞ্চ করে। আপনি জিম এ ঘড়ি ঘড়ি কম সময় এবং আরো সময় থাকবে (যদি আপনি জিনিস ধরনের মধ্যে যে)।

শুধু আপনার ক্ষেত্রে ব্যাগ মধ্যে আরামদায়ক জুতা এবং স্টক BodyGlide ফুট এন্টি ব্লিস্টার Balm ($ 8) পরতে মনে রাখবেন।

একটি দিন শুধু একটি খাবার পরিবর্তন করুন

আমি বললাম, আমি খেতে পারি। এবং আমি যে সমস্ত খাবার পছন্দ করি, তা বিলুপ্ত করার পরিবর্তে, আমি কেবল আমার দৈনন্দিন খাবারগুলির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পে পরিবর্তন করি। সাধারণত, এটি কেবল দুপুরের খাবার কারণ আমার কীবোর্ডে burrito অবশিষ্টাংশ চিন্তা আমাকে দু: খিত মনে করে। কিন্তু যাই হোক না কেন আপনার জন্য কাজ করে! এটি সর্বদাই মানসিক যে আপনি যদি সর্বদা আপনার পছন্দের খাবার খেতে অনুমতি দেন তবে আপনি কখনোই তাদের উপর বিরক্ত হবেন বলে মনে হয় না। কখনও খাওয়া কম খাওয়া এবং খাদ্য সঙ্গে সামগ্রিক স্বাস্থ্যসম্মত সম্পর্ক সমান। তাই অনেক সময় আমি মাঝে মাঝে মধ্যাহ্নভোজ এবং মধ্যাহ্নভোজ উভয় মধ্যাহ্নভোজে যেতে পছন্দ করি- আমি তা কামনা করতে শুরু করেছি।

ঘুম ঘুম

আমার কথা শুনুন: যখন আমরা আমাদের দেহের সাথে অসন্তুষ্ট হই, তখন আমরা তাদের যতটা সম্ভব লুকিয়ে রাখি-এমনকি নিজের থেকেও। আপনার সাথে sans পোশাক সময় কাটা আপনার curves জানতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার সহজতম উপায়। আমি যদি একদিন বিছানায় শুয়ে থাকি এবং কয়েকটি অযৌক্তিক পরিবর্তন লক্ষ্য করি, তবে আমি পরের দিন যোগ করতে যোগ দিতে বা ডিনারের জন্য কিছুটা সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর পেতে পারি। দ্য ফিশিং কুমারের একজন প্রশিক্ষক মেলোডি শার্ফ বলেন, "মানসিক ও শারীরিকভাবে আগে আগের দিন চিন্তা করুন।"

"আপনার শরীরকে স্ক্যান করুন যা আপনাকে আজকে বিশেষ মন দিতে হবে। এটি আপনাকে যাত্রায় পাশাপাশি ফলাফলগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।"

এই কৌশল আপনি পাশাপাশি ইতিবাচক উন্নয়ন পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন। সর্বত্র হাঁটা আমার পায়ে টোন আপ সাহায্য করেছে, আমি বিছানায় আরোহণ ছিল হিসাবে আমি প্রথম স্বীকৃত। আমি sweatpants পরা ছিল, আমি আমার মুখের একটি হাসি সঙ্গে ঘুমিয়ে নিত না।

আপনার অবশিষ্টাংশ সংরক্ষণ করুন

এই এক counterintuitive মনে হয়, কিন্তু এটি কাজ করে। আমি আমার লেফটোভার ট্র্যাশ ব্যবহার করতাম কারণ আমি ভেবেছিলাম যে আমাকে অতিরিক্ত খাবার থেকে রক্ষা করবে। (বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট সুপারিশের চেয়ে একটি ভারী অংশ সরবরাহ করে।) তবে, আপনি যদি কুকুরের ব্যাগটি সংরক্ষণ করেন তবে আপনি নিজের জন্য পরের দিন বিনামূল্যে খাবার সরবরাহ করেছেন। এইভাবে, উভয় খাবার যথাযথ পরিসেবা আকারের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ থাকে এবং আপনি আপনার অর্থকে অন্যান্য সুখের জন্য ব্যয় করতে পারেন যা আপনাকে সুখী করে তোলে।

ফারাহ ইফেক্টের একজন ডায়েটিয়ান এবং প্রতিষ্ঠাতা ফারাহ ফাহাদের মতে, আরেকটি সহজ বিকল্প, আপনার খাবারের একটি অংশ মোড়ানো এবং কিছু veggies মধ্যে swap করা হয়। "আপনার পাস্তা পরিবেশন করা এবং অর্ধেক কাটা," Fahad বলেছেন। "তারপর অন্য অর্ধেকটিকে আপনার প্রিয় সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রচুর লাইটার এবং পুষ্টি-ঘন তৈরি করবে, পাশাপাশি আপনাকে পূর্ণ এবং সুখী রাখবে।"

নিজেকে ওজন বন্ধ করুন

নিজেকে ঝাঁকুনি আপনি পাগল ড্রাইভ করতে পারেন। আমাদের খাদ্য এবং পানীয় খাওয়ার ফলে আমাদের শরীর সারা দিন ওঠা হয়। আপনি সকালে নিজেকে তোলেন, এটা রাতে চেয়ে ভিন্ন কিছু পড়তে পারে। তাহলে এটা কেন? এটা সত্যিই যে মানে যাইহোক কি গণনা করা কঠিন। পেশী সব পরে, চর্বি বেশী ওজন। এটি যদি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সংখ্যায় বেশি হয় তবে এটি আপনাকে খারাপ মনে করবে-এবং খারাপ অনুভব করা আপনার সময়ের অপচয়।

সেলাই গোমেজের দীর্ঘকালীন প্রশিক্ষক এমি রোসফফ ডেভিস বলছেন, "আমি নিজেকে তোলার ভক্ত নই।" "আমার মনে হয় এটি আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা ও আচরণ জন্মায়। যদি আপনি কাজ করেন এবং সুস্থ থাকেন তবে আপনার শরীরকে বাকি কাজ করা উচিত! আপনার স্বাস্থ্য, শরীর এবং আত্মা থাকলে আপনার ফলাফল আসবে। আমি জিন পরীক্ষা পছন্দ করি। আপনি জানেন কিভাবে আপনার প্যান্ট ফিট, তাই একটি সংখ্যা পরিবর্তে যে বন্ধ। " অবশ্যই, আপনার বার্ষিক চেকআপের স্কেলগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনি আরও অনেক আনন্দদায়ক, দেহ-প্রেমময় জীবনযাপন করবেন।

আরো সুস্থতা ঠাট খুঁজছেন? একটি detox faking এই পাঁচ ধাপে গাইড রাখুন।