F45 সত্যিই 8 সপ্তাহ আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারেন? আমরা এটা পরীক্ষা করা

F45 অস্ট্রেলিয়ান গ্রুপ ট্রেনিং ক্লাস যা লন্ডন গ্রহণ করছে। এবং এটি ইউ কে গ্রহণ করা আগে এটি দীর্ঘ হবে না। 45 মিনিটের HIIT ক্লাসগুলি হ'ল হৃদরোগ এবং শক্তির চলাচলের মিশ্রণ যা আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করবে যা আপনি এটি সক্ষম। সংক্ষিপ্ত, তীব্র অন্তর সঙ্গে, বিরক্ত পেতে রুম নেই। এটি আপনি ঘৃণা যথেষ্ট দীর্ঘ যে কোন একটি ব্যায়াম করছেন না মানে।

আমি এই বছরের প্রথম দিকে ক্লাসগুলিতে পরীক্ষা করেছি (আপনি এখানে F45 এর আমার পর্যালোচনাটি পড়তে পারেন), এবং ছয় শ্রেণির মধ্যেই এটি আমার শরীর পরিবর্তন করতে শুরু করেছিল। আমি চর্বি হ্রাস, চর্বিহীন পেশী নির্মিত এবং আমি একটি বিকিনি আরও কিছু আত্মবিশ্বাসী অনুভূত। এই সময়ে আমি আট সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে শুনেছি। অনেকগুলি F45 ক্লাসের আট সপ্তাহ যা আপনি ফিট করতে পারবেন, খাবার পরিকল্পনা এবং একটি প্রেরণামূলক ফেসবুক গ্রুপের সাথে এটির মাধ্যমে আপনি এটি পেতে সহায়তা করতে পারেন।

প্রথম আট সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ এবং ধুলো দিয়ে, আমি ছবিগুলির আগে এবং পরে সাক্ষ্য দিতে সক্ষম হয়েছিলাম (আপনি এখানে একজনকে দেখতে পারেন), তারা তখন এবং সেখানে সাইন আপ করার জন্য যথেষ্ট কার্যকর ছিল।আমি কিভাবে পেয়েছিলাম সপ্তাহে সপ্তাহে দেখতে স্ক্রলিং রাখুন।

প্রথম সপ্তাহ

"এক এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন", মাইকেল চ্যাপম্যান, প্রথমবারের মতো আমাকে F145 টটেনহ্যাম কোর্ট রোডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা বলেছিলেন। আমার ওজন সময় যেখানে আমার শরীরের ওজন এবং চর্বি পরিমাপ করা হয়, তিনি আমার মাধ্যমে আলোচনা। বসন্ত প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত, এটি detox ফেজ। ধারণাটি হল আপনার শরীরকে ক্ষতিকারক করার জন্য এবং চিনির cravings নির্মূল করার জন্য আপনি সব কফি, চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং এলকোহল (মূলত সব ভাল জিনিস) কাটা। F45 অনুযায়ী, এটি আপনার শরীরকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে চর্বি বার্ন primes।

সমস্ত চ্যালেঞ্জারদের একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটা তালিকা এবং দৈনন্দিন খাবার (রেসিপি সহ) দিয়ে একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন অ্যাক্সেস দেওয়া হয়। যদি আপনি MyFitnessPal এর একজন অনুরাগী হন এবং একটি অ্যাপ্লিকেশানে আপনার প্রতিদিনের আন্দোলনের ক্ষুদ্র অংশকে লগইন করেন তবে আপনি এটি পছন্দ করবেন: আপনি আপনার সমস্ত ওজন, লক্ষ্য ওজন, ঘুমের ঘন্টা, ব্যায়াম, কতগুলি আপনি খাওয়া, খাবার এবং পরিপূরক খাওয়া খাবার পরিকল্পনা থেকে খাবার। জল চ্যালেঞ্জ রাজা, প্রত্যেকের সাথে একটি গ্লাস গরম পানি এবং লেবু প্রথম জিনিস এবং প্রতিদিন প্রায় তিন লিটার পানি পান করার জন্য উত্সাহিত। এটা অনেক পানি, এবং আমি এখন সত্যিই ভাল কাজের উপর টয়লেট জানি। তারা আপনাকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করার জন্য একটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক নিতে সুপারিশ করে।

আমি মিথ্যা বলতে যাচ্ছি না, সপ্তাহের এক সপ্তাহে আমি কফি পানিতে ফেটে পড়লাম এবং কোন লেবু কিনতে পারিনি। কিন্তু আমি সোলগার ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক (£ 7) গ্রহণ শুরু করেছিলাম। আমি F45 টিসিআর ফ্যামিলি ফেসবুক গ্রুপেও যোগদান করেছি, যা প্রেরণার জন্য উজ্জ্বল। ক্লাসের কথা যখন আসে, তখন আপনি কতজন পরিচর্যা করেন তার উপর এটি নির্ভর করে তবে সেরা ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন বা তার বেশি প্রস্তাব দেওয়া হয়। ওহ এবং সতর্ক করা হবে, তারা কঠিন কিন্তু মজা (প্রতিশ্রুতি)।

ক্লাস উপস্থিত ছিলেন: 3

প্রিয় সরানো: দড়ি আরোহণ

আপনি মূলত নিজেকে নিচে নিচে দড়ি ব্যবহার করুন এবং তারপর ব্যাক আপ আরোহণ। বীপ যে অন্তর্বর্তী শেষ শোনাচ্ছে পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রিয় খাবার: রসুন সবুজ শাক দিয়ে সাগর বাস

সুপার-সুস্বাদু ভাজা সমুদ্রের বাষ্প (তারা বারবিকিউড বলে, কিন্তু বৃহত্তর লন্ডনে রান্নাঘরে আমি ব্রোকি বিচ নয়) ব্রোকলি, সবুজ মটরশুটি, রসুন এবং ছাগল পনির, সব কিছুর সাথে নারকেল তেলে রান্না করা লেবু দিয়ে তৈরি।

সপ্তাহে দুই

আমি খাবার পরিকল্পনা আটকাতে সংগ্রাম করছি। মাইক উদ্বিগ্ন ছিল যে খাবারগুলি নিজেকে অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করে, এবং আপনি অবশ্যই সময় বাঁচানোর জন্য ব্যান্ড-রান্নার ব্যবস্থা করেন, তবে এটি একটি সপ্তাহে একই খাবারের প্রচুর অর্থ খেতে দেয়। আমি এটা মনে করি না, বিশেষ করে যেহেতু আমি যে খাবার খেলেছি তা সুস্বাদু হয়েছে। আমি আমার জীবনের কয়েক মাস ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো এবং ব্যাচ রান্নার মুরগি এবং veg গণনা ব্যয় করেছি। আমার পূর্ববর্তী চাকরিতে এটি একটি চলমান তামাশা ছিল কারণ আমি সেখানে একই মুরগির স্ট্যু ছিলাম পুরো সময় আমি সেখানে কাজ করেছি (নয় মাস)।

আমার সমস্যা দ্বিগুণ: প্রথম, আমার প্রেমিক এবং আমি ইতিমধ্যে প্রতি সপ্তাহে খাদ্য পেতে, এবং তিনি পরিকল্পনা উপর খাদ্য খেতে চান না। আমি শুধু খাদ্য নষ্ট শেষ করতে আরো জিনিস কিনতে চাই না। দ্বিতীয়ত, আমি কাজের জন্য অনেক কিছু খাই, তাই ডিনার পার্টিতে স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে চেষ্টা করা কঠিন। আমি একটি গাইড হিসাবে আরো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা হয়েছে, তাই এটি যদি লাঞ্চের জন্য মুরগীর সালাদ বা ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম scrambled বলে, তারপর আমি POD, Abokado বা প্রিট এ নিকটতম সমতুল্য খুঁজে পাচ্ছি। দুর্ভাগ্যবশত, ওজনটি যেমন স্থানান্তরিত হয় তেমনি স্থানান্তরিত বলে মনে হচ্ছে না, এটি পাউন্ড ড্রপ করার সময় খাদ্যের চাবিকাঠি থেকে কোন অবাক হয় না।

প্লাস পার্শ্ব, আমি কম ফুটো অনুভব করছি, আমার H20 খাওয়ার বৃদ্ধি করার জন্য ধন্যবাদ, এবং আমি মনে করি আমার কাজের আরও স্বচ্ছতা আছে।

নোট মূল্য: কোন ক্লাস কখনও একই মনে। যদিও প্যান্থার্স বা অ্যাথলেটিকা ​​বা ফক্সট্রোট মত বিভিন্ন ধরণের আছে, আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞেস করেন যে আমি ক্লাসে ছিলাম তখন কোনটি ছিল তা আমি আপনাকে বলতে পারিনি। ব্যায়ামের এতগুলি সম্ভাব্য সমন্বয় হওয়ার কারণে প্রতিটি একক অধিবেশন ভিন্ন মনে হয়, কোনও প্যান্থার বা অ্যাথলেটিকা ​​বা ফক্সট্রোট ক্লাস একই নয়। একমাত্র বিষয় আমি জানি যে সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবারে মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার আরও কার্ডিও থাকে, আরো বেশি শক্তি এবং শনিবার তাদের লাইভ ডিজে থাকে।

এবং যে আমি ভালোবাসি; কিছুই পরিচিতি চেয়ে একটি বর্গ বন্ধ রাখে (বিশেষ করে যেখানে burpees জড়িত হয়)। কি ভাল, যেহেতু কিছু ক্লাসে 24 টি ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করতে পারে, সেখানে সামনের F45 টি টিভি স্ক্রীন রয়েছে যা একটি লুপে স্থানান্তর করে, তাই আপনি সর্বদা জানেন যে আপনি কী করতে চান।

ক্লাস উপস্থিত ছিলেন: 3

প্রিয় সরানো: ওজনযুক্ত Squats

এই পদক্ষেপটি (স্ক্রিনে নম্বর -14) দুটি বাক্সে দাঁড়িয়ে এবং আপনার পায়ে কেটলবেল ধরে রাখা এবং ওজন কমানোর আগে, আপনার গ্লুটসের সাথে দাঁড়িয়ে যাওয়ার আগে ওজন কমিয়ে আনতে হবে। আমার বাম দিনের জন্য, যা এটা কাজ মানে।

প্রিয় খাবার: মরিচ স্যামসাং সঙ্গে মশলা লেবু চিকেন

আপনি মরিচ, পেপারিকা এবং চুনে মুরগি ভিজিয়ে রাখুন যাতে এতে প্রচুর পরিমাণে গন্ধ থাকে। "সালসা" কোর্গেট (অথবা আপনি যদি অস্ট্রেলিয়ান হন তবে উচচিনিস), মিষ্টি ভুট্টা, টমেটো, লাল পেঁয়াজ এবং রসুনের সাথে তেল এবং ধনে মিশ্রিত রসুন (শুধুমাত্র যদি আপনি এটি পছন্দ করেন)।

সপ্তাহ তিন

সপ্তাহ তিন, এবং আমি একটি গিয়ার আপ জিনিষ ধাপে। আমি পছন্দ করতাম বসন্ত প্রশিক্ষণ সময় ওজন পরিবর্তন দেখিনি। আমি জানি কেন; আমি খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করেছিলাম, আমি আরও ভাল আকারে থাকব। আমি ম্যাক্রো গণনা করার আমার বিশ্বস্ত পদ্ধতিতে ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি (মূলত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলি প্রতিদিনের পরিমাণে গণনা করা, যা আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে), এইভাবে আমি কিছু খেতে এবং এটি গণনা করতে পারি। খাবার পরিকল্পনা সঙ্গে, এটা সুস্বাদু এবং অনুসরণ করা সহজ, কিন্তু আপনি হতে হবে সব । আমি এখনও গাইড হিসাবে এটি ব্যবহার করছি এবং পরিকল্পনা থেকে কিছু খাবার খাচ্ছি, তবে আমি অতিরিক্ত ম্যাক্রো গণনা করার অতিরিক্ত স্তর যোগ করছি।

এটা শুধুমাত্র আমার জন্য কাজ করেছে যে একমাত্র জিনিস।

তিন থেকে ছয় সপ্তাহ নিয়মিত ঋতু হিসাবে পরিচিত হয় এই নতুন এবং আশাবাদী জীবদ্দশায় অভ্যাস সম্পর্কে সব। যে জল এবং লেবু প্রথম জিনিস এবং আরো ঘুম মধ্যে ফ্যাক্টরিং মত। এই পর্যায়ে খাদ্য পরিকল্পনা পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি ক্ষতি সাহায্য করার জন্য উচ্চ প্রোটিন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আমি খাদ্য পরিকল্পনা সম্পূর্ণরূপে sticking করা হতে পারে না কিন্তু উচ্চ প্রোটিন খাবার মন শীর্ষ।

যেহেতু আমি একটি গিয়ার আপ জিনিস stepping করছি আমি সপ্তাহে তিনটি সেশন থেকে পাঁচ থেকে ছয় যাচ্ছে আমার ক্লাস দ্বিগুণ করেছি। আমি আশাবাদী যে কিছু কাজের সাথে সম্পর্কিত ইভেন্টগুলির জন্য আমি প্রস্তুত হব। আমার ক্লাসের সময় বাড়ানোর পরে, আমার উপরের পেছনের মতো জায়গায় আমার পেশী স্বরটি লক্ষ্য করেছি এবং আমি আমার পেটটি নিচে দেখতে পাচ্ছি, যা পেশী তৈরির ইঙ্গিত দেয়-আপনি জানেন একটি এমিলি Ratajkowski আছে (কিছু আমি খুব প্রাণবন্ত অর্জন করতে চান, শুধু আমার জীবনে একবার)।

চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে মহান কি যে ফেসবুক গ্রুপের মধ্যে এবং ক্লাসের সময় সম্প্রদায়ের প্রকৃত ধারণা আছে। বুধবার সন্ধ্যায় পুষ্টির আলোচনায় মাইক এবং তার সঙ্গী এমি সেট আপ করেন, তারা চ্যালেঞ্জগুলি সহজ করে দেয় (সেগুলি অ্যাপ খাবার পরিকল্পনাগুলির দিনে) এবং তারা সাধারণত সবাইকে সমর্থন করার জন্য সেখানে থাকে। আপনি শ্রেণীতে বা অভ্যর্থনায় কর্মীদের সঙ্গে যেতে অপেক্ষা করছেন যখন চ্যালেঞ্জ উল্লেখ একটি মহান কথোপকথন স্টার্টার হয়।

ক্লাস উপস্থিত ছিলেন: 5

প্রিয় সরানো: মেডিসিন বোতল প্লেক

ঐতিহ্যগত planks একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু এই পদক্ষেপ, যা আপনার ফুট দুই অস্থির ঔষধ বল উপর perched আছে, আপনার কোর এমনকি আরও চ্যালেঞ্জ। আচ্ছা, যেহেতু আমি একটি খাঁজ আপ জিনিষ ধাপে হয় …

প্রিয় খাবার: স্পিন এবং মাশরুম সুস্বাদু ওমেলেট

হ্যাঁ, এটি একটি অমলেট হতে অনুমিত হয়, তবে এটি আমার কোন দক্ষতা নয় (আমি প্যানেলে এটি দোষারোপ করছি), তাই আমি পরিবর্তে এই সুস্বাদু কলঙ্ক ডাকছি। এটি মূলত দুটি ডিম, কিছু ডিম সাদা, पालक, মাশরুম এবং ছাগল পনির। আমি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে খাবার পরিকল্পনা পনির পনির খেতে পারেন যে ভালোবাসি।

সপ্তাহ চার

সপ্তাহের শেষের সপ্তাহে ওজন হ্রাস পেয়েছে, এবং আমি এখনও খাবার পরিকল্পনা (আরও পরে যা) এর সাথে আটকাতে সংগ্রাম করছি, আমি এই উপকারের সদ্ব্যবহার করি যে পরিকল্পনাটি যখন হ্রাস পায় তখন দলটি F45 আপনার জন্য এটা করা হবে। জিনিয়াস।

আমি এখনও প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবার F45 এবং প্রতিদিন প্রতিদিন fitter অনুভব করছি। আমি আমার ওজন সম্পর্কে স্নায়বিক, আমি কাজ করে সুইজারল্যান্ড গিয়েছিলাম, এবং বলার অপেক্ষা রাখে না, সুস্থ থাকার চেষ্টা সত্ত্বেও, প্রসেসকো এবং সুইস চকলেটের চশমা মানে বোঝানো সংখ্যাটি সুখী নয়। কিন্তু আমাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি যা বোঝেন তার সবই এটি নয় কিন্তু কিভাবে আপনি চেহারা এবং অনুভব করেন। আমি শর্টসের সপ্তাহ 1 এবং 4 এ আমার নিজের ছবি তুলেছিলাম এবং একটি ক্রীড়া ব্রা এবং পরিবর্তনটি লক্ষ্যনীয়। আমার abs একটু সামান্য সংজ্ঞা আছে, এবং আমি কম bloated চেহারা।

আসুন দিন-দিন, আমি আবিষ্কার করেছি যে আমি একটু চর্বি হারিয়েছি এবং একটু পেশী অর্জন করেছি। এটি একটি বিশাল পার্থক্য নয়, তবে সংখ্যাটি সঠিক পথে চলছে।

প্রিয় সরানো: একটি মেডিসিন বল সঙ্গে ক্রলিং

এই সপ্তাহে এক ক্লাস সময় স্টেশন ক্রলিং, কিন্তু একটি পার্থক্য সঙ্গে। যখন আপনি ক্রল করেন তখন একটি ভারী ওষুধের বল এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি বিকল্প হাতগুলি ব্যবহার করেন, তারপর আপনি পিছনে যান এবং বলের মতো বিকল্প হাত দিয়ে টেনে আনুন। Crawling আপনার পুরো শরীর কাজ করে, কিন্তু বল যোগ আপনার অস্ত্র এবং কোর চ্যালেঞ্জ।

প্রিয় খাবার: চক কলা Brekkie শেক

এই সুস্থ হতে খুব ভাল উপায় স্বাদ। এতে একটি হিমায়িত কলা, চকোলেট প্রোটিন পাউডার, নারকেল দুধ, ডালকিকেটেড নারকেল, তিনটি কাশু, দারুচিনি এবং বরফের গোবর রয়েছে। সুখ.

সপ্তাহ পাঁচ

সপ্তাহের পাঁচটা, এবং দুর্ভাগ্যবশত, আমি কাজের সাথে এত ব্যস্ত যে আমি শুধুমাত্র দুটি F45 ক্লাস পরিচালনা করি। আমি কাজের জন্য একটি ব্যার ক্লাসে হেড করি, এবং এটির জন্য আমার স্থানীয় জিমতে ওয়েট-লিটিং সেশনেও সিজি। আমরা গত সপ্তাহে আমাদের অফিসে চলে গেছি, এবং আমরা এই সপ্তাহে ঘরে কাজ করছি। আমি বেশিরভাগ সপ্তাহে ক্যাফেতে কাজ শেষ করি, যার অর্থ আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চাই। আমি হিলের ক্যাফেতে মাথা ঘামিয়ে একদিন মটরশুটি এবং পুদিনা স্যুপ করি। আরেকদিন, আমি প্ল্যানেট জৈব্যে কাজ করি, তাই অন্তত আমি জানি যে সেখানে খেতে আমি একটি সুস্থ কামড় দখল করতে পারি।

আবহাওয়া খারাপ হয়ে যাওয়ার পরিবর্তে এবং সারা সপ্তাহ ধরে সারা শহর জুড়ে, আমি মাথা ব্যাথা সহ সমস্ত সপ্তাহান্তে বিছানায় শেষ হয়ে যাচ্ছি, যার অর্থ আমার জন্য কাজ করে না কিন্তু পানীয় বা গ্রহণের মতো নয়, তাই আপনি জানেন প্রত্যেক মেঘ।

প্রিয় সরানো: ওভারহেড প্রেস সঙ্গে লঞ্জ

আমি বিছানায় পড়ার আগে, আমি একটি শক্তিশালী বর্গ মধ্যে আমার ঘাড় মাধ্যমে করা হয়। ওভারহেড প্রেসের সাথে এই লঞ্জ নৃশংস, তবে এটি দুটি যৌগিক ব্যায়ামকে একত্রিত করে, আপনি আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়েছেন। যৌগিক ব্যায়াম কি কি? এইগুলি এমন একটি পদক্ষেপ যা একাধিক যৌথ ব্যবহার করে, তাই একটি লঞ্জ দিয়ে, আপনি আপনার পোঁদ এবং হাঁটু ব্যবহার করছেন, যখন ওভারহেড প্রেস আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠ ব্যবহার করে। আপনি যদি বাড়িতে এটিকে চেষ্টা করতে চান, আপনার কলারবোন জুড়ে বারটি ধরে রাখুন যাতে আপনার উপরের বাহুতে আপনার forearms tightened থাকে।

লঞ্জ, এবং একবার আপনি লঞ্জে এখনও এবং স্থিতিশীল, আপনার মাথা উপর বার ড্রাইভ। স্থায়ী ফিরে ফিরে আগে বার নিম্ন।

প্রিয় খাবার: এডামেম বীজ

সপ্তাহ ছয়

এই সপ্তাহের পর মাত্র এক পনের রাতে চ্যালেঞ্জ বাকি আছে। সপ্তাহ জুড়ে আমি যে ক্লাসে যাব তার সংখ্যা সম্পর্কে আমার মিষ্টি স্থানটি কীভাবে কাজ করতে হবে তা আমি চেষ্টা করেছি। আমি সকালে ক্লাসে যেতে চাই, কিন্তু আমি একটু রাতের পেঁচা আছি, তাই আমার বুকের বুকের মধ্যে, আমি কেবল পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টার ঘুম পাচ্ছি। তাই আমি আরো ক্লাস, আমি কম ঘুম পেতে। এটা সব একটি ভারসাম্যমূলক কাজ। আপনার শরীরের জিমের জন্য ব্যয় করা উপকারের জন্য ঘুম দরকার, তাই বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের কী।

এই সপ্তাহে, আমি দুটি F45 ক্লাসে হেড এবং জিম দুটি ওজন উত্তোলন সেশনে নিমজ্জিত। আমার জন্য, আমার শরীর ভারী উত্তোলন উত্তরে HIIT সেশনের একটি দম্পতি সঙ্গে সাড়া। মিষ্টি স্পট দুই বা তিনজন ওজন উত্তোলন এবং দুটি HIIT সেশন প্রদর্শিত হবে। আমি কার্ডিও একটি ফ্যান না। কোনও দিন ট্রেডমিলে লাফ দেওয়ার চেয়ে আমি F45 শ্রেণী বা বক্সিং অধিবেশনতে বেশি মাথা তুলতে চাই।

প্রিয় সরানো: Bosu বাট Kicks

একটি বাক্সে আপনার হাত দিয়ে এবং একটি বসু বলের উপর দাঁড়িয়ে, আপনি আপনার পায়ের সঙ্গে আপনার গুঁতা লাফানোর চেষ্টা করার সময় আপনি উচ্চ হিসাবে লাফ পারেন। দেখুন, F45 জানেন কিভাবে কার্ডিও মজা করতে হয়।

প্রিয় খাবার: টুনা সেলেরি নৌকা

অ্যাপ্লিকেশন থেকে আরেকটি snack ধারণা। এই সময় এটি টুনা এবং feta পনির সঙ্গে সেলিব্রিটি প্যাকিং হয়। আমার ডায়েট দিয়ে, এটি আমার স্ন্যাকিং অভ্যাস যা আমাকে নিচে ফেলে দেয় (আমি এটি লেখার সময় কিছু শর্টব্রেড খেয়েছি বা নাও থাকতে পারে)। তাই এই স্বাস্থ্যকর snack ধারনা অমূল্য।

সপ্তাহ সাত

পরবর্তী দুই সপ্তাহ বিশ্ব চরিত্র হিসাবে পরিচিত চ্যালেঞ্জের চূড়ান্ত পর্যায়ে পরিণত হয়, যা "চরম চর্বি শ্যাডডিংয়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।"মূলত, খাদ্য পরিকল্পনা ketogenic হয়ে, মানে খাদ্য একটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট অনুপাত। আপনার carb intake হ্রাস এবং চর্বি বাড়িয়ে, এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরের গ্লুকোজ কার্যকারিতা চলাকালীন শক্তির জন্য আঁকা হয় না যাতে এটি আপনার চর্বি দোকানে পরিবর্তে লক্ষ্য করে। ফ্যাট বার্ন ত্বরিত হয়, পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত এবং ক্ষুধা দমন করা হয়। এখন দেখুন, দীর্ঘ সময়ের জন্য পুরো খাদ্য গোষ্ঠী কাটাতে স্বাস্থ্যকর নয়, এবং এই কারণে এই পর্যায় কঠোরভাবে দুই সপ্তাহ।

আমি ডায়েট প্রোগ্রামে আটকাতে আমার অক্ষমতা সম্পর্কে সৎ ছিলাম, তাই এই পর্যায়ে, আমি সহজ নিয়ম অনুসরণ করেছিলাম: কম carbs, আরও প্রোটিন এবং চর্বি। একটি সাধারণ দিন যেমন-ব্রেকফাস্ট ছিল কফি সঙ্গে একটি প্রিট ডিম পাত্র (দুই ডিম এবং पालक) ছিল। দুপুরের খাবারের জন্য আমি লিওনের দিকে গেলাম, এবং আমি নগ্ন মুরগী ​​সাটি বারগার (কোন বুন) বেছে নিলাম। ডিনারের জন্য, আমি স্যালাড, কম-চর্বিযুক্ত ভাজা পনির (ইয়াম) এবং সামান্য মেয়োনিজের সাথে চিকেন ব্রেস্ট (সম্পূর্ণ চর্বি, যা এটি আরও ভাল করে তৈরি) ছিল। এটি একটি দরিদ্র মানুষের সিজার সালাদের মতো ছিল, যখন আপনি প্রতিদিন দুটো খাবারের জন্য খাওয়াচ্ছেন তখন এটি একটি প্রয়োজনীয়তা।

যখন আমি লক্ষ্য করলাম আমি বারবার তাদের খেতে যথেষ্ট খাবার পছন্দ করতাম, এবং আমি ওজন হারাচ্ছিলাম এবং স্নেক করতে চাইনি, আমি তার সাথে আটকে ছিলাম।

প্রিয় সরানো: স্থগিত মাউন্টেন Climbers

মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা খুব কঠিন, যখন আপনি কেবল মাটিতে তাদের করছেন, কিন্তু যদি আপনি আপনার পায়ে উত্তোলন করেন তবে আপনার অস্ত্র এবং কোরকে আরও কঠিন কাজ করতে হবে।

প্রিয় খাবার: বারি সঙ্গে দই

শুধু রাস্পবেরি এবং বাদাম ফলের সঙ্গে গ্রীক দই একত্রিত। এটা মিষ্টি করতে চান? Stevia একটি ছত্রাক যোগ করুন।

সপ্তাহ আট

গত সপ্তাহ! আমি দুঃখজনক যে চ্যালেঞ্জ শেষ হওয়ার পর নিয়মিতভাবে আমি F45 তে যাব না। এই স্টুডিও আমি আগে হয়েছে যে মত না। আমি ক্লাসের পরে দলের সাথে চ্যাট করার সময় কাটতে পারি, তারা সর্বদা স্বাগত জানাই এবং সম্প্রদায়ের সত্যিকারের ধারণা আছে। আমি সবসময় একই মুখ দেখি, মানুষ সুখের সাথে একে অপরের সাথে চ্যাট করে (হয়তো ক্লাসে প্রচুর বন্ধুত্বপূর্ণ অস্ট্রেলিয়ান এবং আমাদের লন্ডনবাসীরা মানুষকে উপেক্ষা করতে থাকে)। আমি ক্লাসের শেষে এখন পর্যন্ত পঁচিশ জন লোকের কাছে যাই, যখন আমি শুরুতে এড়াতে কিছু করি।

সহ-প্রতিষ্ঠাতা এমি এবং মাইকেল একটি আমন্ত্রণমূলক স্থান এবং সম্প্রদায়ের প্রকৃত অনুভূতি তৈরি করার মতো উজ্জ্বল কাজ করেছেন। নবীনদের সবসময় স্বাগত জানাই এবং ক্লাস সময় সমর্থিত হয়। প্রথম অধিবেশন একটু কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে যদি আপনি এটির সাথে থাকবেন, তবে আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দেখতে দেব। ফলাফল আলোচনা, এই সপ্তাহে আমি চূড়ান্ত সময় জন্য স্কেল ফিরে পেয়েছিলাম। খাবার পরিকল্পনা আটকাতে সংগ্রাম করা সত্ত্বেও,আমি সপ্তাহে 1 কেজি এবং ২% শরীরের চর্বি বাদ দিয়ে আট সপ্তাহ শেষ করেছি এবং আমার পেশী ভর 1.1 কেজি বৃদ্ধি পেয়েছি। আমার visceral চর্বি হ্রাস, এবং আমি খুব আমার হাইড্রেশন মাত্রা বৃদ্ধি।

প্রতিটি চ্যালেঞ্জের শেষে, একজন পুরুষ এবং মহিলা বিজয়ী নির্বাচিত হয় এবং এইবার এটি বিবাহিত দম্পতি ছিল। আমি পরিবর্তনের পরিবর্তে মহিলা বিজয়ীর সাথে চ্যাট পেয়েছিলাম (হ্যাঁ, মানুষ পরিবর্তিত কক্ষগুলিতে কথা বলে), এবং সে আমাকে বলেছিল যে, তার স্বামী চ্যালেঞ্জ করছে সেজন্যও এটি সাহায্য করেছে, কারণ তারা রান্না করছে এবং একে অপরকে উত্সাহিত করেছে। ক্লাস। যদি আমি আবার চ্যালেঞ্জ করতে পারতাম, তাহলে আমার সাথে বন্ধুবান্ধব করার জন্য আমি একজন বন্ধুকে প্ররোচিত করব।

প্রিয় সরানো: ওজন সঙ্গে ছায়া বক্সিং

প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল রাখা, আপনি কেবল বাহ্যিক অস্ত্র যখন মুষ্ট্যাঘাত। কিছু ক্লাসে, আমরা একটি হাঁস এবং পার্শ্ব পদক্ষেপের সাথে ছিদ্র যুক্ত করেছি, যা আপনার গ্লুটস এবং অলকিক্সকেও কাজ করে।

প্রিয় খাবার: চীনা গরুর মাংস এবং চিনাবাদাম সস মধ্যে সবজি

সবজি, নারকেল দুধ এবং চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে ভাজাভুজি গরুর সংমিশ্রণ। ওহ, এবং স্বাদ থেকে রসুন এবং মরিচ প্রচুর।

F45 আট সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ নিতে প্ররোচিত? ক্লাস এবং আট সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে আরো জানতে F45 ওয়েবসাইটের প্রধানযা দুই মাসের জন্য সীমাহীন প্রশিক্ষণ, অ্যাপ্লিকেশনটিতে অ্যাক্সেস, সপ্তাহের এক, চার এবং আট সপ্তাহে শরীরের স্ক্যানগুলি, অন্তরের সর্বাধিক প্রোটিন পাউডার (30 পাউন্ডের মূল্য) এর জন্য £ 420 খরচ করে। আপনি যদি সাইন আপ করেন তবে @ বাডিআইবেউটি.উইক বা @ এমি_লভ্রেনসন এ Instagram- এ যেকোনো সামাজিক পোস্টে আমাদের ট্যাগ করুন এবং আমরা আপনাকে আনন্দিত করব।

ছবি খোলা: @ f45_tottenhamcourtroad