HIIT ভুলে যান - এই আমরা এখন সবাই সঙ্গে অনুভূত হয় কেন

HIIT (উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ) গত কয়েক বছর ধরে এক নম্বর চর্বি বার্ন কাজ হিসাবে শাসিত হতে পারে, একটি নতুন, ধীর গতির মনোভাব গ্রহণ করা হয় যা আপনার চাপের মাত্রা এবং বিপাক উভয় জন্য বিস্ময়কর করতে পারে, বিশেষ করে যদি যান-হার্ড বা যেতে-বাড়িতে মানসিকতা সত্যিই আপনার vibe হয়েছে না। LISS (নিম্ন তীব্রতা নিয়মিত রাষ্ট্র) প্রশিক্ষণ, Kayla ইটাইনস মত কার্ডিও ধারণা ফিটনেস ব্লগার এখন সঙ্গে obsessed হয়।

যদিও ধারণাটি মোটামুটি নতুন নয়- 1960-এর দশকে এবং 70-এর দশকে এটি শরীরচর্চাবিদদের মধ্যে বিশাল আঘাত ছিল, তবুও এটির পিছনে বিজ্ঞানটি ফিটনেস পেশাদার এবং প্রভাবশালীদের দ্বারা সাম্প্রতিক সমর্থনে আশীর্বাদ পেয়েছে। তাই যদি আপনি HIIT এর ফ্লিপ পার্শ্বটি অন্বেষণ করতে আগ্রহী হন, LISS প্রশিক্ষণ আমাদের সম্পূর্ণ নির্দেশিকা জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

লাইস কি?

LISS কার্ডিও প্রশিক্ষণ একটি পদ্ধতির যা মূলত HIIT এর বিপরীত। একটি ঘামের হিপে মেঝেতে ধসে পড়ার আগে আপনার শরীরকে ছোট্ট বিস্ফোরণের বদলে, লিড কার্ডিওতে ধীর গতির, আরও স্থির গতিতে ব্যায়ামের বেশি প্রসারিত থাকে। এটি সর্বোপরি চর্বি বিস্ফোরণের চেয়ে আপনার ধৈর্যের মাত্রা এবং সামগ্রিক শরীরের কন্ডিশনার নির্মাণের বিষয়ে। চলমান, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের চেয়ে দ্রুত আপনি 5 কিলোমিটার অতিক্রম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, LISS একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ধীরে গতিতে ঘটে, একটি দীর্ঘ দূরত্ব বা সময়ের মধ্যে ছড়িয়ে। এটি আপনার পিবি-স্ক্যামিং ধরনের অধিবেশন নয়।

লাইফ বেনিফিট কি?

প্রথমত, দিনগুলিতে সক্রিয় থাকার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়, যখন আপনি কেবল একটি তীব্র অনুশীলন অনুভব করছেন না বা নিজেকে ফিটনেস রেজমেনিয়ায় ফিরে আসছেন - স্থির গতির মানে আপনি আপনার সমস্ত সিস্টেমগুলি পরে চলে যাবেন, পরে অনুপস্থিত বোধ ছাড়াই। LISS সেশনের পরেও পুনরুদ্ধার আরও দ্রুত হয়, তাই আপনি প্রতিদিন আপনার শরীরের উপর অত্যধিক চাপ ছাড়াই এটি করতে পারেন-আপনার সামগ্রিক বিপাককে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

উজ্জ্বলভাবে, আপনি এখনও তুলনামূলকভাবে সহজ জিনিস সত্ত্বেও চর্বি বার্ন করা হবে। কায়লা ইটাইনস তার ব্লগে ব্যাখ্যা করেছেন, "নিচের তীব্রতাতে প্রশিক্ষণ মানে আপনার শরীরের জন্য আরো অক্সিজেন উপলব্ধ। চর্বি ভেঙ্গে যাওয়ার জন্য চর্বিকে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার শরীরকে আরো অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারেন, আপনি যত বেশি চর্বি পোড়াতে পারেন। "একটি জয়-জয় ভালো লাগে, তাই না?

লাইক করতে হবে কে?

সংক্ষিপ্ত উত্তর: সবাই। আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন, তবে LISS দিয়ে শুরু করা আপনাকে আরও বেশি তীব্র workouts সহ ফসল কাটাতে পারে এমন আঘাত বা অতিরিক্ত পরিশ্রমকে ঝুঁকি না দিয়ে আপনার ফিটনেস স্তরের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি একটি ফিটনেস জাঙ্কি বা সাধারণ ব্যায়াম কুইন হন তবে আপনাকে এখনও আপনার জীবনের LISS প্রয়োজন।

মাস্টার প্রশিক্ষক এবং জাতীয় উন্নয়ন বিশেষজ্ঞ অ্যালেক্স ভ্যানহাউটেন, "লিমনকে এড়িয়ে যাওয়া জিম-গাইডরা স্ট্রেস বাফার, ফ্যাট বার্নার, কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার এবং একটি সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিন যা তাদের দীর্ঘদিন থেকে তাদের মন, শরীর এবং বিপাক পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য করতে পারে" দৈনিক বার্ন বলে।

সুতরাং কিভাবে আমরা মোটামুটি LISS করবেন না?

এটি সেরা অংশ: আছে সুতরাং আপনি LISS প্রশিক্ষণ বন্ধ টিক চিহ্ন করতে পারেন অনেক উপায়। আপনি চলমান, হাঁটা, হাইকিং, সাঁতার-এমনকি রোলের ব্লাডিং পছন্দ করেন, তবে LISS এর জন্য সেরা কোন অনুশীলন নেই। আপনি নিশ্চিত করতে হবে শুধুমাত্র জিনিস আপনি গতি গতি পেয়ে থাকেন। LISS সেশনের সময় সঠিক হার্ট রেট আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে, বিশেষজ্ঞরা একমত যে আপনার প্রচেষ্টার পরিপ্রেক্ষিতে আপনার 10 টির মধ্যে ছয়টি প্রায় লক্ষ্য রাখতে হবে (10 আপনার সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক প্রদান করা হচ্ছে)।

আপনি 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য ক্রুজিং গতি বজায় রাখতে, অথবা যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে একটি ঘন্টা পর্যন্ত লক্ষ্য রাখতে লক্ষ্য করছেন। আর আর আপনি আপনার শরীরের আরো কঠোর ব্যায়াম বিবেচনা করে কি অতিক্রম করতে হবে।

কেহ প্রেম ভালবাসে?

আমরা করি! কিন্তু আপনি সম্ভবত এখন পর্যন্ত এটি সংগ্রহ করেছেন, এবং অবশ্যই আমরা ইতিমধ্যে ফিটনেস গুরু কায়লাকে উল্লেখ করেছি, যিনি তার বিখ্যাত হিট ওয়ার্কআউটগুলির সাথে এক সপ্তাহ অন্তত একটি LISS অধিবেশন মিশিয়ে শপথ করে। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক মাইকেল ব্লাওনার এছাড়াও প্রকাশ করেছেন যে LISS অ্যাড্রিয়ানা লিমা, catwalk- প্রস্তুত সহ ভিক্টোরিয়া এর গোপন এঞ্জেলস, যা regimen একটি বিশাল অংশ। এটা তাদের জন্য ভাল কাজ বলে মনে হচ্ছে!