5 মিনিটের মধ্যে কম ব্যস্ত বোধ করার উপায়

উদ্বেগ এবং নিম্ন স্তরের চাপ নতুন স্বাভাবিক হয়ে উঠছে। সর্বদা উপস্থিত সোশ্যাল মিডিয়ার, সর্বদা চাপে "অন" চাপ, এবং স্বাস্থ্যকর সামাজিক জীবনকে জাগানোর চেষ্টা করার অর্থ হ'ল পেটের মধ্যে অপর্যাপ্ততা এবং / অথবা প্রজাপতির একটি স্থির অনুভূতি সবই পরিচিত। এই ক্রমাগত চাপ মানে আজকাল এটি প্রান্ত উপর আমাদের টিপস অনেক নিতে না। আমরা অনুপ্রেরণামূলক স্পিকার জোডি শিল্ডকে ডেকেছিলাম, যিনি লুলুলেমনের ধ্যানের রাষ্ট্রদূত, এক মিনিটের মধ্যেই তীব্র চাপ এবং উদ্বেগের চরম অনুভূতিগুলি ত্বরান্বিত করার পাঁচ টি টিপস অফার করেছেন।

"আত্ম-সাহায্য ও সুস্থতার একটি অনুপ্রেরণামূলক স্পিকার হিসাবে, আমি প্রায়শই উদ্বেগ মোকাবেলা করার বিকল্প উপায়গুলি শিক্ষা দিই। শিল্ড ব্যাখ্যা করে, আমার উদ্বেগ সর্বদা উদ্বেগ যতটুকু বাড়ে তা আগেই সহজে সাহায্যকারী সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হয়।

তার অমূল্য টিপস জন্য স্ক্রলিং রাখুন।

যত তাড়াতাড়ি মন ত্বরণ এবং overdrive এবং চিন্তা মধ্যে যায়, নিজেকে বলুন, আমি আত্মসমর্পণ করছি. এটি পরিস্থিতি মুক্ত করার জন্য আপনি যে নিয়ন্ত্রণ ও চাপ প্রয়োগ করছেন সেটি মুক্ত করার জন্য মন মুক্তির একটি সিগন্যালের মত।

যখন আমরা উদ্বিগ্ন হব, তখন সাধারণত এটি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলার অথবা পরিস্থিতিটির উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্বেগ ফিরে আসে, যা প্রায়শই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আমরা যখন এটির কাছে আত্মসমর্পণ করতে শিখি, তখন আমরা নিয়ন্ত্রণে যেতে শিখি এবং পরিস্থিতি স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হয় এবং সমাধান তৈরি হয়।

যখন আমরা উদ্বিগ্ন, আমাদের মন চিন্তা এবং শব্দ-সাধারণত নেতিবাচক পূর্ণ বস্তাবন্দী। আমাদের চিন্তা একটি লুপ এবং উপর ওভার পুনরাবৃত্তি রাখা। আমাদের চিন্তাধারা ডাউনলোড করার এবং আমাদের মস্তিষ্কের বস্তুগুলির কয়েকটি অংশ মুক্ত করার জন্য আমাদের একটি উপায় দরকার। একটি ফাঁকা পৃষ্ঠা এবং কলম পান এবং পৃষ্ঠাতে আপনার সমস্ত চিন্তা ডাউনলোড করার সময় ব্যয় করুন। নিজেকে মুক্ত প্রবাহ এবং আপনার মন যাই হোক না কেন লিখুন। এটি বুঝবে না, এবং এটি সুন্দর বা সম্পূর্ণ বাক্য দেখতে পাবে না, তবে যদি আপনি ভুল করে থাকেন বা এটির মতো শব্দ না হয় তবে নিজেকে বিচার করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

মূল জিনিস হল যে আপনি অন্য ড্রাইভে আপনার চিন্তা স্থানান্তর! সকালে বা প্রথম জিনিস এই শেষ জিনিস না। আপনি কাছাকাছি আপনার কাজ করতে চান তালিকা, প্রায়শই কাজ আউট আসতে হবে।

এটা আমাদের সাথে affirming বা ইতিবাচক বাক্যাংশ ব্যবহার করা ভাল। শব্দ শক্তি, এবং ইতিবাচক শব্দ ইতিবাচক শক্তি যা আমাদের ভাল মনে হয়। আপনি প্রতিটি মুহুর্তে একটি পছন্দ আছে। আপনি ভয় এবং প্যানিক থাকার চয়ন করতে পারেন, অথবা আপনি অন্য উপায় চয়ন করতে পারেন। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, আমি শান্তি খুঁজে বের করতে পছন্দ করি অথবা আমি শিথিল করা এবং শান্ত করা চয়ন করুন, এবং দেখুন যে কিভাবে আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন।

আমরা উদ্বিগ্ন যখন, আমরা প্যানিক মোডে যান এবং অবিলম্বে আমাদের মৃতদেহ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন। আমরা আমাদের মানসিক প্রতিক্রিয়ায় বসতে ভয় পাচ্ছি, কারণ আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের বলছে যে আমরা যা অনুভব করছি তা অনুভব করাটা বিপজ্জনক। শুধু শরীরের আমাদের উত্তেজনা সঙ্গে বসা দ্বারা, এটি সাধারণত বেশ harmlessly পাস। প্রতিক্রিয়া যা আমাদের ভয় পায় যে কত বড় ভয় এটা।

যখনই আমরা উদ্বিগ্ন হই, সবকিছুই ওভারড্রাইভ এবং দ্রুত হয়ে যায়, তাই আমাদের কিছু কার্যকর দরকার, যেখানে কিছু সহজ ট্যাপিং আসে। আপনার হাত মুষ্টিতে টানুন এবং কলারবোনটির উপরে V টি হাড়ের উপর চাপুন। আপনি আবার শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত টপিং রাখুন।

এটি আপনার শরীরের একটি আকুপ্রেস / শক্তি বিন্দুকে উত্তেজিত করে কাজ করে এবং আবেগকে নিরপেক্ষ করতে এবং শরীরটিকে একটি শান্ত অবস্থাতে ফিরিয়ে আনতে আমীগদালা (মস্তিষ্কের যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া) সংকেত প্রেরণ করে। ট্যাপিং উজ্জ্বল এবং অবিলম্বে কাজ করে।

অরিজিন্স অফ স্পিরিট মিন অফ দ্য স্পট রিলিফ (£ 14); আপনার গলা, মন্দির এবং earlobes পিছনে এই মেথোল লোশন dab অবিলম্বে আপনি unwind এবং de-stress সাহায্য করতে।

জডি এর ওয়েবসাইটে এখানে আরও স্ব-সাহায্যের টিপস এবং বিনামূল্যে ধ্যানের জন্য সাইন আপ করুন। Instagram @ jodyshieldcouk এবং টুইটার @ jodyshield এ জোডি অনুসরণ করুন।