টোন ইট আপ মেয়েরা আপনার Waistline ভাস্কর্য 5 ব্যায়াম শেয়ার করুন

আপনার কাঁধ, obliques, এবং সম্পূর্ণ কোর টোন।

মাথার থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত সোজা অংশে শরীরের পাঁজরে অবস্থান শুরু করুন, কাঁধে সরাসরি আপনার কব্জিগুলির উপর স্ট্যাক করা হয়েছে। এক সুস্পষ্ট গতিতে, আপনার বাম পায়ে লাফ দিয়ে ডানদিকে আপনার শরীরটি ঘোরান। আপনার ডান হাত সোজা ওভারহেড প্রসারিত, একটি পার্শ্ব প্লেঙ্ক অবস্থান খুলুন। ফাঁক অবস্থান ফিরে এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি।

15 reps, বিকল্প পক্ষপাত।

নৌকাটি দোলাও

আপনার obliques এবং হিপস টোন।

নৌকা থেকে শুরু করে, বুকের স্তরে উভয় হাতে আপনার ডাম্বল রাখা। একটি দীর্ঘ মেরুদন্ড এবং কোর জড়িত সঙ্গে, ডান আপনার শরীর জুড়ে ডাম্বল ঘূর্ণায়মান, তারপর বাম।

15 সেকেন্ড, বিকল্প পার্শ্ব।

সাইড প্যাঙ্ক এবং Oblique টুইস্ট

আপনার obliques এবং কাঁধ টোন।

আপনার ডান প্রান্তের সাথে একটি পাশে প্যাঙ্কের অবস্থান শুরু করুন দৃঢ়ভাবে মাটিতে লাগানো এবং আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে মাটিতে একটি ডাম্বল রাখা। অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা জন্য, আপনি নীচে আপনার সামনের পাদদেশ স্থাপন, আপনার পা stagger করতে পারেন। আপনার কোর জড়িত এবং যতদূর সম্ভব আপনার শরীরের কাছাকাছি dumbbell পালন, আপনার বাম হাত সোজা ওভারহেড বাড়াতে। নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, ডাম্বল ব্যাক নিচে এবং আপনার ধাক্কা অধীনে সরাসরি মোড়ক। শুরু অবস্থান ফিরে ফিরে।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

অঙ্গুলী ছোঁয়া

আপনার নিম্ন abs টোন।

আপনার পায়ে আপনার পায়ে মাটিতে প্রসারিত এবং আপনার ফুট flexed বর্ধিত দ্বারা শুরু করুন। উভয় হাতে একটি ডাম্বল রাখা, আপনি আপনার মাথার কাঁধ উত্তোলন হিসাবে আপনার পায়ের দিকে আপনার অস্ত্র পৌঁছানোর। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

15 reps না।

তারামাছ

আপনার সম্পূর্ণ কোর টোন।

অস্ত্র এবং পা পাশ দিয়ে প্রসারিত পা সঙ্গে আপনার পিঠ উপর মিথ্যা শুরু। এক সুস্পষ্ট গতিতে, আপনার কাঁধ এবং পা মাটিতে বন্ধ করুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকে আলিঙ্গন করুন, আপনি আসার সাথে সাথে আপনার কোরকে আকর্ষন করুন। ধীরে ধীরে ফিরে নিচে।

15 reps না।