5 টি কৌশল আপনার বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য (বাস্তবের জন্য)

ইনফ্রারেড Sauna

কেন আপনি detox যখন আপনার বিপাক সংশোধন না? ইনফ্রারেড saunas প্রায় 140 ডিগ্রি প্রতি ঘন্টায় 250 ক্যালোরি বার্ন। আমাদের শরীর পেরিফেরাল রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি, ঘাম, এবং তার মূল তাপমাত্রা বজায় রাখার চেষ্টা করে এই কাজ করে।ইনফ্রারেড sauna সেশন এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কিত সেলুলাইট এবং রাসায়নিক আপনার শরীর পরিত্রাণ সাহায্য। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ এনভায়রনমেন্টাল হেলথ সায়েন্সেস জানায় 15 টি বেশি পরিচিত রাসায়নিক যার ফলে ওজন বৃদ্ধি হয়, যার মধ্যে কয়েকটি ফ্যাট কোষের সংখ্যা বাড়ায় এবং আকার বাড়ায়।

অধিকন্তু, বিষাক্ত রাসায়নিকগুলি থাইরয়েড এবং অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলির উপর ক্ষতিকারক ক্ষত সৃষ্টি করে, যা অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি, অসুখযুক্ত কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতা, খাদ্য cravings, এলার্জি, স্থূলতা, এবং elevated কলেস্টেরল সৃষ্টি করে। BeWELL এ, আমরা আপনার বিপাক-ক্র্যাশিং বিষক্রিয়াগত শিকড় detox করতে আপনার কাছে একটি ইনফ্রারেড sauna স্টুডিও খুঁজে সুপারিশ; এটি একটি মহান রবিবার রাতে অনুষ্ঠান।

Cyrotherapy

সিরোথেরাপি অত্যন্ত ঠান্ডা তাপমাত্রা সঙ্গে আপনার ত্বকের বাইরের স্তর ঝকঝকে। আপনার শরীর স্বাভাবিক আপনার শরীরের তাপমাত্রা ফিরে আনতে দ্রুত গতিশীল দ্বারা সাড়া। দুই-মিনিটের অধিবেশনটি ত্বরান্বিত বিপাক যা প্রায় পাঁচ থেকে আট ঘন্টা চলতে থাকে এবং সে সময় অতিরিক্ত 500-800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। 1980 সালে জাপানে প্রবর্তিত, ক্রিওথেরাপির চিকিত্সা লক্ষ্যটি ভাল স্বাস্থ্য এবং আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রস্তাব ছিল। আজ, ব্যাপকভাবে প্রকাশিত তথ্য দেখায় সাইরাসথেরাপি সেলুলার বিপাক হ্রাস করে, সেলুলার বেঁচে থাকার বৃদ্ধি করে, প্রদাহ হ্রাস করে, ব্যথা হ্রাস করে, এবং ভাসোকোনস্ট্রিকেশন এবং ভাসোডিল্যাটেশনকে প্রচার করে, যা অক্সিজেনযুক্ত রক্তের বর্ধিত মাত্রা বাড়ে।

আপনার শরীরের হরমোন, অনাক্রম্যতা, এবং স্নায়ুতন্ত্রগুলি সক্রিয়, পুনরুজ্জীবিত এবং স্বাভাবিককরণ হিসাবে প্রক্রিয়া প্রাকৃতিকভাবে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। আপনার হার্ড ড্রাইভ এর নরম রিসেট হিসাবে সাইরাসথেরাপির কথা ভাবুন।

ক্যাফিন

কফি মটরশুটি ক্র্যাক একটি হার্ড বীজ। আপনার সকালে বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে খুব বেশী, কিন্তু অতিরিক্ত করটিসোল এবং অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি লিঙ্ক। অন্যদিকে, সবুজ চা পান করা ক্যাফিন পেতে এবং আপনার শরীরকে ইজিসিজি (epigallocatechin gallate), বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য পরিচিত একটি উপাদান সরবরাহ করার একটি কার্যকর উপায়। BeWELL পদ্ধতিটি গ্রহণ করুন: সকালে একটি কাপ শুরুর উপভোগ করুন এবং তারপরে বিকেলে সবুজ চাতে থাকুন। অত্যধিক ক্যাফিনের কারণে উচ্চ কোরিসিওলের মাত্রাগুলি আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন রাখতে পারে, সমস্ত সোডা এবং ক্যালোরি-লোডযুক্ত কফি পানীয় এড়াতে পারে।

HIIT বা শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনার আশেপাশের উপসাগরীয় বা জগিংয়ের উপর যাতায়াতের সময় কার্যকলাপের সময় শুধুমাত্র আপনার বিপাক বাড়ায়। অন্য দিকে, হাইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) এবং ওজন প্রশিক্ষণ আপনি ঘাম পরে আপনার বিপাক ঘন্টা বাড়াতে। ওজন উত্তোলন ইপোকি (অত্যধিক পোস্ট-অক্সিজেন খরচ) অর্জনের একটি নিশ্চিত উপায় যা আপনার শরীরকে জিম ছাড়ার পরে দীর্ঘস্থায়ী ক্যালোরি রাখে। তাই 300-ক্যালোরি আণবিক সেশনে খিঁচুনি, এবং 30 মিনিট উত্তোলন, স্কোয়াটিং, বা ফুসফুসে ব্যয় করুন।

এক মিনিটের জন্য ধীর পুনরুদ্ধারের সাথে এক মিনিটের জন্য 30 সেকেন্ডের ব্যায়ামের তীব্র তীব্র বিস্ফোরণের পরিবর্তে আপনার কার্ডিও গণনা করুন। HIIT প্রশিক্ষণ আট ঘন্টা পোস্ট প্রশিক্ষণ পর্যন্ত বিপাক বাড়াতে দেখানো হয়। ওজন উত্তোলনটি আপনার বার্নকে 39 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে দেখানো হয়েছে, তাই 30 মিনিটের স্পাইকের জন্য স্থির হবেন না।

প্রোটিন

লীন মাংস, মাছ, এবং ডিম সমস্ত প্যান্ট মধ্যে একটি কিক সঙ্গে আপনার বিপাক প্রদান। লোহা, ভিটামিন ডি, ওমেগা -3s এবং শাখা শৃঙ্খলা এমিনো অ্যাসিড দ্বারা লোড করা, এই পুষ্টি আপনার বিরতি হিসাবে আপনি আপনার বিপাক চূর্ণ রাখা। উল্লেখ না করা, এই ম্যাক্রো মধ্যে ঘাটতি বিপাক ধীর দেখানো হয়েছে। সবচেয়ে কার্যকরী ফলাফলের জন্য, জেগে উঠার 30 মিনিটের মধ্যে 30 গ্রাম প্রোটিন খান। এটি লেপটিন (একটি শক্তি-নিয়ন্ত্রিত হরমোন) সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার বিপাককে ওভারড্রাইভে ধাক্কা দেওয়ার জন্য দেখানো হয়েছে।

বিপাক সম্পর্কে আরো জানতে চান? অজ্ঞাতসারে আপনার বিপাককে হ্রাস করা আমাদের 1২ টি উপায় দেখুন।

এই পোস্টটি মূলত ২২ ডিসেম্বর, ২014 তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল।