12 গোপনভাবে আপনার চর্বি Sabotaging যে চিনির খাবার

বাগেলস

আপনি একটি ডোনাট উপর একটি bagel বাছাই দ্বারা virtuous হচ্ছে মনে হয়? আবার চিন্তা কর. Bagels মধ্যে চিনি বা আরও সাত গ্লাস থাকে। এবং যে কোন ক্রিম পনির (যা কমপক্ষে অন্য দুই বা তিন গ্রাম যোগ করে) ছাড়া শুধুমাত্র একটি সাধারণ bagel (দারুচিনি raisin 11 উপরে হয়)। তুলনা করে, বেশিরভাগ চকচকে ডোনাটগুলি মাত্র কয়েক গ্রামের বেশি 13 থেকে 14 গ্রাম।

স্বাদযুক্ত দই

আপনি মনোযোগ পরিশোধ না হয় তাহলে দই প্রোটিন ভরা ব্রেকফাস্ট ব্রেকফাস্ট খাদ্য থেকে মিষ্টি দ্রুত পারেন। এবং এটি শুধু মিষ্টি-স্বাদযুক্ত যুরুর কথা নয় যা আমরা কথা বলছি-ফল-স্বাদযুক্ত দই এবং ঐ ফল-অন-ডাউন-ভিত্তিক বৈচিত্রগুলি চিনির 23 গ্রাম এবং প্রায়শই আরো। এমনকি হালকা বৈচিত্র্য প্রায় 10 গ্রাম ধারণ করে। একক সংখ্যার মধ্যে চিনির বিষয়বস্তু রাখার জন্য সাধারণ গ্রিক দই দিয়ে আটকে দিন।

Granola বার

গ্রানোলা বারগুলি একটি সুস্থ খাবার হিসাবে ম্যাকচারিংয়ের আরেকটি চিকিত্সা। তাদের অধিকাংশ যোগ চিনি প্রচুর তৈরি করা হয়। নিম্ন প্রান্তে, আপনি বারের ছয় গ্রামের বারগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যেমন এনি পিরিট মুরগি চুনা গ্রানোলা বার ($ 6)। উচ্চ প্রান্তে, ফলের স্বাদ সঙ্গে অধিকাংশ বেশী কাছাকাছি আছে প্রতি বার চিনির 15 গ্রাম।

সালাদ ড্রেসিং এবং সস

এটা পোষাক থেকে পোষাক থেকে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু তৈলাক্ত বেশী (ইতালীয় এবং vinaigrette মনে) পর্যন্ত আছে চিনি 10 গ্রাম। এবং আপনি savory খুব বিবেচনা sauces সাবধান। বারবিকিউ সসটি মধু, গুড় এবং বাদামী চিনির মতো শর্করা দিয়ে তৈরি করা হয়, যার অর্থ বেশিরভাগ দোকান-কেনা বোতল 11 গ্রাম চিনি ধারণ করে। এমনকি কেচাপের প্রতি ভজনা প্রতি চার গ্রাম চিনি রয়েছে, যা আপনি যতক্ষণ না বিবেচনা করেন যে কেচাপের একটি সেচ্ছাস্ত্র এক টেবিল-চামচ পর্যন্ত মনে হয় না। শেষ সময় যখন আপনি শুধু একটি পরিমিত সামান্য কেচাপ প্যাকেট ব্যবহার করা হয়?

সুপ

সুউপগুলি সাধারণত তাদের উচ্চ সোডিয়াম সামগ্রীগুলির জন্য একটি খারাপ র্যাপ পান এবং চিনির সামগ্রীর পরিমাণ খুব কম হলেও এটি হতাশার জন্য এখনও কিছুই নয়। গড় টমেটো স্যুপে 10 থেকে 13 গ্রাম চিনি থাকে।

কিশমিশ

রাইসিনগুলি একটি উপযুক্ত খাবারের মতো মনে হতে পারে (তারা সব পরে দ্রাক্ষারস শুকিয়ে যায়), কিন্তু চিনিগুলি সর্বোচ্চ চিনির সামগ্রীর ফলগুলির মধ্যে একটি নয়। এক কাপ চাষের এক চতুর্থাংশ, বা এক ছোট বাক্সে রয়েছে চিনির 25 গ্রাম, কখনও কখনও 29 গ্রাম পর্যন্ত। যে Skittles একটি ব্যাগ খাওয়ার সমতুল্য।

smoothies

আপনি বাড়ীতে যে সব কিছু তৈরি করেছেন তা বাক্সে বোতলজাত, বোতলজাত বা ক্রয়ের জন্য উপলভ্য বিকল্পগুলির চেয়ে বেশি পুষ্টিকর শব্দ। কিন্তু মসৃণতা আসে যখন যে সত্য বিশেষ করে সত্য। জাম্বার জুস থেকে একটি ছোট (16-আউন্স) স্ট্রবেরি সার্ফ রাইডার একটি ঝরনা আছে চিনির 70 গ্রাম। যদি আপনি "এটি হালকা করুন", যা চিনির উপাদানকে 41 গ্রামে (এখনও, পছন্দসই) এনে দেয়।

তাজা জুস

অসংখ্য স্বাস্থ্য দাবি সত্ত্বেও জুস বারগুলি তাদের ঠান্ডা-চাপযুক্ত পানীয়গুলিতে রাখে, রস (এমনকি তাজা ধরনের) চিনির ঘনীভূত উৎস। চারপাশে যারা সবুজ রস চিনির 11 গ্রাম যোগ করুন। প্রতিদিন সকালে কমলা রসের একটি গ্লাস? যে যোগ করে 20 থেকে 23 গ্রাম আপনার ব্রেকফাস্ট করতে। সম্ভবত আপনি জানেন যে গ্যাস স্টেশন আপেল জুস স্মার্টতম বিকল্প নয় তবে মনে রাখবেন এটি 100% প্রাকৃতিক রস না ​​থাকলে "যোগযুক্ত চিনির" না, কারণ রস ইতিমধ্যে চিনির সাথে লোড হয়।

শক্তি বার

যদি আপনি ভেবেছিলেন যে গ্রানোলা বারগুলি তাদের 13-প্লাস গ্রামের চিনির সাথে খারাপ ছিল, তখন আপনি শক্তি শক্তিতে পুষ্টি লেবেলে নজর না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। কিছু হিসাবে অনেক ধারণ করে ভজনা প্রতি চিনি 48 গ্রাম। উদাহরণস্বরূপ, ক্লিফ বারটি প্রায় 25 গ্রাম চিনি থাকে, যা প্রায় Twix বার খাওয়ার মতো।

রুটি

আপনার মুদি দোকানের রুটি এসিলে নিচে ক্রুজ করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ রুটি প্রতি টুকরা প্রতি তিন গ্রাম চিনি থাকে (তাই স্যান্ডউইচ প্রতি ছয় গ্রাম) অথবা আরও. যা কোন টন নয় (বিশেষত এই তালিকায় অন্য কিছু আইটেমের তুলনায়) তবে যদি আপনি আশেপাশের বেকারি থেকে আপনার রুটি কিনেন তবে আপনি এমনকি কম খাবেন। সর্বাধিক bakeries শুধুমাত্র একটি চিম্টি ব্যবহার (খামির সক্রিয় করার জন্য যথেষ্ট)।

স্বাদযুক্ত জল

যখন আপনি পানীয় কুলারের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তখন আপনি জানেন যে সোডা পৌঁছে যাওয়ার একটি ক্ষতিকর পছন্দ, তাই আপনি পরিবর্তে পানির জন্য পৌঁছান-এমনকি স্বাদযুক্ত পানিটি মিষ্টি, সিরাপী সোডা তুলনায় ভাল পছন্দ হতে পারে। খুব বেশি না. সুস্থ-সুনামযুক্ত নামগুলি দ্বারা বোকা বানাবেন না- নিয়মিত ভিটামিন ওয়াটার (ভিটামিন ওয়াটার জিরো নয়) প্রতিটি স্বাদে কমপক্ষে 31 গ্রাম চিনি থাকে। যে কোক আপনার চোখে পড়েছিল তার মাত্র আট গ্রাম।

দুধ

পুষ্টিবিদরা চান যে আপনি কফি পান করবেন না এবং ল্যাটাস করবেন না, এবং কারণ দুধ। যে সব ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সঙ্গে আসে 11 থেকে 12 গ্রাম প্রতি আট-আউন্স ভজনা চিনি, নির্বিশেষে আপনি সম্পূর্ণ দুধ বা nonfat দুধ পান করছি কিনা। পরিবর্তে কেল এবং ব্রোকলি মত কিছু সবুজ veggies আপনার ক্যালসিয়াম পান।

এই গোপন চিনির বোমাগুলোর মধ্যে কোনটি আপনাকে অবাক করেছে? নীচের মতামত আপনি ফিরে কাটা হবে যারা অপরাধী বলুন!