কিভাবে প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি করতে আপনার মস্তিষ্ককে কাজে লাগান
সুচিপত্র:
আপনার মন খুঁজে পান
"প্রলোভনের চাবিকাঠি হল যে এটি সবই মনের মধ্যে, তাই আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার মন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার শরীরের উপর মনোযোগ দিতে হবে," মনোবিজ্ঞানী ও মস্তিষ্ক প্রশিক্ষক জেস হেনলি বলেছেন। "আপনার বোঝার দরকার আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে, আপনার মন যা চায় তা নয়। আপনি যেখানেই থাকুন-আপনার ডেস্কে, কাজ করার পথে, স্কুল চালানো ইত্যাদি-আপনার শ্বাসের উপর আপনার সমস্ত মনোযোগকে ফোকাস করুন।
"আজকে শ্বাস নিতে কেমন লাগে তা লক্ষ্য করুন। আপনার শ্বাস হালকা এবং আপনার বুকের মধ্যে অগভীর বা আপনার ফুসফুস মধ্যে গভীর? চেষ্টা এবং এটি পরিবর্তন করবেন না; শুধু এটা লক্ষ্য করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন এবং তারপরে আপনি যা করছেন তা বিপরীত শ্বাস নিয়ে যান, তাই যদি এটি গভীর হয়, অগভীর যান, এবং বিপরীতভাবে যান। 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন, এবং আবার, এটি কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন। আপনি যদি মনে করেন আপনার মন ভয়ানক রাখে, যখন আপনি লক্ষ্য করেন, তখন এটি আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি করতে পারেন তিন মিনিট, বা এই জন্য রাখা।
"যদি এটি করার পরে, আপনি এখনও পিষ্টকটির টুকরো কাটাতে চান, অথবা নিজেকে মিথ্যা বলে বিবেচনা করতে চান তবে আপনি নিজের শরীর অনুসরণ করছেন এবং এটি করা বা এটি খাওয়া ঠিক আছে। আপনি আর মনের দ্বারা চালিত হচ্ছে না, যা কাজ বা আপনার আবেগ থেকে একটি distraction হিসাবে প্রলোভন ব্যবহার করা হতে পারে। সুইচ বন্ধ হার্ড এটি? আপনার চারপাশে নীরবতা এবং স্থান লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। একটি শব্দ করতে প্রতিটি শব্দ নীরবতা দ্বারা বেষ্টিত করা প্রয়োজন। অন্তর্নিহিত নীরবতা আপনার সব মনোযোগ ফোকাস। এই মনের buzzing থামাতে এবং বর্তমান অধিকার আপনি আনতে হবে।
"নীরবতা সঙ্গে একই স্থান। প্রতিটি বস্তুর স্থান দ্বারা বেষ্টিত এবং স্থান হিসাবে প্রয়োজন হিসাবে এটি প্রয়োজন। ঘরের চারপাশে তাকান এবং আসবাবপত্র এবং দেয়ালের মধ্যে স্থান, বস্তুর পরিবর্তে প্রতিটি বস্তুর চারপাশে স্থান লক্ষ্য করুন। আবার, এটা আপনার মন থেকে এবং বর্তমানের মধ্যে, মনের ধ্রুবক বুদ্ধি সাফ করে। এই উভয়ের সাথে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ফিরে আসছেন তবে এটি লক্ষ্য করুন, এবং তারপর আপনার মনোযোগকে নীরবতা বা স্থানটিতে ফিরিয়ে আনুন।"
প্রলোভন থেকে নিজেকে সরান
বাড়িতে প্রলোভনটি সরানো সহজ, কিন্তু যখন আপনি বাইরে থাকেন এবং এটি এত সহজ না হয়। "খাবার যদি প্রলোভন হয়, তবে রুম থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিন-আপনার ডেস্কটিকে কিছুক্ষন ছেড়ে দিন। রেস্তোরা তে? শুধু লুপে পপ করুন এবং উপরের কয়েকটি মিনিটের জন্য এটির একটি করুন, এবং তারপরে দেখুন কিভাবে আপনি পরে অনুভব করছেন, "হেনলি বলেছেন।
আপনার লক্ষ্য কল্পনা করুন
"আপনার আদর্শ ওজনে নিজেকে কল্পনা করার অভ্যাসে প্রবেশ করুন," ব্রিজিজ বলেছেন। "লক্ষ্য করুন যে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন, সরান, ভাবুন, আচরণ করুন এবং আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর পরে আপনি কী পরিধান করবেন। এটি করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে একজন নতুন অভ্যন্তরীণ চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে, এবং আপনার অভ্যাসগুলি সেই নতুন অভ্যন্তরীণ চিত্রের সাথে একত্রিত হতে শুরু করবে।"
হেনলি সম্মত হন, "আপনার চোখ বন্ধ হয়ে তিন মিনিটের জন্য উপরের অস্ত্রোপচার ব্যায়ামটি করুন এবং তারপরে আপনার লক্ষ্যটি কীসের একটি চিত্র আনুন, তাই আপনার অতি উপযুক্ত শরীর, অথবা আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছেছে, যাই হোক না কেন এটি আসলেই ফোকাস সেই চিত্রের উপর, এবং কৃতিত্বের অনুভূতিতে এটি আপনার সমগ্র শরীরকে বন্যায় নিয়ে আসে, সেই অনুভূতিতে মনোযোগ দেয় এবং এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শক্তিশালী করে তুলতে পারে।
"এটা আপনার আউট radiating অনুভব। চেষ্টা করুন এবং পাঁচ মিনিটের জন্য এই কাজ। তারপর পরের বার যখন আপনি চকোলেট দ্বারা প্রলুব্ধ হন বা বিছানায় শুয়ে থাকতে চান, তখন আপনি সেই ছবিটি মনে রাখতে পারেন, আপনার শরীরকে সেই অনুভূতি দিয়ে বন্য করে এবং এটি আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক করতে দেয়, আপনার লক্ষ্যটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় এবং তার ট্র্যাকগুলিতে প্রলোভন বন্ধ করে দেয়।"
নিজের উপর সহজ যান
"নিজেকে খুব কঠিন না। এমনকি সর্বাধিক সুপারমোডেল এবং সেলিব্রিটিদের দিনেও তারা খুব বেশি খাওয়া এবং ব্যায়াম না করে! আপনার খাদ্য বা ব্যায়াম শাসন থেকে বিরতি জন্য নিজেকে স্থান অনুমতি দিন। ঠিক আছে, আপনি প্রস্তুত যখন পরের দিন শুধু পুনর্বার। নিজের উপর কঠিন হচ্ছে মন থেকে আসে না শরীরের নয়। মনের উপর চাপ দিবেন না! "হেনলি বলেছেন।
