স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্য 6 টি জিনিস যা করবেন না

এটা যখন আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ খাওয়া ঠিক না কি তুমি খাও. "খাদ্যের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর-ঘন, আপনার বিপাকের জন্য এটি আরও ভাল," বলেছেন ফাহাদ। "আপনি যদি পুষ্টিকর খাবার খেতে থাকেন তবে আপনি দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতিটি আপনার বিপাক সরবরাহ করবেন।" খাবার আপনার বিপাক সঙ্গে messing কি? অত্যন্ত প্রক্রিয়া বা ফাস্ট ফুড বিভাগে কিছু।

ফাহাদ ধাপে ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা করে। "আপনি যদি একটি আপেল খান তবে এত পুষ্টি আছে যে আপনার শরীরের পুষ্টির নির্যাস সম্পন্ন করার সময়, সেখানে সংরক্ষণের জন্য কিছুই অবশিষ্ট নেই-তাই আপেলগুলি ফ্যাটিনিং হয় না। তবে আপনি যদি স্নিকার বারটি খান তবে কত পুষ্টি যে snickers বার? শরীরের নিষ্কাশন করার জন্য অনেক কিছুই তাই কি ব্যবহার করা যাবে না চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।"

যদি আপনি নিয়মিত দ্রুত বা প্যাকেজযুক্ত খাবার খান তবে প্রথমেই আপনাকে পুরো খাবারের দিকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। ফাহাদ তাজা সবজি, ফল, গোটা শস্য, বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং ডিম তালিকাবদ্ধ করে। যতক্ষণ আপনি প্রধানত তাজা খাবার এবং সংরক্ষণাগার, fillers, এবং কৃত্রিম additives পরিষ্কার স্টিয়ারিং খাওয়া হয়, আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং বিপাক মেটাতে হবে।

হাইড্রেটেড থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপায়ে অপরিহার্য, কিন্তু আপনার বিপাক কার্যকরভাবে কার্যকর কাজ রাখা। ফারাহ বলেন, "আমাদের দেহ 55 থেকে 65% পানি দ্বারা গঠিত হয়," আমাদের শরীরটি পানির মাঝখানে কাজ করে এবং আমাদের বিপাকের জন্য আমাদের পানির প্রয়োজন হয়। " যারা পানি পছন্দ করেন না তাদের জন্য (যা ফাহাদ স্বীকার করে যে সে অনেক শুনেছে), তিনি প্রস্তাবিত লেবুর মতো প্রাকৃতিক স্বাদ যোগ করে। ফাহাদ আপনাকে উপদেশ দেয় যে সকালে কিছু খাওয়ার আগে আপনার অন্তত অর্ধেক লিটার পানি থাকতে হবে।

যথেষ্ট ব্যায়াম না

একটি নিস্তেজ জীবনধারা একটি ধীর বিপাক সঙ্গে হাতে হাতে যায়। ফাহাদ বলেন, "পেশী চর্বি চেয়ে বেশি সক্রিয় (অর্থাত এটি বেশি ক্যালোরি পোড়া)।" "সুতরাং যদি আপনার উচ্চ পেশী-থেকে-চর্বি অনুপাত থাকে তবে আপনার উচ্চতর বিপাক থাকবে।" যেভাবেই আপনি ভালবাসেন তাতে সক্রিয় থাকুন আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে কারণ "ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ক্ষতিকারক পেশী ভর তৈরি ও বজায় রাখতে সহায়তা করে।"

যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া হয় না

আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন নেই আপনার বিপাকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। "আমাদের বিপাক আমাদের এনজাইমগুলির উপর নির্ভরশীল যা আমাদের দেহে রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলি সহজতর করে এবং এই এনজাইম প্রোটিনগুলি তৈরি করে," ফাহাদ ব্যাখ্যা করেন। আমরা জীববিজ্ঞানের সকলকেই শিখিয়েছি, "প্রোটিন জীবন গঠনের ব্লক" কারণ শরীরের এত বায়োকেমিক্যাল প্রসেসের জন্য এটি অপরিহার্য। ফাহাদ উল্লেখ করেছেন, "গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়তি প্রোটিন পেশী ভরকে উচ্চতর বিপাকের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে।" তিনি প্রোটিন স্ট্যাক মানে না যে জোর দেওয়া; এটি মটরশুটি, বাদাম এবং ডিম যেমন খাদ্যের মাধ্যমে যোগ করা যেতে পারে।

কৃত্রিম Sweeteners খাওয়া

চিনির উপর কৃত্রিম মিষ্টি তৈরি করার সময় স্বাস্থ্যকর বিকল্পের মতো মনে হতে পারে, সত্য এটি প্রায়শই খারাপ হতে পারে। কৃত্রিম মিষ্টি খাওয়া "অন্ত্রের মাইক্রোবাইম পরিবর্তন করে, যা বিপাককে প্রভাবিত করে," বলেছেন ফাহাদ। "আপনি যদি আপনার কফি বা চা মিষ্টি কিছুটা কাঁচা বা ম্যানুকা মধু যোগ করেন তবে বিশুদ্ধ জৈব ম্যাপেল সিরাপ বেকিংয়ের জন্যও দুর্দান্ত।"