টোন ইট আপ মেয়েরা আমাদের সবচেয়ে কার্যকরী কার্ডিও-আব রুটিন দেখায়

এমনকি যদি আপনার কেবলমাত্র কয়েক মিনিট বাকি থাকে তবে আপনার শরীরকে সরাতে এবং আপনার হার্ট রেটকে বাড়িয়ে তুলতে সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। ক্যাটরিনা স্কট এবং কারনা ডন থেকে এটি নিন, অন্যথায় টোন ইট আপ মেয়েরা হিসাবে পরিচিত। স্কট ও ডন ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল সংহত করার দক্ষতা অর্জন করেছেন, তাই জিমিকে আঘাত করার সময় সেই ব্যথাজনক ব্যস্ত দিনের জন্য কার্যকর কার্যকর মূর্তি এবং কার্ডিও-বিস্ফোরক ফিটনেস রুটিনের প্রয়োজন হলে আমরা তাদের দিকে ফিরে যাই। কার্ডে। (আপনি সেই দিনগুলো জানেন যখন আপনার কাজের, মিটিং, বিপণন, এবং বিভিন্ন অন্যান্য দায়িত্বগুলির মধ্যে 15 মিনিটেরও বেশি সময় থাকবে?

হ্যাঁ, আমরা যে বিষয়ে কথা বলছি।)

"এই কার্ডিও এবং টোনিং কম্বো আপনার হার্ট রেটকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার চমত্কার কোরটি তৈরি করবে এবং আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করবে," স্কট ও ডন বলে। "কার্ডিওর সংক্ষিপ্ত, উচ্চ তীব্রতা বিস্ফোরিত করা সুন্দর সুন্দর চর্বিহীন পেশী গঠন এবং দ্রুত ফলাফলগুলি দেখার চাবি। সমস্ত প্যাচগুলি সরঞ্জাম-মুক্ত, তাই আপনি যেকোনো সময় যে কোনও সময় এই রুটিন করতে পারেন!" টোন ইট আপ মেয়েরা দ্বারা পরিকল্পিত হিসাবে সবচেয়ে কার্যকরী (এবং কার্যকরী) কার্ডিও-আব রুটিন দেখতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

প্রথম পদক্ষেপ: উচ্চ হাঁটু

পাঠ এক: একটি কার্যকর ab / cardio workout জটিল হতে হবে না। উচ্চ হাঁটু একটি সহজ বৃত্ত সঙ্গে শুরু করুন, যা আপনার কোর কাজ করার সময় আপনার হার্ট রেট boosts। "90 ডিগ্রি কোণে এবং আপনার পাখির মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থের ব্যবধান এবং হাত দিয়ে দাঁড়ানো শুরু করুন। আপনার বাম হাঁটুটি আপনার বাম পাম্পটি স্পর্শ করার জন্য এবং তারপরে বিকল্প দিকের দিক থেকে দ্রুত তুলে নিন, আপনার উত্তোলন বিপরীত হাঁটু নত হিসাবে আপনার ডান পাম্প ডান হাঁটু।"

দ্বিতীয় পদক্ষেপ: বিকিনি ওয়াকআউট + টমি টোনার

পরবর্তীতে, আমাদের কাছে টোন ইট আপ মেয়েরা কি বিকিনি ওয়াকআউটস এবং টমি টোনারকে ফোন করে। এটি একটি হাইব্রিড পদক্ষেপ যা obliques, কাঁধ, এবং পা sculpts। "আপনার মাদুর পিছনে দাঁড়িয়ে শুরু করুন এবং আপনার সামনে হাত দিয়ে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনি একটি পঙ্কিল পদে পৌঁছাবেন। আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান কনুইতে আনুন এবং তারপর পঙ্কিল অবস্থানে ফিরে যান। বামদিকে পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর হাঁটুন আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে ফিরে দাঁড়ানো।"

3 য় সরানো: সাইড প্লেঙ্ক ক্র্যাশ

এখন সম্মুখ প্লেঙ্ক ক্র্যাশ সম্মুখের দিকে। যে কেউ যে কখনও একটি Pilates স্টুডিওতে পা ধাপে আছে এই একটি obliques figulating এ কিভাবে কার্যকর জানেন। "মাথার উপরে ডান এবং নীচে (উপরের) পায়ে আপনার ডানদিকের নীচের হাঁটুটি দিয়ে ডানদিকে তলদেশে একটি পাশে অবস্থান করুন। সরাসরি আপনার বাম হাতটি সরাসরি ওভারহেডে পৌঁছান। আপনার বাঁদিকের কোমরটি একটি ক্র্যাঞ্চে আনুন। অবস্থান ফিরে শুরু। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।"

চতুর্থ স্থান: প্লাংক জ্যাক

আপনি পাশের পঙ্কিল crunches (ভাল riddance) সঙ্গে মাধ্যমে পরে, প্লেক জ্যাক সম্মুখের দিকে সরানো, যা ঠিক মত শোনায়; এটা সমান অংশ ফাঁক এবং জ্যাক জাম্পিং। এটা হৃদয় হার বৃদ্ধি যখন হৃদয় হার এবং কাঁধ sculpts যে প্রেম-ঘৃণা কার্ডিও বার্ন। "আপনার কাঁধে আপনার কাঁধের সাথে একটি সরল অবস্থানে শুরু করুন, একসাথে পায়ে এবং আপনার শরীরকে সোজা রেখায় শুরু করুন। আপনার পায়ে আপনার মাথার পাশে এবং পিছনে কেন্দ্রে ফিরে যান।"

5 ম স্থানান্তর: বাইসাইকেল

ক্লাসিক সাইকেল চালানো ছাড়া একটি আবর্জনা workout কি? এই পদক্ষেপটি সময় পরীক্ষার দাঁড়িয়েছে একটি কারণ আছে। এটা oblones toning যখন হার্ট হার boosts। "90 ডিগ্রি কোণে আপনার মাথার পা এবং পায়ে আপনার পায়ের আড়ালে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডটি মাটিতে ফেলে দিন। আপনার বাম পা সোজা করুন এবং আপনার শরীরকে ডান দিকে টানুন যাতে আপনার বাম কনুই আপনার ডান হাঁটু পূরণ করে।

দেখুন, এত খারাপ না, তাই না? টোন ইট আপ মেয়েরা তিনটি চক্রের জন্য পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি পদক্ষেপ 15 reps করছেন সুপারিশ। তারপরে, আপনি আপনার হার্ট রেট পুনরুদ্ধার করেছেন এবং আপনার ABS ভাস্কর্য করা হবে। আমাদের কাছে, যে নিখুঁত দ্রুত workout মত শোনাচ্ছে। এটি দ্রুত, অনুসরণ করা সহজ, এবং কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন থাকার পরে ভ্রমণ করার সময় নিখুঁত workout মত শোনাচ্ছে। আপনার প্রয়োজন আপনার প্রিয় workout leggings এবং ক্রীড়া ব্রা-এবং সম্ভবত একটি যোগব্যায়াম মাদুর। হ্যালো, হোটেল রুম বান্ধব কার্ডিও!

অপরিহার্য কথা বলা, আমাদের বর্তমান প্রিয় ফিটনেস পণ্য দেখতে স্ক্রোলিং রাখুন।

JoyLab মুদ্রিত আরাম উচ্চ রাইজ 7/8 নিয়মিত সম্পর্ক $ 35

তুলনামূলকভাবে, সমস্ত JoyLab টুকরা অতিশয় সাশ্রয়ী মূল্যের হয় (কিছুই $ 45 এর চেয়ে বেশি খরচ)। এই ঋতু, আমরা সাদা এবং ভূমধ্য নীল মুদ্রিত 7/8 লেগিংস এই জোড়া প্রেম করছি।

Aubergine মধ্যে Sweaty Betty আলটিমেট Workout ব্রা $ 75

শীতল ব্রিটিশ ব্র্যান্ড সুয়েটি বেটি থেকে এই রেস্যাকব স্পোর্ট ব্রা মাঝারি সহায়তা প্রদান করে, যা এই কার্ডিও এবং আবর্জনা workout (পাশাপাশি আপনি উপস্থিত কোন স্টুডিও workouts) জন্য উপযুক্ত।

টোন এটি আপ ভ্যানিলা প্রোটিন $ 24

এই প্রোটিন গুঁড়া উদ্ভিদ ভিত্তিক এবং অ জিএমও। এটি ভ্যানিলা, চকোলেট এবং নারকেল স্বাদে আসে এবং ভজনা প্রতি 15 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। টার্গেট বা টোন ইট আপ ওয়েবসাইট এ এটি স্কুপ করুন (খুব বেশি অভিযুক্ত)। আপনি যখন ওয়েবসাইটটিতে থাকবেন, তখন নতুন টোন ইট আপ অ্যাপ্লিকেশনের তথ্য যাচাই করতে ভুলবেন না, যা শত শত ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে যোগ, কিকবক্সিং, পাইলটস, HIIT, ব্যার এবং মূলত প্রতিটি অন্যান্য কাজকর্ম।