এই ক্রেজি-কার্যকর ফিটনেস টুল আপনার বুকে ফিট করে

উইন্ডো ওয়াশার

"এই আমার স্টিলের abs জন্য যেতে হয়," দে লা Rue বলেছেন।

1. প্লেঙ্ক অবস্থানে শুরু করুন, এবং আপনার ডান পা নীচে ডিস্ক রাখুন।
2. আপনার পা সোজা রাখতে চেষ্টা আপনার ডান কাঁধ দিকে আপনার পা স্লাইড। আপনার নিচের অংশটি রক্ষা করার জন্য আপনার কোরে ব্যস্ত থাকুন এবং আপনার নাভি আপনার মেরুদন্ডের দিকে রাখুন।
3. প্রতিটি পাশে 10 reps দিয়ে শুরু করুন।

হ্যামস্ট্রিং কার্ল

"একটি মহান লুঠ-বার্ন ব্যায়াম," লা লা রু বলেছেন। "এটি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকেও কাজ করে।"

1. আপনার হাঁটু নিচু এবং কাঁধে ব্লেড এবং দৃঢ়ভাবে মেঝে মধ্যে লাগানো অস্ত্র সঙ্গে একটি সেতু অবস্থানে আপনার ফিরে বন্ধ শুরু। আপনার হিল নীচে ডিস্ক রাখুন। সঠিক শব্দের শিকল ব্যবহার করুন এবং আপনার পোঁদ নীচের আপনার হাঁটু রাখতে ভুলবেন না।
2. অন্যান্য বক্র রাখা যখন আপনার পা প্রসারিত আউট আপনার পা ফুটো।
3. তিন সেকেন্ডের জন্য স্ট্যাটিক হোল্ড, এবং তারপর আপনি আপনার glutes সক্রিয় হিসাবে যে পা পিছনে ফিরে glide।
4. প্রতিটি পাশে 10 সেট এক সেট দিয়ে শুরু করুন।

সুবিধাজনক workouts কথা বলা, পালঙ্ক ছাড়াই আপনি করতে পারেন এই আট অনুশীলন চেক আউট।