আমার 5-মিনিট যোগ রুটিন জিআইএফস, লিন্ডসে এলিংসন

হেই বেয়ার্ডি নিষ্পাপ! আগামী তিন সপ্তাহের জন্য আমি আপনার সাথে আমার কিছু কার্য-কর্মাগার ভাগ করে নেওয়ার জন্য উত্তেজিত। প্রথম দিকে কিছু যোগব্যায়াম যেতে প্রস্তুত? আমি গত চার বছর ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করছি, এবং আমি আমার শরীর ও মন উভয় এই ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি। আমি কেবল শ্বাসের সঠিক উপায় শিখেছি নি (যা চাপকে কমাতে সাহায্য করে), কিন্তু আমার কোর আগের তুলনায় আরও কঠিন, এবং প্রত্যেক সেশনে আমি একটি বিস্ময়কর detox এবং রাতে আরও ভাল ঘুমাতে পারি। যেহেতু আমার কাজের জন্য আমাকে প্রায়শই ভ্রমণ করতে হবে, তাই আমি কয়েকটি ক্রম নিয়ে এসেছি যা আমি কোথাও করতে পারি, এবং আমি আপনার সাথে তাদের ভাগ করে নেওয়ার জন্য উত্তেজিত!

আপনি বাড়িতে বা যান কিনা, এই তিনটি মোট শরীরের প্যাচ আপনার শরীর টান রাখা এবং আপনার মন শান্ত হবে।

আপনার যোগব্যায়াম ম্যাট ($ 20) ধরুন এবং আমার টিউটোরিয়াল দেখতে (GIF আকারে) স্ক্রোল করুন!

মোট-শারীরিক ফায়ার-আপ

1. উচ্চ ফাঁকা শুরু।

2. আপনি নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর তাদের ফিরে প্রেস হিসাবে আপনার পোঁদ এবং কাঁধ বর্গ রাখুন।

3. আপনার হাত ও বাম পায়ে আপনার ওজনকে পুনরায় বন্টন করুন যখন আপনি আপনার ডান পায়ে বাতাসে উঠেছেন। আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং glutes ব্যস্ত আপনার পা flexlex।

4. আপনার শরীরের সাথে লাইনে আপনার ডান পা রাখুন যতটা আপনি উচ্চ ফলক মধ্যে স্থানান্তরিত। এই অবস্থানে আপনার কাঁধ লক করবেন না; তাদের নরম রাখা আপনার biceps দেয় এবং পাশাপাশি একটি workout triceps।

5. তিন পাগলের নিচে মুখোমুখি কুকুর মধ্যে ফিরে ধাক্কা।

6. পুরো সময় লাইন ঘাড় এবং মেরুদণ্ড রাখা, প্রতিটি পাশে 10 reps করবেন।

বুট-লিফ্ট সেতু

1. আপনার পাশে আপনার পিছনে পিছনে, মেঝে নিচে চাপা। আপনার হাঁটু bend, হিল হিপ-প্রস্থ পৃথক, আপনার হাঁটু অধীনে সরাসরি stacked।

2. আপনার কোরকে ধরে রাখুন এবং আপনার হিলগুলি আপনার গ্লুটগুলি চাপানোর জন্য মাটিতে আপনার ড্রাইভগুলি চালান।

3. সেতু থেকে, আপনার ডান পা উত্তোলন করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল আকাশ দিকে নির্দেশ করে।

4. ধীরে ধীরে আপনার ডান পা এবং আপনার পোঁদ হ্রাস করুন যাতে আপনার শরীর স্থল থেকে কয়েক ইঞ্চি হভারিং হয়।

5. আপনার পা বাড়ানো, ব্যাক আপ বৃদ্ধি। প্রতিটি পাশে 10 reps করবেন।

যোগিনী পুশ আপস

1. উচ্চ কাঁটাচামচ, সরাসরি আপনার কাঁধ এবং কোমর নীচের হাত নরম শুরু।

2. ধীরে ধীরে নিজেকে নিচে নত করুন, যাতে আপনার বাহু আপনার পক্ষের কাছাকাছি হয় tucked আপনার কনুই রাখা।

3. আপনার ধাক্কা আপ নীচে, মেঝে থেকে সব পথ নিচে এবং একটি শিশুর cobra pose নিতে, আপনার উপরের শরীর মাদুর বন্ধ উত্থাপন।

4. আপনার শরীরের পুরো সময় সঙ্গে একটি সোজা লাইন বজায় রাখা। 10 reps পরে, সন্তানের অঙ্গীকার মধ্যে বিশ্রাম নিন।

মোট শরীরের workout জন্য এই পুরো ক্রম তিন বার মাধ্যমে।

আপনি কি অন্যান্য ফিটনেস টিউটোরিয়াল দেখতে চান? নিচে আমাকে বলুন! এবং আমার ওয়ার্কআউট GIFs আরো জন্য আগামী সপ্তাহে ফিরে চেক করতে ভুলবেন না।

ফ্যাশন ক্রেডিট: যোগ ব্যতীত আমিNfinity ব্রা ($ 69) Sunglow মধ্যে, যোগ ব্যায়াম অসীম সংক্ষিপ্ত ($ 62) স্টিল