6 সারা শরীরের টনিং মুভ, ব্যালে সুন্দরী প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা

তার ক্যারিয়ারের সবচেয়ে বড় ফ্যাশন শোগুলির জন্য প্রস্তুতি নিলে, গিগি হাদিদ ব্লেট সুন্দরী এর সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক মেরি হেলেন বাউভারের কাছে গিয়েছিলেন এবং ভিক্টোরিয়া এর গোপন রানওয়ে-প্রস্তুত চিত্রের দিকে তার পথে ঢুকলেন। লিলি অ্যালডিজ, লিন্ডসে এলিংসন, এবং ইরিন হিথার্টন, হাদিড টোনগুলির মত এবং বউওয়ারের সহজ-সরল প্যাচগুলি ব্যবহার করে তার পেশীগুলিকে লালন করে। (গুরুতরভাবে - আপনি নিজের বাড়ির সান্ত্বনা থেকে এটি করতে পারেন।)

নীচে, আপনি একটি সাধারণ Gigi workout জন্য Bowers এর পরিকল্পনা পাবেন। একটি শীর্ষ মডেল মত মাপসই পেতে প্রস্তুত? চলো যাই!

ক্লাসিক হামাগুড়ি প্রসারিত

বাউয়ারের মতে, প্রতিটি ব্যালে সুন্দর কর্মকাণ্ডটি এই প্রসারিত অংশে পায়ে, পোঁদ, এবং পিছনে টান দেওয়ার জন্য শুরু হয়। "একটি মাদুর উপর বসা (সিভান স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস যোগব্যায়াম ম্যাট, ২0 ডলার), আপনার সামনে পা, আপনার বাম হাঁটু বাঁধুন এবং আপনার ডান পায়ের দিকে দীর্ঘতর প্রসারিত করুন। আপনার লেগ সোজা, এবং পেশী শুরু করতে শুরু করে 10 থেকে 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।

ক্লাসিকাল ব্যালে সুন্দর সেতু

পরবর্তীতে এই গুম-উদ্ধরণ ব্যায়ামটি আপনাকে কিছু গিগি-এস্কিউ গ্লুট সরবরাহ করার নিশ্চয়তা দেয়। আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু নিচু এবং ফুট মেঝে উপর ফ্ল্যাট দ্বারা শুরু করুন (অথবা একটি উন্নত ডেভেলপমেন্ট সংস্করণে আপনার ডিমের পিন্টে আপনার পায়ের আঙ্গুল আনা)। আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে মেঝেতে চাপুন এবং আপনার পেট পেশী শক্ত করুন, আপনার পায়ের একসাথে রাখা এবং হাঁটু আপনার ভিতরের উরু কাজ বন্ধ। পরবর্তীতে, আপনার পেটকে আপনার নিচের দিকে স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার বামকে শক্ত করার জন্য আপনার পেটকে শক্ত করে ধরে রাখার সময় সিলিংয়ের দিকে উচ্চতর করুন।

অবশেষে, আপনার হিপস বা বাম ম্যাট স্পর্শ না করে আটকে রাখুন এবং আটটি রেপের চার সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যালে টুইস্ট

পরবর্তী আপ: abs, obliques, এবং কোর। মেঝে উপর বসা, আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার মেরুদণ্ড দিকে আপনার পেট টান। আপনার উপরের শরীরটি বাড়িয়ে দিয়ে, আপনার অস্ত্রগুলি প্রথম অবস্থানে রাখুন (উপরে বর্ণিত হিসাবে), এবং আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে টিপে, আপনার নিচের ABB স্কোপিং করুন। বাম থেকে ডানে ঝাঁপ দাও এবং 10 টি রেপের চারটি সেট সম্পূর্ণ করুন।

ক্লাসিক ভিতরের-জহর লিফ্ট

সিরিজের পরবর্তীটি হল "দীর্ঘ, ক্ষতিকারক পেশী যা একটি ব্যালে লেগ সংজ্ঞায়িত করে" এর জন্য অভ্যন্তরীণ-জিহ্বা লিফট। আপনার পাশে একটি মাদুর উপর মিথ্যা, আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার পায়ে সামনে বা পিছনে আপনার প্রসারিত ডান পা পিছনে রাখুন। পরবর্তীতে, আপনার পেট টেনে আনুন এবং আপনার ডান হাঁটু দিয়ে দীর্ঘ প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা বাড়ান এবং নীচে, সম্পূর্ণরূপে মাদুর এটি মুক্তি। আট reps সম্পূর্ণ চার সেট, এবং উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি।

সমান্তরাল Fondu সাইড

বাইরের উরুগুলি লক্ষ্য করার জন্য একটি কঠিন এলাকা, কিন্তু এই পদক্ষেপ সাহায্য করবে। "আপনার পাশে আপনার মাদুরের উপর লেগে থাকা। উভয় পা সোজাভাবে প্রসারিত করুন। আপনার হিপসগুলি স্ট্যাকড এবং পা সমান্তরাল রাখুন, প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পাটি হিপ স্তরের উপরে তুলুন। পরবর্তী, আপনার পাটি বাঁক যাতে এটি সমান্তরাল হয় এবং তারপরে এটি সরাসরি প্রসারিত করুন, শুরু অবস্থান ফিরে। আট reps চার সেট করুন, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি, "Bowers বলেছেন।

Swan অস্ত্র সঙ্গে Arabesque লিফ্ট

সিরিজের চূড়ান্ত ধাপটি রক্তে প্রবাহিত হওয়া এবং পূর্বে পেশ করা সমস্ত পেশীগুলির কাজ করার জন্য এই আনন্দদায়ক আন্দোলন। আপনার বামের সামনে আপনার ডান পা দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, এবং সামান্য হাঁটু আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর এটি রাখা। পরবর্তী, আপনার পিছনে সরাসরি আপনার বাম পা প্রসারিত করুন (এটি একটি ব্যালে লঞ্জ বলা হয়)। তারপর, আপনার ডান হাঁটু সোজা এবং মেঝে বন্ধ আপনার বাম পা উত্তোলন। এটি যেখানে এটি একটু কঠিন হয়ে যায়-যখন আপনি মেঝে থেকে আপনার পাটি উত্তোলন করেন, আপনার পেট পেশীগুলি শক্ত করে তুলেন এবং আপনার অস্ত্রগুলি V-অবস্থানের উপরে আপনার মাথার উপরে তুলে দেন।

যখন আপনি মেঝেতে পৌঁছবেন, তখন আপনার ডান হাঁটুটি ব্যালে লঞ্জে ফিরে যাওয়ার জন্য এবং একই সময়ে আপনার বাহুকে আপনার পাশ দিয়ে নীচে নামিয়ে দিন।তিন reps তিন সেট জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

ডানা! আপনি এই সিরিজের কি মনে করেন? খুব খারাপ না, ঠিক আছে? আপনি কি কখনও আগে একটি ব্যালে বা ব্যারাক workout করেছেন? নিচে আমাদের বলুন!

উদ্ধৃতি সম্পাদনা এবং কন্টেন্ট জন্য সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে।

খোলা ইমেজ: রিবোক

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।