4 চিনি ডিটক্স রেসিপি আপনাকে আপনার কুকি কোমা থেকে উদ্ধার করতে সাহায্য করবে

প্রথম, এটা জানা ভাল যে আমরা চিনির cravings আসে যখন আত্মনিয়ন্ত্রণ বা ইচ্ছাশক্তি অভাব নেই। "আমাদের চিনির জৈবিক আসক্তি আমাদের মস্তিষ্কের আদিম নিউরোকেমিক্যাল পুরষ্কার কেন্দ্র থেকে আসে যা আমরা চিনি খাওয়ার সময় হালকা করি," জ্যাকসন ব্যাখ্যা করেন। "এই পুরস্কার কেন্দ্রগুলি আমাদের দেহে সংকেত দিয়ে আমাদের জীবিত রাখতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যাতে আমাদের চর্বি আরো বেশি চিনি খেতে হবে এবং খাদ্য কম হয়ে গেলে জীবিত থাকতে হবে। এখন, খাবার সর্বত্রই আছে তবে আমাদের দেহ এখনও চিনি খাওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে। এটা দেখুন." এই প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার জন্য, জ্যাকসন বলেছেন, "স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও জীবনধারণের মাধ্যমে আমাদের এই দেহগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমাদের দেহগুলি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ।"

কিন্তু যে সব একযোগে চিনি ছেড়ে মানে না। লরেন O'Connor, এমএস, RD, এবং নুত্রি-Savvy মালিক, বলেছেন, "আপনি বর্তমানে খাওয়া হয় যে খাদ্য কত চিনি স্বীকৃতি দিয়ে শুরু করুন। লেবেল পড়ুন, 'লুকানো চিনি' জন্য সন্ধান করুন এবং আরো পুরো খাবার লাঠি। তারপর রুটি, ক্র্যাকার, চিপ এবং এমনকি শক্তির বারগুলি খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া বন্ধ করুন, যার মধ্যে কয়েকটি আসলে ছদ্মবেশে মিছরি বার। " কম মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া লক্ষ্য, কিন্তু তিনি নিজেকে সম্পূর্ণ বঞ্চিত বিরুদ্ধে সতর্ক।

"যদিও এটি চতুর হতে পারে, তবুও আপনাকে আপনার পরিকল্পনার সাথে থাকতে হবে। শর্ট টার্কিতে কোল্ড টার্কি সহজ হতে পারে কারণ আপনার শরীরটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপর অসহায় এবং নেগেজিং প্রভাবকে শর্করা সাড়া দিচ্ছে না, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বঞ্চনা খাদ্য সঙ্গে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক হতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে binging।"

ব্রেকফাস্ট

জ্যাকসন সম্মত হন যে ধীর এবং স্থির জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য সর্বোত্তম, এবং এটি সমস্ত দিনের প্রথম খাবারের সাথে শুরু হয়। "শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল পুরো সপ্তাহের জন্য কেবল আপনার সকালের খাবার সামঞ্জস্য রেখে।" "সকালে খাবারের উপর মনোযোগ দিন যা উচ্চমানের প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত থাকে কারণ এই খাবারগুলি আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখে, cravings চাপিয়ে দেয় কিন্তু শক্তি দেয়।" তিনি নারকেল তেলে রান্না করা সম্পূর্ণ স্ক্যাম্বলকৃত ডিম খেতে পরামর্শ দেন, যা প্রয়োজনীয় সুস্থ প্রোটিন এবং চর্বি উভয়ই সরবরাহ করবে (যা একটি বোনাস হিসাবে এটি অতি সহজ এবং দ্রুত শনিবার কাজ করার সময় আমাদের শূন্য প্রেরণা তৈরি করে)।

O'Connor একইভাবে একটি veggie ভরা আখরোট সুপারিশ, সুপারিশযুক্ত পনির যদিও তার প্রিয় একটি দই parfait হয়। শুধু প্লেইন unsweetened দই এবং একটি কম চিনি এবং উচ্চ প্রোটিন granola ব্যবহার করতে ভুলবেন না। তারপর, কিছু বাদাম, বীজ, এবং berries মধ্যে ছিটিয়ে।

লাঞ্চ

দুপুরের খাবারের জন্য, প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ ফ্যাট কম্বো দিয়ে থাকুন। "চিনি থেকে বিস্ফোরণের সর্বোত্তম উপায় হল আপনি প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিগুলি খাওয়াচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য। প্রোটিন আপনাকে পূর্ণতর দীর্ঘতর মনে রাখবে এবং নারকেল তেল এবং এভাকাডো মত সুস্থ চর্বিগুলি যখন আপনার রক্তের শর্করা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে এবং ক্যভিংগুলিকে কমাতে সাহায্য করবে জ্যাকসন বলছেন, আপনার শক্তির মাধ্যমে আপনার শক্তি শক্তি প্রয়োজন। মটরশুটি, quinoa, অথবা মরিচ সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় একটি রঙিন সালাদ প্রস্তুতি এবং জলপাই তেল সঙ্গে drizzled চেষ্টা করুন।

এতে আপনার শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন রয়েছে এবং আপনি দুপুরের জন্য দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করবেন (তাই আপনি সেই 3 পি.এম. স্ল্যাম এড়াতে পারেন যা সাধারণত একটি কাপ বা দুই কফি পালাতে হয়)।

আপনার লাঞ্চ বিরতি এছাড়াও আপনার জলবাহী স্তর সঙ্গে চেক করার জন্য একটি ভাল সময়। পানি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনাকে শক্তিযুক্ত এবং সতর্কতা অনুভব করতে সহায়তা করে। প্লাস, এটি আপনার কনফারেন্স রুম ডোনাটগুলির মধ্যে একটিতে স্কার্ফ করতে আপনার চিনি ডিটক্স ভেঙ্গে ফেলতে পারে। "যখন একজন ব্যক্তি একটি গ্লাজড ডোনাট হিসাবে একটি মিষ্টি আচরণ দেখে, মস্তিষ্কের মধ্যে আনন্দ সংকেত ট্রিগার হয়," O'Connor ব্যাখ্যা করে। "মন একটি শক্তিশালী জিনিস। শুধু আনন্দদায়ক কিছু দেখতে একটি ইচ্ছা পূরণ করতে পারেন।

যাইহোক, পানীয় পানি আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করতে পারে এবং এটি ব্যবহার করার সময়টি মূল্যায়ন করতে আপনার সময় দিতে পারে (অথবা যদি কেবল একটি কামড় বা দুজনই করবে)।"

ডিনার

ডিনার ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ এর মামলা অনুসরণ করে। এটি আবারো সবজি-ভিত্তিক খাবার যা প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। "আপনি অবশ্যই বাদামী চাল এবং কুইনো হিসাবে গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তবে রুটি খাওয়ার এবং অন্যান্য পরিমার্জিত স্ট্যাচ সীমিত (সীমিত করবেন না)," O'Connor আমাদের মনে করিয়ে দেয়। বন্য স্যালমন, আভাকাডো এবং বাদামী চালের ভজনা দিয়ে একটি রোস্টেড উদ্ভিজ্জ মেডলি ব্যবহার করুন। এটি এখনও উষ্ণ এবং শীতের পতন এবং শীতকালীন দিনগুলিতে ভর্তি, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি যা শীতকালীন-প্রিয় খাবারের মতো ক্রিম-ভিত্তিক সূপ এবং স্টার্কি পাস্তা খাবারের সাথে আসে।

গরুর মাংস, মিষ্টি আলু, ব্রোকলি, বা বাদাম যোগ করার আগে স্পিনিচ এবং ব্রুসেল স্প্রাউটগুলির মত ক্রুসিফারাসের সবজি দিয়ে শুরু করুন - এগুলি সবই জলপাই তেলে ভাজা যায়। একটি তাজাভাবে প্রস্তুত স্যামন ফাইল এবং কিছু avocado সঙ্গে এটি বন্ধ শীর্ষ। আমরা আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু যে শব্দ সুতরাং মুখরোচক, সুতরাং ভর্তি, এবং সুতরাং সন্তোষজনক।

লুকানো সুগার এড়াতে

যতক্ষণ না স্যাক্সগুলি যায়, আপনি রাতের খাবারের আগে বা পরে খাবেন কিনা তা নিশ্চিত করুন, ও'কনোর বলে লুকানো শর্করা এড়াতে ভুলবেন না। "আমাদের প্যাকেজযুক্ত সুবিধার্থে প্রচুর খাবারে লুকানো শর্করা রয়েছে এবং এগুলির মধ্যে অনেকেই বিশেষত মিষ্টি লাগে না। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গম রুটি নিয়ে নিন, এগুলির মধ্যে বার্লি মল্ট এবং অন্যান্য 'শগার' যেমন স্বাদ ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। কিন্তু আমরা এই ডেজার্ট বিবেচনা করি না।"

এছাড়াও খুব বেশি মদ পান সচেতন হতে হবে। এটি খাদ্যের চেয়ে কম সন্তোষজনক কিন্তু এখনও আমাদের লুকানো শর্করা দিয়ে আমাদের দিনে প্রচুর ক্যালোরি যোগ করে। O'Connor বলেছেন, "শুধু তা নয়," কিন্তু অ্যালকোহল আমাদের রায়কে দুর্বল করে তোলে তাই আমরা সংযমকে আটকানোর বিরোধিতা করে 'বেশি অবাধ' খেতে ঝোঁক।"

প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অ্যালকোহল ছাড়াও, অত্যধিক ফল খেতে এড়ানো। জ্যাকসন বলেছেন যে এটি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আরো চিনির cravings উত্সাহিত করতে পারে। "প্রত্যেকের খাদ্যের মধ্যে সামান্য ফলের জন্য একটি জায়গা আছে এবং এটি সম্পূর্ণভাবে কাটা উচিত এমন কিছু নয়, তবে খুব বেশি ফল আপনার শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে," সে বলে। "এটি বিশেষভাবে রস আকারে চিনিযুক্ত, এবং আপনার শরীরকে ইনসুলিন ক্র্যাশের জন্য ঠিক করা হচ্ছে। আপনি যখন 'সবুজ রস' বাছাই করেন এবং বোতলে কত চিনি দেখতে চান সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

যদি আপনি ফল খেতে যাচ্ছেন, কম চিনির ফলের জন্য লক্ষ্য করুন, যা অন্যান্য পুষ্টির সাথে প্যাক করা হয়।"

আপনি কি জন্য উচিত একটি খাবারের জন্য খাওয়া, জ্যাকসন হ্যামাস, কাঁচা বাদাম বা বীজের একটি ছোট মুষ্টি, বা অনুরূপভাবে যুক্ত চিনি এবং preservatives বিনামূল্যে সঙ্গে সবজি সুপারিশ।

পরবর্তীতে, ছুটির আগে জানার জন্য ফিটনেস গুরুরা চান যে সাত সুস্থতা কমান্ড দেখুন।