প্রোটিন কি এবং আপনি কতটা প্রয়োজন?

শক্তির বারগুলির মধ্যে নির্বাচন করার সময় আপনি উচ্চতর প্রোটিন সামগ্রীটি বেছে নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত বুদ্ধিমান হতে পারেন তবে প্রোটিন কী তৈরি হয় সে সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন? আপনার জন্য প্রোটিন ভাল যে সত্যটি অবশ্যই সাধারণ জ্ঞানের স্থিতিতে উঠে এসেছে, তবে এই অতীব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ইনস এবং আউটগুলি আরও জটিল। প্রোটিন কী, কতটুকু আপনার প্রয়োজন এবং কোথায় সেরা উত্স খুঁজে পাওয়া যায় তার কয়েকটি সাধারণ প্রশ্নগুলিতে আমাদের সহায়তার সাথে পরবর্তী স্তরে আপনার স্বাস্থ্য নিন।

প্রোটিন সম্পর্কে কীভাবে এবং কীভাবে এই মূল পুষ্টির সবচেয়ে বেশি উপাদানের বিষয়ে আরও জানুন।

প্রোটিন কি?

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন দ্বারা "জীবনের বিল্ডিং ব্লক" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, প্রোটিন তিনটি এক macronutrients, অন্য দুটি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট হচ্ছে। একটি macronutrient হচ্ছে সহজভাবে জৈব জীবন বজায় রাখার জন্য বড় পরিমাণে প্রয়োজন, এবং আসলে, প্রোটিন এক সামগ্রিক শরীরের ওজন প্রায় 15% থেকে 20% জন্য হিসাব করে। অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে সংকলিত পেশী উত্পাদন এবং রক্ষণাবেক্ষণ নির্ধারণ করে.

কত প্রোটিন আমি প্রয়োজন?

আপনার দৈনন্দিন প্রোটিন সুপারিশ প্রোটিন নির্ধারণ করতে, একটু গণিত প্রয়োজন। 0.36 দ্বারা আপনার শরীরের ওজন গুণমান (পাউন্ডে)। এই সংখ্যাটি গ্র্যামে প্রতিদিন কতটি প্রোটিন খাওয়া উচিত। যাইহোক, এই সর্বনিম্ন উপরে এবং বাইরে যাওয়া স্বাস্থ্য সুবিধা যোগ করা হতে পারে। লেনে নর্টন অনুযায়ী, পিএইচডি শরীরের ওজন প্রতি এক গ্রাম প্রতি শরীরের ওজন পেশী বা শরীরের চর্বি হ্রাস করার প্রত্যাশা করে এমন বাড়তি ফলাফলের প্রস্তাব দিতে পারে।

প্রোটিন এর উপকারিতা কি কি?

বাইরে কি প্রোটিন বুঝতে হয়, এটা কি প্রোটিন বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ না । জীবন টিকিয়ে রাখার পাশাপাশি প্রোটিনের সুবিধা ব্যাপক। সবচেয়ে সাধারণত উদ্ধৃত করা হয় প্রোটিনের ভূমিকা বিপাক boosting। চর্বিহীন পেশী ভর বিকাশে প্রোটিন সহায়ক হিসাবে, ফ্যাট বার্ন হয় যা হার বৃদ্ধি। প্রোটিন এছাড়াও সাহায্য করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ওজন কমানোর একটি সময় নিম্নলিখিত। সম্ভবত অস্পষ্টভাবে, প্রোটিনের অতীব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আমাদের বয়স যত বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

প্রোটিন সেরা উত্স কি কি?

আপনি শুনেছেন যে প্রোটিনগুলির সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি হল চর্বিযুক্ত মাংস, এবং এটি সত্য: বন্যপ্রাণীযুক্ত সালমন, তুরস্কের স্তন এবং হলুদফিন টিউনার মতো খাবার প্রোটিনে উচ্চতর। কিন্তু অসংখ্য অবিশ্বাস্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স রয়েছে। এগুলির মধ্যে রয়েছে স্পিনিচ, কুইনো, এডামাম, মরিচ এবং এমনকি পেয়ারা।

এখন আপনি জানেন যে কোন প্রোটিন (এবং এটি কোথায় পাওয়া যাবে), কিছু ভালের জন্য পড়া চালিয়ে যান কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন খাবার আপনার সপ্তাহ জ্বালানীর জন্য।