ব্যস্ত মেয়েরা জন্য 7 কম-কার্ব ব্রেকফাস্ট ব্রেকফাস্ট

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে ব্রেকফাস্টটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের দিন। কিন্তু কেন ঠিক? ইসাবেল স্মিথের মতে, এমএস, আরডি, সিডিএন, সকালের নাস্তা "আমাদেরকে শক্তি দিয়ে সমানভাবে শুরু করে এবং দিনের পর দিন অতিরঞ্জন প্রতিরোধে সহায়তা করে।" এই স্মারক খাবারটি পুঁজি করার জন্য, আমরা স্মিথ এবং এমি শাপিরো, এমএস, আরডি, রিয়েল পুষ্টি নিউইয়র্কের প্রতিষ্ঠাতা, তাদের প্রিয় কম-কারব ব্রেকফাস্ট রেসিপিগুলি প্রসারিত করতে বলেছিলাম।

আমাদের সকালে কফি পূরণের সময় একটি ক্রোয়েশেন্ট grabbing প্রায় দ্বিতীয় প্রকৃতি। এবং যখন আমরা জানি যে এটি পছন্দসই পছন্দসই হতে পারে না, তবুও আমরা তা করি কারণ এটি সুবিধাজনক। কিন্তু দুই ঘন্টা পরে দ্রুত এগিয়ে যান, এবং আমরা আমাদের যেতে-যেতে খাবার অনুশোচনা খুঁজে পাচ্ছি, আমরা ইতিমধ্যে একটি মধ্যম স্নান craving করছি। শাপিরো এবং স্মিথের মতে, ক্রোয়েশেন্ট, উর্দ্ধায় কার্বোহাইড্রেটগুলিতে সকালের খাবার ভারী, আদর্শ নয়। পরিবর্তে, শাপিরো এবং স্মিথ উভয় ফাইবার এবং প্রোটিন উভয় আমাদের শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং আমাদের দীর্ঘ সন্তুষ্ট রাখতে প্রোটিন উচ্চ খাওয়া সুপারিশ।

সাত কম carb, উচ্চ-প্রোটিন ব্রেকফাস্ট রেসিপি যে পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সুপারিশ, পড়া চালিয়ে।

1. হার্ড-বাজানো ডিম

শ্যাভিরো হ'ল দুটি হার্ড-উট ডিম খেতে পরামর্শ দেয়, কারণ "জলে বি 1২ এবং ভিটামিন ডি 3 এবং কোলাইন এবং প্রোটিন সহ কিছু অসাধারণ ভিটামিন রয়েছে।" ঘন্টাখানেকের জন্য.

2. আভাকাডো টোস্ট

স্মিথ একটি কম-কার্ব খাবারের জন্য সুস্থ চর্বি এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণকে পরামর্শ দেয় যা আপনাকে আর পূর্ণ রাখবে। এই নিয়ম অনুসারে তার প্রিয় রেসিপিগুলির মধ্যে একটি হল জুলিয়ানের প্যালিও ব্রেড ($ 30) (বাদাম এবং নারকেল আটা দিয়ে তৈরি) এর একটি অংশ যা অর্ধেক ভাঙা এভোকাডো এবং টমেটো বা অন্য সব veggies।

3. দই

শাপিরো এক ভর্তি সকালের খাবারের জন্য এমনকি আপনার রক্তের চিনি রাখে, এমনকি শাপিরো "গ্রীষ্ম বা আইসল্যান্ডীয় আখরোটের অর্ধেক কাপ চা বা বীজ, বেরি, এবং নারকেল ফ্লেক্স দিয়ে মেশানো" করার পরামর্শ দেয়। এই উপাদানগুলি মিশ্রিত করে, শাপিরো বলছেন, আপনি দই, চিয়া বীজ থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি, এবং বেরি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার থেকে প্রোটিন বৃদ্ধি পেতে পারেন। নিখুঁত সংমিশ্রণ, না?

4. Smoothie

Smoothies একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট মত মনে হতে পারে, কিন্তু প্রায়শই তারা সন্তুষ্ট এবং চিনি সঙ্গে লোড চেয়ে কম। তবে, শাপিরোর ফাইবার এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ মসৃণ রেসিপি আসে এমন ক্ষেত্রে এটি এমন নয়, যার মধ্যে "বাদাম দুধ (অনিশ্চিত), 3/4 কাপ হিমায়িত বেরি, একটি পরিবেশন করা প্রোটিন পাউডার (আমি তাড়া এর ছিদ্র প্রোটিন পছন্দ করি ($ 24), বা গার্ডেন অফ লাইফের জৈবিক প্রোটিন পাউডার ($ 27) যদি আপনি ওজন করেন তবে), কয়েকটি সবুজ শাক, এবং এক টেবিল চামচ চিনা বীজ এবং দারুচিনি। শাপিরো অনুসারে এটি প্রোটিন, ফাইবার এবং কম চিনির নিখুঁত মিশ্রণ যা আপনাকে পূর্ণ রাখবে।

এবং, একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, তিনি এই চলতে বলেন, সহজ রেসিপি "অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ওমেগা -3s, এবং ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দ্বারা ভরা হয়।"

5. প্রোটিন প্যানকেকস

কারণ আপনি কম-কার্ব ব্রেকফাস্ট খাচ্ছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রিয় সকালের আচরণগুলি আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে। স্মিথ আপনার প্যালো কলা কলা প্যানকেক রেসিপিটির জন্য প্রচলিত এবং সত্যিকারের প্যানকেক মেশানোর সুপারিশ করার সুপারিশ করে, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং "ধোলাইযুক্ত আটা দিয়ে তৈরি আপনার গড় স্টার্কি প্যানকেকগুলির চেয়ে বেশি সন্তোষজনক।" তিনি আরও মিষ্টি, প্রোটিন-প্যাকযুক্ত খাবারের জন্য কিছু বেরি এবং বাদাম মাখন দিয়ে এই খাবারটি টপিংয়ের সুপারিশ করেন।

6. Frittata

Shapiro এবং স্মিথ উভয় এই সুপার সন্তুষ্ট ব্রেকফাস্ট সুপারিশ। স্মিথ ডিম, স্পিনিক, টমেটো, শেপারগাস, এবং মিষ্টি আলু দিয়ে তৈরি এই রেসিপিটিকে সুপারিশ করে, শাপিরো পাঁচটি ডিম ভালভাবে ভিজিয়ে এবং মোমিন প্যান ($ 5) ঢাকায় মিনি ফ্রিটটাসগুলি পছন্দ করে। তিনি প্রতিটি টিনের ভেতর থেকে 1/2 থেকে 3/4 পর্যন্ত ভরাট করতে বলেন। উপরন্তু, তিনি সুপারিশ করেছেন veggies, পনির একটি ড্যাশ, কিছু লবণ এবং মরিচ, এবং এটি 350ºF এ 15 থেকে 20 মিনিট, বা দৃঢ় পর্যন্ত বেকিং যোগ করার সুপারিশ। শাপিরো বলছে, আপনি ফ্রিজে চার দিন পর্যন্ত ফ্রিটটা রাখতে পারেন, অথবা, যদি আপনি কোনও মাছ ধরতে পছন্দ করেন তবে তিনি প্রতিটি মিনি ফ্রিটটা পৃথকভাবে মোড়ানো এবং প্রয়োজনে বেরিয়ে আসার পরামর্শ দিয়েছিলেন।

7. Veggie ভেষজ

ফ্রাইটাটা হিসাবে সময়সাপেক্ষ না হলেও সমানভাবে সন্তুষ্ট হিসাবে, এই veggie egg scramble রেসিপি প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার গঠিত হয়, যা স্মিথ বলবে যে "আপনি আর বেশি সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবেন।"

আরো পুষ্টিকর-অনুমোদিত খাবারের জন্য, এই শক্তি-ভরা ব্রেকফাস্ট ব্রেকফাস্ট রেসিপি দেখুন।