3 মুভি, 3 রেসিপি: আপনার সুপার-ইজি পতন পাতলা ডাউন পরিকল্পনা

টোন আপ লাঞ্চ বক্স

একটি সন্তুষ্ট এবং সুস্বাদু কম্বো জন্য আপনার লাঞ্চ একত্রিত কিভাবে নিশ্চিত না? চিন্তা করো না আমরা তোমাকে পেয়েছি! মিক্স এবং আপনার চূড়ান্ত টোন ইট লাঞ্চ বক্স তৈরি করতে আমরা যে অপশনগুলি দিয়েছি তার সাথে মেলে!

কুমড়ো মসলা ডোনাট গর্ত

আমরা আগে উল্লিখিত যে ডোনাট গর্ত মনে রাখবেন? হ্যাঁ, তারা বাস্তব, এবং তারা সত্যিই ভাল. সেরা খবর হল # টিআইইউ 31 চ্যালেঞ্জের জন্য তারা # টি অনুমোদনপ্রাপ্ত! এখানে সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুন।

কুমড়া চা Muffins

এই রেসিপি একটি workout পরে একটি রবিবার সকালে ব্রাঞ্চ জন্য নিখুঁত। আপনার মেয়েদের সাথে শেয়ার করুন এবং আপনি ভিড়টি পুরোপুরি ভুগবেন!

নৌকা Tricep এক্সটেনশন প্রস্থান

আমাদের পতন পাতলা ডাউন চ্যালেঞ্জ থেকে প্রথম পদক্ষেপ সঙ্গে আপনার কোর, triceps, এবং কাঁধ sculpt করতে প্রস্তুত পান। বোটে শুরু করুন, আপনার মূল ব্যস্ততা এবং আপনার বুকে রাখা উভয় হাতের মধ্যে একটি ডাম্বল। অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয় তাই আপনার মাথা উপরে dumbbell উত্তোলন। কনুই এ বাঁক এবং আপনার মাথা পিছনে dumbbell নিচে। শুরু ফিরে। সম্পূর্ণ 31 reps।

ভাসমান টেবিলটপ বুট লিফট

আমরা এই পদক্ষেপ ভালোবাসি কারণ এটি টোন গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, এবং কোর। হাঁটু সঙ্গে একটি ভাসমান টেবিলটপ অবস্থানে শুরু খাঁড়ি নীচের মাটি এবং হাত কিছু ইঞ্চি বন্ধ। নিচে কুকুর মধ্যে ফিরে ধাক্কা এবং বায়ু মধ্যে ডান পা উত্তোলন। বিপরীত দিকে শুরু এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে। সম্পূর্ণ 31 প্রতি পাশে reps।

Squat এবং কাঁধ প্রেস

এই পদক্ষেপ আপনার glutes, quads, biceps, triceps, এবং কাঁধ টোন। ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে শুরু করুন, এবং আপনার পাশ দিয়ে dumbbells একটি দড়ি রাখা। উরু পর্যন্ত স্থল হয় সমান্তরাল অবস্থান মধ্যে squat। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল অতীত যেতে না নিশ্চিত করুন। আপনি শুরু করতে ফিরে, বুকে দিকে dumbbells কার্ল। এরপর, অস্ত্র তুলে নিন যাতে কাঁধের সাথে কনুই থাকে এবং হাত 90 ডিগ্রি কোণে নিচু হয়। মাথা উপরে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত। শুরু ফিরে। সম্পূর্ণ 31 reps।