7 লো-কার্ব স্ন্যাক আইডিয়াস যা প্রকৃতপক্ষে পুষ্টিকর, অত্যধিক

এনওয়াইসি ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং পুষ্টিবিদ এমি শাপিরো বলেন, "আমি বাদামের বিশাল পাখা।" "তারা শুধুমাত্র ফাইবার পূর্ণ নয়, যা আপনাকে পূর্ণ রাখে, তারা আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর চর্বিও রাখে। বাদামগুলি কোলেস্টেরলকে উপসাগরে রাখে এবং আপনাকে পূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। আমি বিশেষভাবে পোকামাকড় বাদাম ভালোবাসি কারণ এটি হজম করা সহজ, এবং আপনি পুষ্টি আরো দক্ষতার শোষণ। মনে রাখবেন যে বাদামগুলি ঘন ঘনীভূত হয়, তাই এক অংশ বা একটি ছোট হাতের মুঠোয় থাকুন।"

রেডকো-প্রতিষ্ঠাতা মিশেল ডেভেনপোর্ট, আরডি, পিএইচডি, বাদাম, বিশেষ করে বাদাম পছন্দ করে। "এইগুলি প্রোটিন (1/4 কাপ প্রতি 5 গ্রাম) মোনো-অসম্পৃক্তিত ফ্যাটি এসিডগুলি দ্বারা প্যাক করা হয়, যা আপনাকে ঝাঁকনি ছাড়াই পূর্ণ অনুভব করে। কেবল 1/4 কাপ বা একটি ছোট মুঠোফোনে আটকে রাখা মনে রাখুন," ডেভনপোর্ট বলে।

জেন্দি Valdez, নিবন্ধিত dietitian এবং Genki পুষ্টি এর মালিক, trail বাদাম সুপারিশ। "মূলত যখন আপনি বাদাম মনে, হৃদয় সুস্থ মনে," Valdez বলেছেন। "বাদামগুলি হ'ল একটি চমৎকার জলখাবার যা হিমায়ন প্রয়োজন হয় না এবং এটি প্রায় বহন করা সহজ। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, বাদামগুলি আবাদকারী বা নিরামিষাশীদের জন্য উদ্ভিদ ভিত্তিক।

"তারা ফাইবার পূর্ণ, যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে, এবং অন্যান্য ভিটামিন যেমন শক্তি বিপাকের জন্য ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য ভিটামিন ই এবং আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করার জন্য ক্যালসিয়ামের মতো অন্যান্য অপরিহার্য পুষ্টি ধারণ করে। অন্যান্য পুষ্টিগুলিতে লোহা, দস্তা, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ তামা, এবং ফাইটোকেমিক্যালস।"

গ্রীক দই

শাপিরো বলেন, "সবাই দই হিসাবে নৈশভোজ মনে করে, কিন্তু আমি মিষ্টির জন্য এটি পছন্দ করি।" "গ্রীক দই প্রোটিনে বেশি এবং চর্বি এবং চিনি কম, যতক্ষণ না আপনি অনির্বাচিত ধরনের পান। এটি আপনাকে কয়েক ঘন্টা পূর্ণ রাখে, এটি একটি দুর্দান্ত খাবার তৈরি করে। আমি এটি দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি করার এবং কিছু যোগ করার পরামর্শ দিই অতিরিক্ত ফাইবার, ক্যালসিয়াম, এবং স্থিতিশীলতার জন্য চিয়া বীজ। এটি মূলত কম্বলে কম, স্বাদে উচ্চ।"

কুমড়ো বীজ

নিবন্ধিত dietitian এবং লেখক ডায়েট Detox ব্রুক Alpert কুমড়া বীজ জন্য সব। "এখন ঋতুভাবে উপযুক্ত সময়কালে, এই ছোট বীজ সারা বছর বড় হয়," আলপার্ট বলেছেন। "তারা আসলে প্রোটিনের সাথে বস্তাবন্দী হয় (1 আউন্স প্রোটিন-এর চেয়ে 8 গ্রাম বেশি প্রোটিন-ডিম ছাড়াও) এবং ফাইবার দিয়ে লোড করা হয়, যা তাদেরকে নিখুঁত স্নেক বা এমনকি খাবারের টপিং করে তোলে। আমি স্প্যাগেটি স্কোয়াশে তাদের ভালোবাসি। তারা দুর্দান্ত ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা উৎস।"

ঝাঁকুনিপূর্ণ

Alpert এছাড়াও জঘন্য সুপারিশ। "যখন আপনি একটি ভাল ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংসখণ্ডের সন্ধান পান, আপনি দিনের যে কোনও সময়ের জন্য একটি বড় স্ন্যাক খুঁজে পেয়েছেন," আলপার্ট ব্যাখ্যা করে। "আপনার পরবর্তী খাবারে আপনি যতক্ষণ না পারেন ততক্ষণ প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখে এবং গরুর মাংসযুক্ত গরুর মাংসটি ঐতিহ্যগত গরুর তুলনায় বেশি সুস্থ ফ্যাট থাকে। এটি কনজুগেটেড লিওনোলিক এসিডেরও একটি দুর্দান্ত উৎস; এই ধরনের চর্বি পরিচিত মহান হৃদয় স্বাস্থ্য সুবিধা আছে।"

Valdez সম্মত হন। "গরুর মাংসের ঝরনা একটি আশ্চর্যজনক জলখাবার যা বিভিন্ন স্বাদ এবং পুষ্টির মান আসে," Valdez বলেছেন। "এক আউন্স পরিসেবা প্রায় 116 ক্যালোরি, 7 গ্রাম চর্বি, 3.1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 9 গ্রাম প্রোটিন। এটি প্রোটিনের উচ্চ, বিশেষত শক্তি বা পেশী বজায় রাখার জন্য বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের সময় কাজ করার জন্য দুর্দান্ত। এতে লোহা থাকে, বিশেষ করে কিশোর বয়ঃসন্ধিকাল মহিলা, এবং গর্ভবতী মহিলাসহ অস্ট্রেলিয়ানদের জন্য উদ্বেগের পুষ্টি। লোহা বৃদ্ধি, বিকাশ, কোষের স্বাভাবিক ফাংশন এবং কিছু হরমোন তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।"

হার্ড-বাজানো ডিম

"এটি একটি অসাধারণ স্নেক যা প্রচুর পুষ্টি প্যাক করে," Valdez ব্যাখ্যা করে। "এক বড় ডিমের মধ্যে 70 ক্যালরি, 4.5 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এই 70 ক্যালরির মধ্যে 13 টি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে সেলেনিয়াম, রিবোফ্লেভিন এবং প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি (বেশিরভাগ খাবার ভিটামিন ডি নেই)। এক বড় ডিমের মধ্যে কোলাইন রয়েছে, যা গর্ভাবস্থায় মস্তিষ্কের বিকাশের সমর্থনে গর্ভাবস্থায় অপরিহার্য।"

একবার উকুন, এটা হিমায়ন একটি সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। কিন্তু অবশ্যই, যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি খাওয়া, তাজা তাজা হবে। শুধু আপনি যদি চলতে থাকেন তবে মনে রাখবেন, উষ্ণ প্রক্রিয়াটি শক্তভাবে উড়ানো ডিমটি ব্যাকটেরিয়াতে দুর্বল হতে পারে, যা অসুস্থতার কারণ হতে পারে।"

ডেভেনপোর্ট এছাড়াও স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে ডিম প্রস্তাব। ডেভেনপোর্ট ব্যাখ্যা করে "75 ক্যালরি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন এ ডিমগুলি নিখুঁত কম-কার্ব খাবার।" "মস্তিষ্ক জ্বালানোর জন্য কোলাইন সহ আমাদের প্রয়োজনীয় প্রত্যেকটি পুষ্টি রয়েছে। বোনাস পয়েন্ট যদি ডিমগুলি ওমেগা -3 দিয়ে গবাদি পশু-উত্থাপিত হয়।"

সমুদ্র-শৈবাল

"আমি সবসময় সাঈদ্যাক্স মত সিভিড খাবার সুপারিশ," Shapiro বলেছেন। "তারা কেবল বিভিন্ন ধরণের স্বাদে সিদ্ধ করা হয়। তারা ক্যালোরি এবং কার্বসগুলিতে খুব কম পরিমাণে থাকে, তবে তারা প্রোটেলেলের বদলে আপনার কোনও নেশা কামনা করতে পারে। লোহা, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ফোলিক এসিড, এবং ভিটামিন কে।"

ব্রোকলি

ডেভেনপোর্ট ব্যাখ্যা করে "ক্রুসিফারাস সবজি এন্টি-ইনফ্ল্যামারেট্রি যৌগিক ভরা, এবং বিশেষ করে ব্রোকোলি প্রোটিনের ক্ষেত্রে এটি একটি ভারী মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করে।" "এই ফাইবার ছাড়াও, যা আপনাকে পূর্ণ অনুভূতি রাখে, এটি খাবারের জন্য এটি নিখুঁত খাবার তৈরি করে।"

পরবর্তীতে: সেরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনগুলি দেখুন এমনকি নিরামিষভোজনদেরও খেতে হবে।