বাদাম মাখন পুষ্টি তথ্য

বাদাম বাদাম মাখন ক্লাসিক চিনাবাদাম মাখন একটি প্রকরণ। বাদাম বাদাম মুরগির পিনাট মাখনের সাথে তুলনা করে বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে এবং এর মধ্যে রয়েছে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড। কিছু মানুষ মনে করেন যে বাদাম বাদাম মশলা মশলা হয় কারণ এটি একটি উচ্চ মাত্রার চর্বি রয়েছে, তবে বাদাম বাদাম মশলার চর্বিটি অসম্পৃক্ত, যা হৃদরোগে সুস্থ।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

বাদাম বাদাম মাখনের মধ্যে বেশ কিছু অপরিহার্য জলের দ্রবণীয় এবং চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন থাকে। পানি দ্রবণীয় ভিটামিন ভিটামিন যে নিয়মিত প্রতিস্থাপিত করা আবশ্যক শরীর থেকে তাদের না করতে পারেন। চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন ভিটামিন যে শরীর করতে বা আপনার খাদ্য থেকে সঞ্চয় করতে পারেন। এই ভিটামিন সব মানুষের বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন সাহায্য। 1 টি বাদাম বাদামে 100 টি ক্যালোরি, 100 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 0 মিলিগ্রাম কলেস্টেরল, 0 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, 4 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ডায়রিটি ফাইবার এবং ২ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। বাদাম বাদাম মাখন এছাড়াও এই ভিটামিন নিম্নলিখিত সুপারিশ দৈনন্দিন মান রয়েছে: 4 শতাংশ ক্যালসিয়াম, দস্তা, লোহা এবং folate; ২ শতাংশ নিয়াসিন, 8 শতাংশ ফসফরাস এবং 10 শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম।

প্রোটিন

বাদাম বাদাম ময়দার পরিচর্যা করে ২ টেবিল-চামচ রয়েছে 4 গ্রাম প্রোটিন। অ্যারিজোনার ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, প্রোটিন শরীরের গঠন একটি বড় অংশ composes। এটি বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি দ্বারা গঠিত, যা বিভিন্ন সংযোজনে সাজানো হয়। মোট ২0 টি প্রোটিন শরীরের প্রোটিন তৈরি করে; যাদের মধ্যে 9 টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড বলা হয়। এই বিশেষ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি দেহে যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করা যাবে না, তাই আপনি তাদের নির্দিষ্ট খাবার থেকে খেয়ে ফেলবেন যা আপনি খেতে পারেন। বাদাম বাদাম মাখন, অন্যান্য বাদাম বাদামের মত, একটি ছোট পরিবেশন আকারে প্রোটিন একটি ন্যায্য পরিমাণ রয়েছে। প্রোটিন সংখ্যা বৃদ্ধি করা যেতে পারে যদি আপনি একটি প্রোটিন শেক যাও বাদাম বাদাম ময়দা যুক্ত।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড

বেশিরভাগ সব বাদামে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনাকে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ঠান্ডা পানি মাছের মতো উচ্চতর ঘনত্বের মধ্যে রয়েছে যেমন ম্যাকেরেল, স্যামন এবং সার্ডিনস, তবে বাদাম বাদাম সহ অনেক বাদামের মাছের মাছের তৈলাক্ত তেজস্ক্রিয় সংস্করণ রয়েছে যা উল্লেখযোগ্যভাবে ওমেগা -3 শতাংশ বাড়ায়।

কলেস্টেরল কমে যায়

বাদাম স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটের মতে, সেখানে প্রকাশিত একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে, ফলের, বাদাম, শাক সবজি, উদ্ভিজ্জ তেল, ওট এবং বার্লি রয়েছে এমন একটি কঠোর নিরামিষাশী খাদ্য স্ট্যাটিন গ্রহণ করার সাথে সাথে কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে সহায়তা করে।

সতর্কতা

যদি আপনার অ্যালার্জি না থাকে তবে আপনি কোনও মুরগির মাংস খাওয়ার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন, এমনকি যদি এটি চিনাবাদাম মাখন না হয়।এছাড়াও যদি আপনার মাছের অ্যালার্জি থাকে, তবে এটি মেশানোর আগে মাছের তৈলবীজের জন্য লেবেলিং পরীক্ষা করুন।