ওজন কমানোর জন্য আপেল এবং কলা
সুচিপত্র:
আপেল এবং কলা সহজে সবচেয়ে ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা যাবে। আপেল এবং কলা ক্যালোরিতে কম এবং ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের মতো স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে, কিন্তু ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টার ক্ষেত্রে একটি ভাল জিনিস খুব বেশি হতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য সেফেল এবং কলা ব্যবহার করে পোর্ট কন্ট্রোল মূল উপাদান।
দিনের ভিডিও
অংশ নিয়ন্ত্রণ
মাই পিরামিডের মতে Gov, গড় প্রাপ্তবয়স্কদের 1 এবং 1 1/2 এর মধ্যে প্রতিদিন 2 কাপ ফল এবং একটি কাপের মত ছোট ছোট ফলের সংখ্যা প্রয়োজন। চ্যালেঞ্জ তারপর ফল সঠিক আকার নির্বাচন চয়ন। আপেল এবং কলা ছোট থেকে বড় বড় পর্যন্ত হতে পারে। আপেল জন্য, একটি বেসবল আকার সম্পর্কে - বা 5. 3 oz। - একটি সঠিক পর্যাপ্ত অংশ। কলা জন্য, একটি 6-6 6 7/8-ইঞ্চি - বা 3. 6 oz - ফলটি এক অভ্যুত্থান হিসাবে গণনা করার জন্য একটি সঠিক অংশ।
ক্যালোরি কন্ট্রোল
ওজন হ্রাসের ফলে ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন, যা ক্যালোরি খাওয়া কাটা দ্বারা অর্জন করা হয়, শক্তির ব্যয় বৃদ্ধি বা আদর্শভাবে একটি সংমিশ্রণ উভয়। একটি ছোট আপেল 77 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং একটি ছোট কলা প্রায় 90 ক্যালোরি দেয়। আপেল এবং কলা দ্বারা প্রদেয় ক্যালোরি বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, যা প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে। কম ক্যালোরি খাবার ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন।
পুষ্টির ধনী
আপেল এবং কলা সুস্থ পুষ্টিকর সরবরাহ করে যা ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয়। একটি ছোট কলা 2. ফাইবার 6 গ্রাম এবং 361 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রদান করে। ফাইবার কম কলেস্টেরল সাহায্য সাহায্য এবং পূর্ণতা একটি অনুভূতি induces, যা ওভ্রাস্টিং প্রতিরোধ করতে পারে আপেল ধারণ করে। 3. ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে ফাইবারের 6 গ্রাম। বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে প্রতিদিন দৈহিক ফাইবার প্রয়োজন 21 থেকে 38 গ্রাম প্রতি পরিসীমা। ফাইবার পূর্ণতা একটি দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি উপলব্ধ করা হয় এবং এইভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে মানুষ রোধ করতে পারে।
ডেজার্টের জন্য মহান
ওজন-হ্রাসের প্রচেষ্টার সময় এক চ্যালেঞ্জ ডায়টার্সের মুখোমুখি হয় একটি মিষ্টি দাঁতকে শান্ত করা। আপেল এবং কলা ওজন হ্রাস জন্য মহান কারণ তারা একটি ডেজার্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেকিং আপেল একটি মিষ্টি এবং সম্ভবত আরও সন্তোষজনক ডাইজার তৈরি করে। ফিজি এবং গ্লা আপেল একটি ছোট পরিমাণে চিনি, পুরো শস্য ওট ও দারুচিনি ব্যবহার করে একটি কম চর্বিযুক্ত আপেলের খাস্তা ডেজার্ট তৈরি করতে ব্যবহার করা যায়।চর্বিযুক্ত কাঁটা প্রোটিন গুঁড়া সঙ্গে একটি পরিতৃপ্তিদায়ক smoothie মধ্যে চটকান এবং অ চর্বিযুক্ত দই উপর পরিবেশিত এবং আখরোট, হিমায়িত এবং mock আইসক্রম মধ্যে তৈরি বা মিশ্রিত সঙ্গে শীর্ষস্থানে যখন কলা এছাড়াও ডেজার্ট জন্য মহান।
চমৎকার খাবার
আপেল এবং কলাগুলি দ্রুত এবং সহজেই কাজে লাগে এবং যান যখন আপনি কাজে, স্কুলে বা রাস্তায় যান। এই পোর্টেবল খাবার স্ট্রিং পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই, বাদাম বা একটি সুষম সুষম খাবার জন্য প্রাকৃতিক বাদাম মাখন সঙ্গে জোড়া যেতে পারে। একটি পাতলা প্রোটিন বা চর্বি সুস্থ উত্সের সঙ্গে আপেল এবং কলা মিশ্রন ভর্তি এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে, ওজন কমানোর নেতৃস্থানীয়।
