প্রায় কত ক্যালরি আপনাকে বেঁচে থাকার প্রয়োজন আছে?

বেশিরভাগ লোক ধারণাটি সম্পর্কে অবগত আছেন যে যদি আপনি কম খাবেন, তাহলে আপনার ওজন কমে যাবে; যাইহোক, আপনি খুব দূরে ধারণা নিতে চান না। যদিও যতদিন আপনি পানি পান করতে চান ততদিন পর্যন্ত যতদিন না খাওয়া সম্ভব ততদিনে এটি বেঁচে থাকতে পারে, তত দ্রুত আপনার শরীরকে ক্ষতি করতে পারে; প্লাস, এটি আপনার বিপাক ধ্বজা হবে। এবং আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করার জন্য, আপনাকে বেঁচে থাকার জন্য সর্বনিম্ন ন্যূনতমের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে যাতে আধা-নিখোঁজ অবস্থায় যাওয়া যায় না।

দিবসের ভিডিও

খাদ্য ব্যতীত জীবদ্দশায় সময়

আপনি কোন খাদ্য ও পানি ছাড়া আট থেকে ২1 দিন পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারবেন এবং দুই মাস পর্যন্ত খাদ্য ছাড়া বেঁচে থাকতে পারবেন। ২009 সালে জার্মান জার্নাল আর্কাইভস অফ ক্রাইমিনোলজি। এই সুন্দর না হতে পারে, তবে, আপনি সম্ভাব্য আপনার শরীর এবং আপনার স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি করতে পারেন। একটি দ্রুত এই দীর্ঘ মানে যে আপনার শরীরের কোনো অতিরিক্ত জল ওজন হারায়; তারপর এটি পেশীগুলির মধ্যে সংরক্ষিত তার গ্লাইকোজেন - শর্করার ব্যবহার করে। পরবর্তীতে, আপনার শক্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য চর্বি এবং পেশী সংমিশ্রণটি ভেঙ্গে যায়, যদি আপনি হ্রাস-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করে থাকেন তবে এর চেয়ে বেশি হারে পেশী ক্ষতি হতে পারে।

ন্যূনতম ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা

অল্প ক্যালোরিতে বেঁচে থাকা সম্ভব হলে, মহিলাদের কমপক্ষে 1, 200 ক্যালরি খাওয়া উচিত, এবং পুরুষদের অন্তত 1, 800 ক্যালরি খাওয়া উচিত, এমনকি যখন একটি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা, একটি বিপাক মন্দা এড়াতে।

আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, অথবা BMR - আপনার সারা দিনে ঘুমের মধ্যে কেবল ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে - একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে। পুরুষদের সাধারণত মহিলাদের তুলনায় আরো ক্যালোরি প্রয়োজন; বড়দের তুলনায় বড় কলার বেশি প্রয়োজন; এবং অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত বয়স্ক ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। গণনা জন্য আপনার উচ্চতা, ওজন এবং বয়স ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, 5 ফুট, 4 ইঞ্চি লম্বা, 30-বছর-বয়সী মহিলার 140 পাউন্ডের ওজনের একটি BMR হচ্ছে প্রায় 1, 415 ক্যালরি প্রতিদিন এবং 5 ফুট, 10-ইঞ্চি লম্বা, 40-বছর বয়সী। 190 পাউন্ডের ওজনের ওজনের বয়সী লোকটির দৈনিক প্রায় 1, 99২ ক্যালরির বিএমআর থাকে।

কার্যকলাপ স্তরের কারণে বৃদ্ধি

বেশিরভাগ মানুষ শুধু জেগে থাকে যখন বিছানায় শুয়ে থাকা ছাড়াও, এটি একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দ্বারা BMR সংখ্যাবৃদ্ধি করার প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে যে কতজন ব্যক্তির ক্যালোরি নির্ধারণ করে তার ওজন বজায় রাখা প্রতিদিন খাওয়া উচিত। আপনি বাসগৃহী হন, আপনার বিএমআর 1 দ্বারা 1 সংখ্যাবৃদ্ধি করুন; আপনি কিছু হালকা কার্যকলাপ করতে হলে, 1. 375 ব্যবহার করুন; এবং আপনি যদি মাঝারিভাবে সক্রিয় হন, তাহলে 1 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন। 55. একটি সক্রিয়তার ফাংশন হিসাবে 1. 725 ব্যবহার করুন আপনি সক্রিয় এবং 1. 9 যদি আপনি খুব সক্রিয় থাকেন। তাই যদি 30-বছর-বয়সী, 5 ​​ফুট, 4 ইঞ্চি লম্বা মহিলার 140 পাউন্ডের ওজন হয় তার দৈর্ঘ্য প্রায় 1 হাজার 698 ক্যালরি থাকে, তবে সে যদি ভারসাম্যহীন হয়, তবে প্রায় ২,193 ক্যালোরি থাকে, যদি সে সামান্যভাবে সক্রিয় হয়।

খুব অল্প ক্যালোরির প্রভাবগুলি

ক্র্যাশ ডায়েট, ডায়োটক্স বা পরিষ্কার হিসাবে খুব কম ক্যালরি খাওয়ানোর পর, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ এটি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে না । এটা আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হতে পারে এবং একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা এমনকি একটি হৃদরোগের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা আছে। এই ফ্যাদ খাদ্য আপনাকে প্রোটিন-শক্তি অপুষ্টির ঝুঁকিতে রাখে যদি আপনি তাদের দীর্ঘকাল ধরে থাকুন, যা আপনাকে পেশী হারানো, অ্যানিমিয়া আনতে পারে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়, আপনার নাড়ি কমাতে, ত্বকের সমস্যা দিতে পারে এবং ডায়রিয়া বা সংকোচন কারণ।