স্নান পর্বতারোহণ হাঁটু জন্য ভাল?

সিঁড়ি উপদলগুলি শক্তিশালীকরণ দ্বারা সামগ্রিক হাঁটু স্বাস্থ্যের অবদান পেশী যে ভঙ্গুর হাঁটু যৌথ সমর্থন এবং অতিরিক্ত শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। তারা একটি সামগ্রিক workout একটি কার্যকর অংশ হতে পারে, কিন্তু সিঁড়ি climbers প্রত্যেকের জন্য নয়। হাঁটু বা হিপের বাতাসে থাকা মানুষের জন্য সহায়কটি বেশী সহায়ক হতে পারে।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

একটি সিঁড়ি বালি ব্যবহার করার সময়, আপনি আপনার শরীর আপ ক্রমাগত বাড়ানোর জন্য মহাকর্ষ টান বিরুদ্ধে কাজ করছেন। এই কর্ম পেশী যে flex এবং কাজ হাঁটু, গোড়ালি এবং হিপ প্রসারিত কাজ করে। বাচ্চা, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংস তৈরিতে সহায়তা করে এবং বাস্কেটবল এবং ফুটবল খেলানোর মতো উচ্চ চাপের সময় হাঁটুটিকে রক্ষা করে। সিঁড়ি উপত্যকায় একটি ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামের একটি কার্যকর অংশ হতে পারে, এবং কয়েকটি গবেষণায় - ২006 সালে জার্নাল "ওবায়সিটি" -তে প্রকাশিত একটি সহ - অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে হাঁটু ব্যথা এমনকি ওজন হ্রাসের একটি সামান্য পরিমাণের সাথে উন্নতি দেখায়।

অসুবিধা> শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং অক্ষমতাের ন্যাশনাল সেন্টার হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য সিঁড়ি-চাঁদগাছের সুপারিশ করে না। ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল প্রস্তাবিত যে বিদ্যমান হাঁটু সমস্যাগুলি মানুষ একটি কার্ডিওর অনুশীলন একটি ফর্ম ব্যবহার সিঁড়ি stepper - যেমন সাঁতার বা elliptical মেশিন মত কম প্রভাব।

সাবধানতা

আপনি যদি একটি সিঁড়ি যাতায়াত ব্যবহার করেন, আপনার শারীরক্ষেত্রের সময় বিভিন্ন পয়েন্টগুলিতে আপনার মুখোমুখি পরীক্ষা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সরাসরি দাঁড়িয়ে আছেন, এগিয়ে বা পিছন দিকে না। ঝুঁকি না শুধুমাত্র আপনার পতনশীল ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, এটি আপনার পিছনে জোরাজুরি। কাজ করার সময়, ব্যালেন্সের জন্য ট্র্যাশে একটি হালকা হাত ব্যবহার করা ঠিক আছে, তবে আপনি সমর্থনগুলিতে ঝুঁকতে চান না কারণ এটি আপনার অস্ত্র এবং কব্জা চাপিয়ে দেবে। এটি আপনার পায়ের থেকে কিছু কাজ দূরে লাগে, আপনার হাঁটু জন্য উপকৃত হ্রাস

রবার্ট উইড জনসন ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের মতে, সিঁড়ি-উল্লাসের হাঁটুতে আঘাতের যে গতি রয়েছে তা আপনার লেগের নিচে এবং পুরোপুরি বর্ধিত হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ফিটনেস পেশাদারদের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি আপনার পা সঠিকভাবে স্থাপন করছেন।

জুতা