ধাপ্পাবাজি বাট জন্য ভাল?

যখন সিঁড়ির stepper মেশিনের প্রথম ফিটনেস দৃশ্যের উপর বিস্ফোরিত, আপনি কোন জিম তাদের তাদের ব্যাংক খুঁজে পেতে পারে। প্রতিটি stepper একটি স্প্যানডেক্স-আচ্ছাদিত মানুষ বা কল্পিত সিঁড়ি একটি শেষ না হওয়া ফ্লাইট আরোহণ নারী hustling সঙ্গে শীর্ষস্থানে ছিল। যদিও এই শীর্ষে থেকে জনপ্রিয়তা হ'ল ধাপ্পাবাজি, আপনি এখনও অধিকাংশ gyms কমপক্ষে এক বা দুটি খুঁজে পেতে পারেন। তারা একটি ভাল প্রস্তাব, যদি কিছুটা সীমিত, আপনার সম্পূর্ণ নিম্ন শরীরের জন্য workout - আপনার গুঁতা সহ

দিনের ভিডিও

বাটকের পেশী

আপনার নিতম্ব তিনটি প্রধান পেশী গঠিত: গ্লুটাস মিনিমাস, গ্লুটাস মিডিয়াস এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস। এই তিনটি পেশী বৃহত্তম এবং সর্বাধিক সুপারিশ হিসাবে, gluteus maximus আপনার নিতম্বের আকৃতি নির্ধারণ করতে সবচেয়ে বেশি। Gluteus maximus মূলত হিপ এক্সটেনশান উত্পাদন করে, আপনার উরু এবং ধুলো একে অপরের থেকে দূরে সরানো। আপনার gluteus মধ্যস্থতা এবং minimus এছাড়াও শরীরের মধ্যমলাইন থেকে উরু দূরে সরানোর, হিপ অপহরণ সঞ্চালন। আপনি stepper উপর তিনটি gluteal পেশী লক্ষ্য।

সিঁড়ি-স্টপপার মোশন

আপনি যখন একটি সিঁড়ি stepper ব্যবহার করেন, আপনার আন্দোলন আপনার নিচ থেকে প্রায় সম্পূর্ণ সীমিত হয়। আপনার glutes প্রতিটি ধাপ সঙ্গে আপনার কাঁটা প্রসারিত, এবং তারা পদক্ষেপের মধ্যে আপনার হিপস স্থিত রাখতে সাহায্য আপনার লক্ষ্য যদি আপনার glutes লক্ষ্য করা হয়, pedals উপর আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখা। আপনার পায়ের আঙ্গুল সম্মুখের দিকে বাড়ানোর আপনার বাছুর পেশী প্রাথমিক প্রচেষ্টা বদল।

সিঁড়ি-ধাপ্পাবাজি দুর্ঘটনা

যদিও stepper একটি ভাল গুঁতা ব্যায়াম প্রদান করে, এটি কিছু সীমাবদ্ধতা আছে। প্যাডালগুলি একটি সেট, রৈখিক পাথের মধ্য দিয়ে যায়, তাই আপনার পেশীগুলি একটি স্টেরবারে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য কম কাজ করে, যখন তারা অরক্ষিত ভূখণ্ডের দিকে অগ্রসর হয় অথবা lunges মত ভারসাম্যহীন ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে। আপনি যদি আপনার হাত থেকে কিছু ওজন হ্রাস করার জন্য handrails বা হ্যান্ডলগুলি এগিয়ে অগ্রসর যদি এটি বুঝতে না করে, আপনার stepout তীব্রতা হ্রাস, একটি stepper খুব সহজে ঠকাই করতে পারেন।

স্টাফপন্সের বেনিফিটস

আপনার গ্লুটাল পেশী নিচের শরীরের আন্দোলনে এত বড় অংশ খেলে যে কোনও জিম কার্ডিও মেশিন আপনাকে একটি ভাল গুঁতা ব্যায়াম দেবে। আপনার glutes শক্তিশালী ছাড়াও, stepper কয়েক অতিরিক্ত বেনিফিট উপলব্ধ। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে অপেক্ষাকৃত সামান্য নিষ্পেষণ সঙ্গে, একটি কম প্রভাব workout প্রস্তাব। একটি সিঁড়ি stepper ব্যবহার করে ওজন জন্মদান ব্যায়াম হয় - যতদিন আপনি ঠকাই না - যে দুর্বল হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন সম্ভবত আরো গুরুত্বপূর্ণ, সিঁড়ি stepper এছাড়াও আপনি ওজন হারান সাহায্য; হিসাবে ফ্যাট বন্ধ আসে, এটি আপনি পিছনে মসৃণ প্রকাশ করতে হবে আপনি তৈরি করা কঠিন কাজ করা হয়েছে

অন্যান্য ব্যায়ামগুলি

সবচেয়ে উপকারী এবং সর্বোত্তম গুঁতা ব্যায়াম পেতে, স্ট্রাইপার ব্যবহার করে অন্যান্য কার্ডিও, স্ট্রেচিং এবং শক্তি-প্রশিক্ষণের সহ একটি ব্যাপক অনুশীলন পরিকল্পনার অংশ হিসাবে। সিঁড়ি stepper আপনার সময় অন্যান্য ব্যায়াম মিশ্রন একটি প্লেটোর মধ্যে নিষ্পেষণ এর পরিবর্তে দ্রুত পরিবর্তন করার জন্য আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ হবে।Lunges, squats, squat জাম্প বা এমনকি নাচ করার চেষ্টা করুন