আর্থ্রাইটিস এবং ট্র্যাডমিলস

যদি আপনি বেদনাদায়ক আর্থ্রাইটাসে ভোগেন, তবে আপনি প্রায়ই একটি অনাবৃত বলের মতো কার্লিংকে অনুভব করতে পারেন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বলে না, নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে আর্থ্রাইটিস ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি অন্যান্য সুবিধাও প্রদান করে। আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য আদর্শ ব্যায়ামগুলি যেগুলি আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রচুর পরিমাণে চাপ দেয় না যেমন সাঁতার, সাইকেলে চলা এবং ট্রিমমিল হাঁটা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত।

দিনের ভিডিও

ব্যায়াম বেনিফিট

ব্যায়ামের হারথ্রাইটিস রোগী, মেয়ো ক্লিনিক এবং আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন নোটের জন্য অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। সাধারণ বেনিফিট আপনার শক্তির বৃদ্ধি, চেক আপনার ওজন রাখা এবং আপনার ঘুম উন্নতি অন্তর্ভুক্ত। সুবিধার যে বিশেষ করে আর্থ্রাইটিস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আপনার হাড়কে দৃঢ় করে রাখা এবং আপনার জোড়ের কাছাকাছি পেশীগুলিকে শক্তিশালী ও আরও সহায়ক করে তুলতে অন্তর্ভুক্ত। আপনার আর্থ্রাইটিস ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি, ব্যায়ামও বাতাসের সাথে ক্লান্তি এবং অস্থিরতার পরিত্রাণ পেতে কাজ করে।

ট্র্যাডমিল বেনিফিটগুলি

ট্রামডিলের উপর হাঁটা বাতাসের লোকেদের জন্য কম প্রভাবযুক্ত এরিবিক চিকিত্সা আদর্শ প্রদান করে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করেছে ট্রামডিল হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলোতে অন্য এরিবিক ব্যায়ামের মত জোজ করা, দৌড়ানো বা দড়ি দৌড়ানো ছাড়া চাপ কমিয়ে দেয়। আপনার আর্থথ্রাইটিস সাহায্য করার পাশাপাশি, কম প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং সামগ্রিক দৃঢ়তা একটি বুস্ট দেয়।

ট্রামডিল ডেক

যদিও ঐতিহ্যবাহী কাঠামোর একটি হার্ড, কঠিন ডেক আছে, অন্যরা একটি ডেকের মতো করে থাকে যা আপনার জয়েন্টগুলোতে এমনকি কম চাপের জন্য ট্রাম্পোলিনের মতো পৃষ্ঠায় রবার স্থগিত করে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করেছে যে, যতদিন পর্যন্ত আপনি এটি নিরাপদে ব্যবহার করবেন ততক্ষণ একটি ঐতিহ্যগত টাইটমিল কাজটি করে।

ট্র্যাডমিল টিপস

নিরাপদভাবে একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করা মানে আপনি কিভাবে এটি পরিচালনা করার আগে মেশিনটি কাজ করে এবং আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের দেওয়া কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে বুঝা যায়। হাঁটার আগে স্রাব একটি আবশ্যক, হিসাবে গরম এবং আপনার workout এর প্রারম্ভে এবং শেষে treadmill উপর হ্রাস করা একটি ধীর গতি ব্যবহার করা হয়। পায়ের আঙ্গুল বন্ধ আছে যে সহায়ক জুতা সঙ্গে আপনার ফুট নিরাপদ রাখুন। আপনার পায়ে ট্রিমামিল বারের উপর দমন করার পরিবর্তে আপনার বাহুতে স্থানান্তর করা, আপনার অঙ্গবিন্যাসটি স্থির রাখে এবং আপনি গতির সাথে চালিয়ে যেতে পারেন তা নিশ্চিত করে সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে।

বাতের ব্যায়াম টিপস

নিজেকে খুব জোরালোভাবে জোড়ায় জোড় করে শুধুমাত্র আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত করে, মেয়ো ক্লিনিক সতর্ক করে দেয়। বাতাসের রোগীরা সর্বাধিক কার্যকরী এবং নিরাপদে ব্যায়াম করে যখন তারা ট্র্যাডমিলটি পাওয়ার আগে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য কিছু রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামের সাথে উষ্ণ হয়। এটি একটি গতি তার সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে একটি যুগ্ম চলন্ত, যেমন আপনার কাঁধে ফরোয়ার্ড তারপর ফিরে। আপনার ব্যায়াম করার আগে ২0 মিনিট বা তারও বেশি সময় পর্যন্ত একটি জলের তবলা বা অন্যান্য তাপ উৎস প্রয়োগ করুন।অবশেষে, একটি বিরতি নিতে, বা সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম বন্ধ করুন, যদি আপনি কোন ব্যথা পেতে শুরু।