মদ্যপের জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু

আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশ এবং "অস্থি" বিভাগে পতিত 17 শতাংশ শিশু এবং তের সঙ্গে, কোন অস্বীকার ফিরে পাওয়ার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব, তারপর বজায় রাখা, স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন। স্থূলতা যে ব্যায়াম প্রোগ্রাম চ্যালেঞ্জিং শুরু করতে পারে, কিন্তু এটি অসম্ভব না আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে পরামর্শ জন্য একটি চিকিত্সক পরামর্শ শুরু করে এবং তারপর একটি নিম্ন কম-প্রভাব, আপনি ভোগ করেন কম তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ চয়ন করুন।

দিনের ভিডিও

ধীর গতিতে শুরু করুন

আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর একটি বাসস্থল জীবনধারা ব্যবহার করা হয়। এটি দ্রুত অনুশীলন করতে হবে, যদিও - যতদিন আপনি এটি করার সুযোগ দিচ্ছেন ততক্ষণ। তীব্র workouts মধ্যে ডান জাম্পিং যে আপনি তীব্রতা এবং কাজ চালিয়ে যেতে অক্ষম হতে পারে, হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং বা একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক pedaling মত কম তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঙ্গে শুরু। এই ব্যায়াম এছাড়াও কম প্রভাব, যার মানে আপনার জয়েন্টগুলোতে যতটা আপনার শরীরের ওজন প্রভাব সহ্য করা হবে না।

সেখানে থেকে কাজ করুন

আপনার শরীর শক্ত হয়ে ওঠে, ধীরে ধীরে আপনার কার্ডিওভাসকুলার workouts এর সময়কাল বৃদ্ধি। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ভাল অন্তর্বর্তী লক্ষ্য রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র, যা মধ্যম তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট দ্বারা প্রস্তাবিত হয়। কিন্তু সেখানে থামবেন না - যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে অবশেষে আপনাকে আরও বেশি কাজ করতে হবে।