একটি ফুট আঘাত জন্য সেরা কার্ডিও ব্যায়াম
সুচিপত্র:
আপনার পা সারা দিন চাপ এবং ট্রমা সাপেক্ষে। প্রায় 75 শতাংশ আমেরিকানরা এক সময় বা অন্য কোন সময়ে পাদদেশে সমস্যার সম্মুখীন হয়। একটি পায়ে আঘাত চিকিত্সা যখন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখা কঠিন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ workouts যে আপনার শরীরের ওজন বহন আপনার ফুট প্রয়োজন বোধ করা হয় না। যাইহোক, একটি পা আঘাত আঘাত সঙ্গে কার্ডিও প্রশিক্ষণ অবিরত করা সম্ভব।
দিনের ভিডিও
ফাংশন
আপনার শরীর আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করে, একটি বায়ুবাহিত অবস্থান থেকে অবতরণ প্রভাব শোষণ, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং একটি নির্দিষ্ট দিক আপনার শরীরের প্রবর্তন। আপনার পায়ের আকার আপনার মোট শরীরের আকারের তুলনায় অপেক্ষাকৃত ছোট, যা কার্যকরী অবস্থায় আপনার পাদদেশে স্ট্রেনকে বৃদ্ধি করে। আপনার পা আপনার শরীরের ওজন তুলনায় কয়েকবার বেশী, বাহির শত শত টন প্রতি দিন হয়।
ইনজুরির ধরন
ফুটর আঘাতগুলি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। আকস্মিক আঘাতের একটি হঠাৎ আঘাত একটি ফলাফল যেমন একটি গোড়ালি spraining হিসাবে। কাঠামোগত সমস্যা, দরিদ্র পাদুকা, দরিদ্র মেকানিক্স বা অতিরিক্ত ব্যবহার, এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের ফলে ক্রমবর্ধমান আঘাতের সময় সময় ঘটে। দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের উদাহরণগুলি হল স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং টেন্ডোনাাইটিস। চিকিত্সা বাকি রয়েছে, বরফ কম্প্রেশন এবং ছোটখাট আঘাতের জন্য উচ্চতা। আরো গুরুতর আঘাত স্থূলতা, থেরাপি বা সার্জারি সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়। নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনার ফুট বন্ধ থাকা অপরিহার্য। চলার সময় আপনার শরীরের ওজন বহন করার জন্য যেকোনো প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না।
প্রশিক্ষণ প্রভাব
কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস বাড়ানো জ্বালানি চাহিদা মেটাতে আপনার কাজ পেশী বৃদ্ধি রক্ত পরিমাণ এবং অক্সিজেন প্রদান করার জন্য কঠিন কাজ করতে প্রয়োজন। সাধারণত কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সর্বনিম্ন 20 মিনিটের জন্য বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে ক্রমাগত আন্দোলন বৃদ্ধি কার্যকলাপ সঙ্গে, আপনার শরীর খাদ্য এবং সংরক্ষিত শরীরের চর্বি দ্বারা সরবরাহিত ক্যালোরি থেকে জ্বালানী ড্রাফ্ট।
কার্ডিও ব্যায়ামগুলি
কার্ডিও প্রশিক্ষণকে ওজন বহন এবং অ-ওজন বহন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। হাঁটা, জগিং, সিঁড়িতে উঠা, কিকবক্সিং এবং গ্রুপ এ্যোবিক ক্লাসগুলি ওজন হ্রাসকারী কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এই একটি ফুট আঘাত সঙ্গে সঞ্চালিত করা উচিত নয়
একটি পাদদেশ আঘাত চিকিত্সা যখন সঞ্চালিত করা যেতে পারে যে Workouts সাঁতার, রোভারিং মেশিন এবং সাইক্লিং সহ অ ভারবহন কার্ডিও workouts, হয়। এই workouts ক্রমাগত এবং প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে, যার ফলে কার্ডিও প্রশিক্ষণ সুবিধা প্রদান। গভীর জলের চালনা চেষ্টা করে দেখুন, যা একটি তলদেশের যন্ত্র ব্যবহার করে একটি সরল অবস্থানে থাকা অবস্থায় পানির নিচে চলমান গতির অনুকরণ করে সঞ্চালিত হয়। এছাড়াও হাত ergometers চেষ্টা করুন, আন্দোলন জন্য লেগ pedals পরিবর্তে হাত pedals আছে বাইসাইকেল যা।
বিবেচনার বিষয়গুলি
পাদদেশে আঘাতের জন্য চিকিত্সার সময় একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিকল্পনা করার সময় সময় গুরুত্বপূর্ণ। একটি চিকিত্সক এর ক্লিয়ারেন্স প্রাপ্ত হয় পর্যন্ত কার্যকলাপ পরামর্শ দেওয়া হয় না।
