সর্বোত্তম নিম্ন-ফ্যাট সিরিয়াল

শস্যের কিছু প্রজাতি, যেমন গ্রানুলা, মাত্র এক পরিবেশন মধ্যে হিসাবে 12 গ চর্বি হিসাবে প্যাক করতে পারেন। অন্যান্য খাদ্যশস্য, যেমন চকোলেট বা ফল স্বাদযুক্ত জাতের, প্রতি পরিচর্যা প্রতি 30 গ্রাম চিনি থাকতে পারে। অনেক সিরিয়াল ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সুরক্ষিত হয়, তাদের সকালে খাবার জন্য তাদের আরো পুষ্টিকর বিকল্প করে। কম চর্বি এবং কম চিনি শস্য আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্প, কিন্তু প্রত্যেকের সম্পর্কে অতিরিক্ত পুষ্টিকর তথ্য জানার সবচেয়ে পুষ্টিকর কম চর্বি বিকল্প নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারেন

দিনের ভিডিও

চিয়ারিওস

চিয়ারিওস একটি কম চর্বিযুক্ত খাদ্যশস্য খাদ্যশস্য, চিনির পরিমাণও কম। মেয়ো ক্লিনিক একটি খাদ্যশস্য খাদ্যশস্য বাছাই করার সুপারিশ করেন যা 13 গ কে চিনি বা এক পরিবেশন কম থাকে। প্লেইন Cheerios একটি তিন চতুর্থাংশ কাপ পরিবেশন শুধুমাত্র 3 গ্রাম চিনি এবং শুধুমাত্র 1। চর্বি 5 গ। Cheerios এছাড়াও ফাইবার একটি ভাল উৎস, আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনের প্রায় 10 শতাংশ প্রদান। চর্বিযুক্ত Cheerios ফাইবার অনুরূপ পরিমাণে থাকা এবং চর্বি কম। সুস্বাদু Cheerios সাধারণ বৈচিত্র্যের তুলনায় বেশি চিনি থাকে কারণ প্রতিটি চর্বি মধ্যে কত চিনি নির্ধারণ করতে পুষ্টি লেবেল পড়ুন।

গমের

গমের চাষ হল কম চর্বিযুক্ত খাদ্যশস্যের অন্য আরেকটি খাদ্য যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে। গ্লাসের 3/4 কাপ পরিবেশন শুধুমাত্র 1/2 গ্রাম চর্বি রয়েছে। একই আকার পরিবেশন এছাড়াও ফাইবার 3 গ্রাম এবং চিনি শুধুমাত্র 4 গ্রাম রয়েছে। Clower, "ফ্রেঞ্চ ডোইট ডায়ট প্ল্যানের লেখক: লাইফের জন্য পাতলা 10 টি সহজ ধাপ" লেখক ইঙ্গিত করে যে সর্বোত্তম ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল চর্বি কম এবং অতিরিক্ত পুষ্টি যেমন জিংক, লোহা, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং সি থাকে। Wheaties একটি পরিবেশন আপনার দৈনিক লোহা চাহিদা অর্ধেক উপলব্ধ এবং আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন একটি প্রয়োজনের প্রায় 10 শতাংশ।

চূর্ণীকৃত গম

চূর্ণীকৃত গম কমতে 1 কাপ পানিতে ভেজে কমিয়ে 1 গ্রাম পান করুন। মায়ো ক্লিনিক ওয়েবসাইট কম চর্বি সকালে খাওয়ানো হিসাবে কুমড়া চায়ের আকার প্রস্তাবিত কারণ এটি ফাইবারের 6 গ্রাম রয়েছে এবং প্রতিটি পরিচর্যাতে কোন চিনি নেই। চূর্ণীকৃত গম জিংক এবং ফোলিক এসিড সহ বিভিন্ন অপরিহার্য ভিটামিন ও খনিজের সাথে জোরদার করা হয়, যা খাদ্যশস্যের সামগ্রিক পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধির পাশাপাশি চর্বি কম করে। মায়ো ক্লিনিক ওয়েবসাইট যোগ করে যে আপনার খাবারে চর্বি যোগ না করেই আপনার ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনের খরচ বাড়ানোর জন্য স্কিম দুধ এবং কাটা ফল যোগ করে কোনও কম চর্বিযুক্ত খাদ্যশস্যের মূল্য বাড়ানো যায়।