একটি ট্রেন্ডমিল ব্যবহার করার সর্বোত্তম সময়

একটি ট্রেডমিল একটি দরকারী ব্যায়াম টুল হতে পারে। এটা তার quirks আছে, কিন্তু সামগ্রিক, সংখ্যা তার বেনিফিট দেখান: নিউ ইয়র্ক টাইমস জন্য treadmill workouts উপর একটি প্রবন্ধে উদাহৃত একটি অধ্যয়ন মতে, মানুষ 11 চালাতে পারেন। বিদেশীদের তুলনায় treadmills উপর 5 শতাংশ দ্রুততর, সম্ভবত কারণ অভ্যন্তরীণ চলমান কোন বাধা স্থগিত এছাড়াও, একটি চলন্ত বেল্ট চলমান কঠিন পটভূমিতে চলমান তুলনায় শরীরের উপর সহজ। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যদিও, এই বা কোন ব্যায়ামের আগে।

দিবসের ভিডিও

পরিকল্পনা

সকালের খোঁচায় ট্রেন্ডমিল চালানো একটি বাস্তব সময়সীমার হতে পারে; আপনি সম্ভবত আপনার আশেপাশে 5 ঘন্টার অন্ধকারে নিরাপদ চলমান বোধ করবেন না, তবে আপনার জিমে বা বাড়ির কোনও চিন্তা না করেই আপনি এটি করতে পারবেন যদি আপনি একটি ট্রিমমিল পেয়ে থাকেন। এটি কার্যকলাপ এবং শক্তি বিস্ফোরিত সঙ্গে আপনার দিন শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন; অনেক মানুষ একটি প্রাথমিক কাজকর্ম মনে তাদের মন পরিষ্কার এবং তাদের জন্য দিনের জন্য প্রস্তুত সাহায্য। যদি আপনি সকালে আপনার জিমে একটি ট্রিমমিল চালানোর পরিকল্পনা করছেন, তাহলে নোট করুন: যদি আপনি সকালে 7: 30 এবং 9: 30 এর সর্বোচ্চ ঘন্টাের মধ্যে যান, তাহলে আপনার মেশিনে অ্যাক্সেস করার জন্য কঠোর প্রতিযোগিতা হতে পারে এবং আপনি অন্যদের আপনার অপেক্ষা করা হয় 30 মিনিট পর্যন্ত আপনার workout সীমা থাকতে হবে।

শর্তাবলী

যখন এটি বাইরে কদর হয় - বিশেষ করে যখন এটি ঠান্ডা এবং বরফের, পরিস্থিতি যে সড়কগুলির বিপজ্জনক অবস্থার জন্য তৈরি - আপনি ভিতরে থাকতে বিজ্ঞ অনেক অভিজাত দৌড়বিদরা এই নিয়মটি অনুসরণ করে কারণ তাদের সামান্য কিছুটা ঝুঁকি ঝুলানো এবং সপ্তাহ বা মাসের জন্য আহত হওয়া ছাড়া একটি সহজতর রান আছে কারণ তারা খুব সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করার জন্য তাদের প্রশিক্ষণের বিষয়ে হিংস্র ছিল।

উপকারিতা

যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট গতিতে একটি রান পেতে প্রয়োজন যে আপনার স্বাভাবিক গতির তুলনায় একটু দ্রুত, treadmill উপর hopping ঠিক আপনার প্রেরণা crank করার প্রয়োজন প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন আপ। কারণ ট্রিমমিল আপনার জন্য চিন্তা করে; আপনি যে গতিতে যেতে চান তা সেট করুন এবং আপনি যে গতিতে কতক্ষণ খেলতে চান তা সেট করুন, এবং আপনার আর কোনও অজুহাত নেই যেমন "আমি অনুভব করেছি যে আমি দ্রুত গতিতে চলেছি" বা "একটি বড় পাহাড় আমাকে ধীর করে দিয়েছে "একটি ট্রিমমিলের উপর চালানো, আপনি কেবল আপনার ঘড়িটি কতক্ষণ রেখেছেন এবং আপনি কেবল আপনার ঘড়িটি দেখেন না তা না করে যতক্ষণ না আপনার কাজ শেষ না হওয়া অবধি নজর রাখুন। এছাড়াও, ট্র্যডমিল পৃষ্ঠ মসৃণ এবং ক্ষমাশীল; কিছু রানার্স একটি বেনামী রাস্তা চালানোর জন্য এই নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে দ্রুত চলমান "অনুভূতি" পছন্দ।

উপকারিতা

হেডফোনের উপর সঙ্গীত শোনার বাইরে বাইরে চলছে বিপজ্জনক। আপনি কম সতর্কতা এবং আপনার আশপাশের কম সচেতন, এবং সম্ভাব্য হুমকি, যেমন একটি দ্রুতগামী গাড়ী বা একটি আক্রমণকারী হিসাবে শুনতে না সম্ভবতকিন্তু আপনার সঙ্গীত ভিতরে রাখুন এবং আপনি একটি উচ্চ শক্তি workout জন্য একটি রেসিপি আছে যে আপনি মনে করতে পারেন আপনি আপনার দিন বাকি জন্য একটি দ্বিতীয় বাতাস পেয়েছিলাম। আপনি একটি ট্রেডমিল উপর অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে একটি workout মধ্যে পেয়ে সময় আপনি এমনকি একটি ক্লাস পড়া করতে পারেন।

বিকল্পসমূহ

যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় মনে করার চেষ্টা করছেন একটি ট্রেন্ডমিল রান মধ্যে নিমজ্জিত, sleeper 1: 30 থেকে 2: 30 বিকাল সময় স্লট বিবেচনা। এখানে কেন: যদি আপনি 3 পর্যন্ত আপনার রান স্থগিত করতে পারেন, আপনি একটি উত্পাদনশীল "লাঞ্চ বিরতি" থাকতে পারেন সাধারণত আপনার লাঞ্চ ঘন্টা সময় টেবিলে। তারপর, যখন অন্যরা লাঞ্চ থেকে ফিরে আসে এবং কয়েক ঘণ্টার জন্য তাদের ডেস্কের ইমেইল চেক করতে থাকে, তখন আপনি অফিস ছেড়ে যেতে পারেন, ট্রেন্ডমিলের উপর মানসিক বিরতি পেতে পারেন, আপনার শক্তি ফিরে পেতে পারেন এবং আপনার টেবিলে ফিরে যেতে পারেন। অন্য কি জানেন কি ঘটেছে। শুধু একটি শালীন আকারের মধ্য সকালে জলখাবার খাওয়া যাতে আপনি চালাতে শক্তি আছে নিশ্চিত করা।