রুটি যে নিম্ন কলেস্টেরল সাহায্য করে
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- কোলেস্টেরল সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- প্রতিরোধ / সমাধান
- ফাইবার
- নিম্ন কোলেস্টেরলের জন্য ব্রেড
- বিবেচ্য বিষয়
আপনার কোলেস্টেরল নিরীক্ষণ এবং ব্যবস্থাপনা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, কম কলেস্টেরল খাদ্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সম্ভাব্য গুরুতর স্বাস্থ্য শর্তের সংখ্যা কমাতে পারে। ফল, শাক সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে আপনার কলেস্টেরল কমানোর দিকে পথ চালাতে পারে।
দিনের ভিডিও
কোলেস্টেরল সংক্ষিপ্ত বিবরণ
দুটি প্রধান ধরনের কোলেস্টেরল, কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন এবং উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন রয়েছে। এলডিএল নিয়মিতভাবে খারাপ কলেস্টেরল হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি খুব বেশি আপনার ধমনী এবং শিরা তৈরি করতে পারে এবং প্লেকগুলি শক্ত করে তোলে। এই ফলক হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের মত অঙ্গগুলি থেকে কার্যকরভাবে পাম্প করা রক্তকে বাধা দেয়। এলডিএলের উচ্চ মাত্রা হৃদরোগের সম্ভাব্য ঝুঁকি বাড়ে।
প্রতিরোধ / সমাধান
আপনি আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা খাদ্য এবং জীবনধারার পরিবর্তনগুলির মধ্যে কমিয়ে দিতে পারেন। আপনার কোলেস্টেরল কম রাখতে একটি হৃদয়-সুস্থ খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং তামাক এড়িয়ে যাওয়া অপরিহার্য। কোলেস্টেরলের মাত্রা কম যে ওটমিল, মাছ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, বাদাম, জলপাই তেল এবং উদ্ভিদ স্টেরল সঙ্গে খাবার।
ফাইবার
যে খাবারগুলি দ্রবণীয় ফাইবারের সাহায্যে উচ্চ রক্তচাপে খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। ওটমিল, ওট ব্রান, গো-গম বা মাল্টিগ্রাজাত পণ্য হল দ্রবণীয় ফাইবারের সবকটি উত্স, এবং এই রুটি থেকে আসতে পারে মহিলাদেরকে কমপক্ষে ২1 থেকে ২5 গ্রাম ফাইবার খেতে হবে, যখন পুরুষদের প্রতিদিন 30 থেকে 38 গ একরকম খাওয়া উচিত। ফাইবার খাবার থেকে আপনার শরীরের শোষণ করে কোলেস্টেরল পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।
নিম্ন কোলেস্টেরলের জন্য ব্রেড
আপনি যদি আপনার কার্বোহাইড্রেট এর ফ্যান হয়ে থাকেন এবং আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করছেন তবে আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে রুটি যোগ করতে পারেন। পুরো গম, মাল্টিগ্রেইন এবং রাই রুটি একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য ভাল বিকল্প। "পুষ্টিকর জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায় মতে, রাইয়ের রুটি খাওয়ার ফলে লোহিত রক্ত কণিকা কলেস্টেরলের মাত্রা কম হতে পারে। রাইয়ের পুরো গম বা মাল্টিগ্রেন রুটি একটি ফালি মধ্যে প্রায় 2 গ ফাইবার আছে।
বিবেচ্য বিষয়
উচ্চ কোলেস্টেরল খাবার যেমন সমৃদ্ধ গমের রুটি সমৃদ্ধ ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি আপনার কলেস্টেরল পরিচালনা ও বজায় রাখতে আসে। কিছু জন্য, একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর পরিসীমা মধ্যে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা পেতে প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি কোলেস্টেরল পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পরামর্শ দিন যা আপনার জন্য সঠিক।
