বুলকারকর ব্যায়াম গাইড

বু্ললকারটি হল একটি বসন্ত-লোড, ইস্পাত সিলিন্ডার যা প্রতিটি প্রান্তে একটি হ্যান্ডেল এবং সিনক্রিয়ার উভয় পাশের শেষ-থেকে-শেষ পর্যন্ত একটি ক্যাবল ক্রসিং। আপনি Bullworker ব্যবহার করে সিলিন্ডারের শেষ প্রান্তে বসন্তের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বা ধাক্কা বা চাপ দিয়ে - আপনার কোণের উপর নির্ভর করে - তারবিহীন আলাদা। আধুনিক আন্দোলন এছাড়াও স্প্রিংস সংকুচিত, একই প্রতিরোধের আপনি একসঙ্গে হ্যান্ডলগুলি সন্নিবেশ থেকে পেতে চাই প্রদান।

দিনের ভিডিও

শেষগুলি সংকুচিত করা

আপনি যদি আপনার সামনে বুলককারকে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখেন এবং শেষগুলি সংকুচিত করে ফেলেন, তাহলে আপনি আপনার বুকের পেশীগুলি কাজ করবেন ডাম্বেল বুকে ফ্লাশ আপনি আরও ঊর্ধ্বতন, আপনার ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে Bullworker এক প্রান্ত আপ প্রক্ষেপণ করতে পারেন এবং অন্য প্রান্ত থেকে হ্যান্ডেল সংকুচিত করতে উভয় হাত ব্যবহার; এই আপনার ফিরে পেশী কাজ করে

কেবিন টানুন

আপনি আপনার সামনে বুলওয়ার্কার উল্লম্ব ধরে রাখা এবং তারের পাশ থেকে তারের টান দিয়ে আপনার পিঠ এবং কাঁধে কাজ করতে পারেন। বাইসপয়েন্টের কার্ল তৈরি করতে, বুলেটকারের নীচে তারের এক ফুট উপরে বসুন এবং তারপরে অন্য তারের উপর টানতে আপনার বাহুকে ফাঁক করুন; এবং সরাসরি সারি জন্য, আপনি আপনার শরীরের এটি বন্ধ রেখে, আপনার চিবুক দিকে সরাসরি আপ উপরের তারের টান যখন নীচে তারের উপর দাঁড়ানো।

আপনার কাজ ডিজাইন করুন

ভাল ফর্ম দিয়ে প্রতিটি অনুশীলনের 8 থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি করুন। Bullworker স্থায়ী প্রতিরোধের নেই - তাই একবার দ্বাদশ প্রতিনিধি একটি চ্যালেঞ্জ না হলে, আপনি ক্লাসিক সংস্করণে আপগ্রেড করতে হবে, যা আরও প্রতিরোধের প্রস্তাব, বা একটি ভিন্ন ব্যায়াম সরঞ্জাম খুঁজে।