বুন ও থং রকার ব্যায়াম

জেক বিন এবং থিঘের দ্বারা ব্যবহৃত শারীরিক যন্ত্র একসময় 2001 সালে ক্রমিক নম্বরের সাথে র্যাঙ্কিং মেশিন ছিল, "সমস্ত ব্যবসা" "পত্রিকাটি বন এবং জাং রকারটি ক্রয়ের জন্য আর উপলব্ধ নয়, তবে আপনি এখনও ব্যক্তিগত বিক্রেতাদের মাধ্যমে বিক্রির জন্য মেশিন খুঁজে পেতে পারেন এবং সেকেন্ডহেডের দোকানগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। আপনার বন এবং জাং রকার সঙ্গে বিভিন্ন ব্যায়াম কিভাবে কাজ করতে জানেন যে আপনি পায়ে সব এলাকায় লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

বেসিক রক

বন এবং থং রকারের ব্যবহার কিভাবে জানা যায় তা সুস্পষ্ট ফলাফলের জন্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করার সময় সঠিকভাবে আঘাত করার সুযোগকে সীমিত করে। পাহাড়ের চূড়ায় দাঁড় করান যত্ন সহকারে, আপনার পায়ে উভয় পাশ লাগানো। পিঠের পেছনে পেছনে পেছনে সহায়তা করার সময় আপনার শরীরটি সীট বরাবর নিচে রাখুন। যখন আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থান অর্জন করেছেন, আপনার পাদদেশ নীচে প্ল্যাটফর্মের উপরে সাবধানে রাখুন যাতে আপনার সমগ্র শরীরটি রকার দ্বারা সমর্থিত হয়। ব্যায়ামটি সম্পন্ন করার জন্য, ঊর্ধ্বমুখী চাপুন যাতে ব্যাকগ্রাউন্ড মেশিনের উপরে স্লাইড হয়। আপনি গতি সঙ্গে আরো আরামদায়ক হয়ে হিসাবে, ব্যায়াম অসুবিধা বৃদ্ধি মেশিন পিছনে knobs সম্মুখের দিকে প্রতিরোধের ব্যান্ড যোগ করুন।

জিং পালস

আপনার উঁচুতে বড় টান এবং শক্তিশালীকরণ অনুভব করার জন্য, আপনার অবস্থানকে নিম্ন এবং স্প্লিং দ্বারা বহুবার পালন করে এলাকাটি লক্ষ্য করুন। মেশিনের উপরে আপনার শরীরকে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার উরুতে শক্তি প্রয়োগ করুন এবং অর্ধেক নিজেকে ধাক্কা। অর্ধেকের বিন্দু থেকে, 15 বার আপনার শরীরকে দ্রুত এবং নিচে পালস করুন, আপনার শরীরটি একবারে মাত্র কয়েক ইঞ্চি মুক্ত করুন। আপনি আপনার শরীরের সমর্থন করতে কাজ হিসাবে আপনি সহজেই আপনার উপরের উরু মধ্যে স্ট্রেন মনে করা উচিত। আবার, প্রয়োজনে ব্যায়ামের কঠিন y বাড়ানোর জন্য পিছনে প্রতিরোধ ব্যান্ড যোগ করুন।

বাছুর প্রেস

জেক বন এবং থং রকার দ্বারা দেহটি একটি মৌলিক লেগ প্রেসের মতো একটি মেশিন যা আপনি কোন বাণিজ্যিক জিম খুঁজে পাবেন। পার্থক্য হয় যে আপনি প্রতিরোধের আপনার প্রধান মোড হিসাবে আপনার শরীরের ঊর্ধ্বমুখী হয়, এবং একটি পায়ের চাপ বরং পরিবর্তে ওজন বাড়ায়। এই তত্ত্ব ব্যবহার করে, আপনি ShapeFit ব্যাখ্যা হিসাবে একটি ঐতিহ্যগত বাছুর প্রেস সম্পূর্ণ করতে পারেন। কম। নিজেকে এবং ব্যাক আপ আপ করুন যাতে আপনার পা সোজা হয়, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে। তারপর, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর নিজেকে বাড়াতে, হিসাবে আপনি করতে পারেন হিসাবে উচ্চ। এক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার হিল ফিরে ড্রপ। প্রয়োজনে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সামঞ্জস্য করে সেটটি সম্পূর্ণ করার জন্য 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।