এক পুশআপে জ্বলন্ত ক্যালোরি

যদিও pushups অল্প সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন করে, তবে এটি একটি শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম এবং এটি কার্ডিও ব্যায়াম নয়। এটি আপনি pushups দ্বারা ওজন হারাতে যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন সম্ভবত না মানে, এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি নির্মাণ পেশী সামান্য আপনার বিপাক বৃদ্ধি হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ধাক্কা কাটাতে ক্যালোরিগুলি

বেশিরভাগ ক্যালিসেনশিয়নের বিপরীতে, ধাক্কাগুলি যথেষ্ট কঠিন যে তারা জোরালো তীব্রতা ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। Pushups দ্বারা পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা আপনি কতটা পরিমাপ উপর নির্ভর করে, এটি বৃহত্তর শরীরের সরানো আরো শক্তি লাগে হিসাবে। এইভাবে, যারা 125 পাউন্ডের ওজন করে তারা ২40 ক্যালোরি বার্ন করে, যদি তারা 30 মিনিট জোরালো ক্যালিসেনথিক্স করেন, যেমন pushups; একটি 155 পাউন্ড ব্যক্তি প্রায় 298 ক্যালোরি পোড়া; এবং একটি 185 পাউন্ড ব্যক্তি 355 ক্যালোরি সম্পর্কে পোড়া। বেশিরভাগ লোকই এই সময়ের জন্য pushups রাখতে সক্ষম পর্যাপ্ত নয়, যদিও যারা 30 মিনিটের মধ্যে অনেক pushups করতে পারে, তাই প্রতিটি ধাক্কা শুধুমাত্র কিছু ক্যালোরি পোড়া।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস

ধাক্কা আপনার একমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হওয়া উচিত নয়। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইটি শক্তি-প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট করুন, আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করে 10 টি ভিন্ন ব্যায়াম সহ, প্রতি সেটের প্রায় 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন। শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অনেক ক্যালোরি পোড়া না থাকলে, তারা পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর সময় হারিয়ে যাওয়া পেশীর পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া, আপনার হারানো ওজন প্রায় এক চতুর্থাংশ চর্বি পরিবর্তে পেশী থেকে আসবে। আপনি যতটা সম্ভব পেশী হিসাবে বজায় রাখতে চান, এটি চর্বি তুলনায় পেশী বজায় রাখার জন্য আরো ক্যালোরি লাগে হিসাবে, তাই পেশী বিল্ডিং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে।

আরো ক্যালরি জোড়ায় কার্ডিও যোগ করুন

যারা ওজন হারাতে চান তারা প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা কার্ডিও করতে পারে, ড্রাগস নোট করে। কম। এটি একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 160-পাউন্ড ব্যক্তি যিনি একটি ঘন্টা জন্য 5 মাইল প্রতি ঘন্টার গতিতে চালায় 606 ক্যালোরি বার্ন। যদি একই ব্যক্তি একটি ঘন্টা জন্য দড়ি jumped, তিনি প্রায় 861 ক্যালোরি বার্ন করা হবে, একটি ব্যস্ত সাইকেল মত আরো মধ্যপন্থী ব্যায়াম হিসাবে প্রতি ঘন্টায় 292 ক্যালোরি বার্ন হবে। ওজন হ্রাস প্রতিটি পাউন্ড আপনি একটি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে প্রয়োজন, তাই আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারে ওজন হারা প্রতিদিন প্রতি 500 কম ক্যালোরি খাওয়া বা ব্যায়াম মাধ্যমে 500 আরও ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন।

ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য পরিবর্তন

2010 সালে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, একটি উচ্চ প্রোটিন, কম-গ্লাইয়েসিমিক-সূচক খাদ্য ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। Glycemic সূচক কিভাবে দ্রুত খাবার পরিমাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি, তাই কম জিআই খাবার রক্ত ​​শর্করা মাত্রা বড় spikes কারণ সম্ভবত হয় না।এই খাবারগুলি প্রোটিন বা ফাইবারের মধ্যে রয়েছে। কারণ এই ধরনের সব খাবার পেট খালি ধীর, তারা বিশেষ করে ভর্তি করা ঝোঁক। অত্যন্ত প্রসারিত খাদ্য বা খাবার দীর্ঘদিন ধরে রান্না করা হয় উচ্চ জিআই খাবার। ডায়াবেটিস কেয়ারে ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, প্রোটিন শক্তি কমিয়ে আনার সাথে প্রোটিনের উচ্চতার পরিমাণও কম প্রোটিনসহ ওজন-হ্রাসের ফলাফলকে আরও উন্নত করতে পারে। এটি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত এবং চিনির খাদ্য, যা এইগুলি প্রদান করে অনেক পুষ্টি প্রদান না করে অনেক ক্যালোরি এবং সাধারণত খুব ভর্তি হয় না।