একটি TRX ক্লাসে জ্বলন্ত ক্যালোরি

একটি TRX শ্রেণীর এটি সব প্রস্তাব: কোর শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মোট শরীরের শক্তি। কিছু ক্লাস এমনকি কার্ডিও-শক্তি সার্কিট হিসাবে ডিজাইন করা হয়, আপনার ক্যালোরি বার্নকে বাড়ানোর জন্য, TRX প্রশিক্ষকের উপর সঞ্চালিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে কার্ডিওর বিস্ফোরণ প্রদান করে। সঠিকভাবে কতগুলি ক্যালোরি আপনি ব্যবহার করেন তা শ্রেণী গঠন, আপনার তীব্রতা এবং আপনার আকারের উপর নির্ভর করে। ক্যালোরি-বার হারের উপর নির্ভর করে, যদিও, একটি প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত একটি TRX শ্রেণী আপনাকে খেলাধুলার পারফরম্যান্স, দৈনিক কার্যকলাপ এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গলের উন্নতির জন্য কার্যকরী শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

TRX কি?

TRX ক্লাসগুলি আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষকদের নামে পরিচিত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে যাতে আপনি শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করেন। প্রশিক্ষকগুলি শিল্প-শক্তি নাইলন বেতমঞ্চ নির্মাণ করা হয় যা কোনও উল্লম্ব, বলিষ্ঠ সাইট-যেমন একটি মেরু, ছাদ মটরশুটি বা বৃক্ষের শাখার দিকে অগ্রসর হয়। একটি TRX প্রশিক্ষক দীর্ঘ এবং বিভিন্ন উচ্চতা সমন্বয় করা যেতে পারে যে দুটি হ্যান্ডলগুলি প্রদান করে, তাই আপনি আপনার আকার বা ফিটনেস স্তরের নির্বিশেষে, তাদের সঙ্গে ব্যায়াম শত শত করতে পারেন।

একটি শ্রেণী সাধারণত প্রশিক্ষকদের একটি সারি প্রদান করে যাতে একাধিক ব্যক্তি একযোগে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। প্রশিক্ষক আপনাকে একটি warmup এবং বিভিন্ন ব্যায়াম, ক্লাসের অভিপ্রায় উপর নির্ভর করে মাধ্যমে বাড়ে। ক্লাস মোট শরীরের শক্তি নির্মাণ পরিকল্পিত হতে পারে; একটি ব্যাপক কার্ডিও এবং শক্তি workout দিতে; নমনীয়তা উন্নত; কোর নির্মাণ; বা ক্রীড়া নির্দিষ্ট দক্ষতা বিকাশ, যেমন গলফ swings হিসাবে

আপনার আকারের বার্ন নির্ধারণ

পুষ্টির ক্যালোরিগুলি শক্তির ব্যয় প্রতিফলন। যখন আপনি একটি বড় ইঞ্জিন, বা শরীরের আকার আছে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন। উদাহরণস্বরূপ, 125-পাউন্ডের মহিলার একটি এক ঘন্টার মাঝারি কলোসেনথিক্স-স্টাইলের TRX শ্রেণীর মধ্যে ২75 ক্যালোরি পোড়াতে পারে যা পলুপস, ধাক্কা এবং প্লেসগুলির মতো মৌলিক পদক্ষেপ যেমন একটি 180-পাউন্ড মানুষ একই ক্লাসে 400 ক্যালরি পোড়াতে পারে। একটি ক্লাস শেল্ডে তালিকাভুক্ত ক্যালরি-পোড়া দেখতে যখন মনে রাখবেন এই পার্থক্যটি রাখুন। পরিসংখ্যান ভিত্তিক হয় যা শরীরের তুলনায় কিভাবে আপনার ওজন তুলনা বিবেচনা করুন।

কীভাবে তীব্রতা বার্ন প্রভাবিত করে

কঠিন আপনার কাজ, আপনি যে আরও ক্যালোরি বার্ন করেন। যদি TRX শ্রেণীর একটি বর্তনী হিসাবে সেট করা হয়, যেখানে আপনি প্রশিক্ষক ব্যবহার করে ব্যায়াম একটি সেট এবং তারপর একটি মিনিট বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও কাজ, যেমন জাম্পিং জ্যাক, লাফ squats বা ফুটবল রান হিসাবে আপনি কি করতে পারেন আপনার আকারের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় 480 এবং 700 ক্যালরির মধ্যে। একটি ক্লাস যা ক্লাসিক ওজন প্রশিক্ষণ, একটি ব্যায়ামের 6 থেকে 12 টি পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিনটি সেট নিয়ে গঠিত - যেমন সারি - 30 থেকে 60-সেকেন্ডের মধ্যে দ্বিতীয় সেটের মধ্যে পুনরুদ্ধার যা সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে পুড়িয়ে ফেলবে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 180 থেকে 266 ক্যালোরি। একটি TRX শ্রেণি এমন একটি কঠোর সার্কিটের শক্তি ধারণ করে যেখানে ব্যায়ামের সেটগুলির মধ্যে কোন বিরতি থাকে না, আপনি সম্ভবত আরও ক্যালোরি পোড়াবেন - 360 এবং 500 এর মধ্যে।আপনি যদি যোগব্যায়াম বা Pilates প্রশিক্ষণ উন্নত করার flex flexibility উপর ভিত্তি করে একটি TRX ক্লাসে যোগদান করছেন, আপনার ক্যালোরি বার্ন মধ্যে প্রতি 240 থেকে 350 ক্যালোরি মধ্যে ঘন্টা-দীর্ঘ ক্লাসের আশা।

নমুনা TRX ক্লাস এবং ক্যালোরি বার্ন

TRX ক্লাস পরিবর্তিত হয় যা প্রশিক্ষক প্রতিযোগীদের অংশগ্রহণকারীদের দক্ষতা ও লক্ষ্যসমূহের প্রতি ক্লাসে অংশগ্রহণকারী হিসাবে প্রস্তাবিত হয়। একটি নমুনা TRX শ্রেণি যা কমপক্ষে এক মিনিট প্রতিটি, TRX squats, সারি squats, squat জাম্প, বুকের চাপ, সাইকেল জাম্প এবং সামনে squats; একটি সার্কিট হিসাবে বার বার পুনরাবৃত্তি একটি 30-সেকেন্ডের সঙ্গে প্রতিটি সেকেন্ডের বার্ন বিরতি 455 একটি 180 পাউন্ড মানুষের জন্য ক্যালোরি। আরেকটি শ্রেণীতে যোগদান করুন যেটি আপনি ডানদিকে একটি সার্কিটে তিনটি ভিজিট করেছেন, তারপর বাকি, TRX স্পিনার শুরু; TRX প্রশিক্ষকের সঙ্গে উচ্চ হাঁটু; কম TRX সারি; TRX ফাটল জাম্প; এবং TRX পারমাণবিক pushups একটি মিনিট প্রতিটি 30 সেকেন্ডের ব্যায়াম সঙ্গে ব্যায়াম প্রতিটি বৃত্তাকার মধ্যে একটি 180 পাউন্ড মানুষের জন্য 380 ক্যালোরি বার্ন। এই workouts প্রতিটি প্রায় 30 মিনিট গরম আপ এবং ঠান্ডা সঙ্গে সম্পন্ন লাগে।