জল প্রবাহিত অবস্থায় ক্যালোরিগুলি জ্বলছে

জল সঞ্চালন স্বাস্থ্যগত ফর্মের একটি স্বাস্থ্যগত ফর্ম হতে পারে। যেহেতু আপনি জল দিয়ে আস্তে ফ্লোটিং করছেন, আপনার জয়েন্টগুলোতে কোন কঠোর প্রভাব নেই এবং আপনার পিঠ বা ঘাড়ে কোন চাপ নেই। স্রোতের জল যখন আপনি অনুভূতি সত্ত্বেও মনে হতে পারে, এটি এখনও ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত ফর্ম। ট্র্যাডিং জল প্রতি ঘন্টায় 600 থেকে 600 ক্যালোরি, তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এবং আপনার শরীরের উপর মাংসপেশীগুলি বাঁধতে পারে যদি আপনি আপনার টিডিং টেকনিক নিখুঁত করতে সময় লাগতে পারে।

দিনের ভিডিও

একটি ইমপ্যাক্ট-ফ্রি ওয়ার্কআউটের জন্য জল চালান

সাঁতার আপনার জোড়া, পেশী এবং হাড়ের জন্য স্বতন্ত্রভাবে সুস্থ হয় কারণ প্রায় কোনও সাঁতারের ব্যায়ামে কোন প্রভাব নেই। শারীরিক স্ট্রেনের কারণে যদি আপনি কাজ করার সাথে লড়াই করতে পারেন তবে আপনার শরীরের কিছু ব্যায়ামের জায়গায় পুকুরে পানি ঢেলে একটি আনন্দদায়ক বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বা যারা নিরাময় ক্ষতির সম্মুখীন হচ্ছে তদুপরি, অন্যান্য ক্রীড়াগুলিতে প্রচলিত গুরুতর আঘাতগুলি - উদাহরণস্বরূপ স্প্রেনিস, ফ্র্যাকচার এবং ডিসলোকেশনগুলি - সাঁতারের মধ্যে খুব বিরল। সাঁতারের কাঁধে, যা কাঁধের বালিগুলির একটি প্রদাহ যা প্রায়ই পুনরাবৃত্তিমূলক ওভারহেড আর্ম মোশন দ্বারা সৃষ্ট হয়, যতক্ষণ পর্যন্ত আঘাতগুলি হয় ততক্ষণ পর্যন্ত সর্বাধিক উদ্বেগের বিষয় হতে পারে।

উচ্চ-ক্যালোরি বার্ন জন্য জল চালানো

জল এর কোন প্রভাব treading যাক না, কোন-আঘাত workout আপনি বোকা: চলমান দাঁত ধ্রুব প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার পেশী প্রশিক্ষণ জড়িত থাকে, আপনি পাবেন আপনার অস্ত্র, পায়ে, মূল এবং কেবল প্রায় সব জায়গায় মাংসপেশী জড়ো করা। ঘূর্ণায়মান জল এক ঘন্টা 660 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন, সংগ্রামের স্তরের উপর নির্ভর করে। অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে তুলনা করলে, এটি দুই ঘন্টার হাঁটার বা এক ঘন্টার সাইক্লিংয়ের সমতুল্য, এটি আপনার দৈনিক ক্যালোরি-জ্বলন্ত লক্ষ্য পূরণের জন্য এটি একটি কার্যকর উপায়। সবাই এর বিপাক, খাদ্য এবং ব্যায়াম স্তর অনন্য, তাই আপনার শরীরের শারীরবৃত্তির উপর নির্ভর করে ক্যালোরি অনুমান কম বা উচ্চতর হতে পারে

->

আরামদায়ক যখন, একটি ভাল workout জন্য সাঁতার কাটা স্ট্রোক যোগ করুন। ছবির ক্রেডিট: আলেকজান্ডার মার্কিন / আইস্টক / গেটি ছবি

জলচালক একটি প্রতিষ্ঠিত ব্যায়াম হয়

যদি আপনি একটি নতুন সাঁতারু থাকেন, তবে পানিতে ঢোকার উপায়টি পুলের মধ্যে আরামদায়ক হতে শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি দীর্ঘসময় ধরে পানির জন্য পানিতে আস্থা রাখেন, তাহলে আপনি অন্য সাঁতার কাটা স্ট্রোকগুলি আপনার কাটআউটে কাজ করতে পারেন, যা নতুন পেশীগুলিকে সংযুক্ত করবে এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। তীব্র ঘূর্ণায়মান প্রতি ঘন্টায় 600 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, মধ্যম ট্র্যাডিং এর 200 ক্যালোরিের তুলনায়, কিন্তু প্রজাপতির মতো একটি স্ট্রোক প্রতি ঘন্টায় প্রায় 700 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।

জল নিরাপত্তা পরীক্ষা চালানো

সাঁতার আপনার পেশী জন্য নিরাপদ হতে পারে, কিন্তু আপনি একটি পুলের মধ্যে ধাপে ধাপ কখনও আপনার সান্ত্বনা এবং দক্ষতা মাত্রা বিবেচনা গুরুত্বপূর্ণ।নিশ্চিত করুন যে আপনার স্থানীয় সাঁতারের স্পটটি দায়িত্বের উপর একটি লাইফগার্ড আছে যখনই আপনি ব্যায়াম করছেন, এবং শুধুমাত্র একটি গভীরতার মধ্যে সাঁতার কাটা আপনি আত্মবিশ্বাসী হন। হাঁটু সমস্যাগুলি সঙ্গে ব্যক্তিদের একটি সিঁড়ি ব্যবহার করে পুল মধ্যে এবং বাইরে তাদের ব্যক্তিগত সীমা সচেতন হতে হবে । অবশেষে, একটি স্পট যেখানে আপনি এখনও অতিরিক্ত নিরাপত্তা এবং সান্ত্বনা জন্য প্রয়োজন যদি আপনি নীচে স্পর্শ করতে পারেন জল চালাতে সিডিসি অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বয়সের 1 থেকে 4 বছরের শিশুদের জন্য অনাকাঙ্ক্ষিত মৃত্যুর কারণ ডুবে যাওয়ার কারণ হিসাবে প্রাথমিক পর্যায়ে পানির স্তরটি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।