কাঁচা মিশ্র বাদামগুলির 1/4 কাপ ক্যালোরি এবং ফ্যাট

মিশ্র বাদাম একটি স্বাস্থ্যকর খাবার, কিন্তু ক্যালোরি উচ্চ। তবে, কারণ মিশ্র বাদাম প্রোটিন ভরাট, আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ অধীনে রাখতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

পুষ্টি

ফ্যাটসেক্ট অনুযায়ী মোটামুটি 1/4 কাপ কাঁচা মিশ্র বাদামে 160 ক্যালরি রয়েছে। একটি পরিবেশন চর্বি 14 গ, 1. 5 যা পরিপূর্ণ হয়। এবং 1/4 কাপ 7 গ্রাম গ্যোত্রেডেটেট, ডায়াবেটিস ফাইবারের 2 গ্রাম, ২ গ্রাম সুগার এবং 5 গ্রাম প্রোটিন।

স্বাস্থ্য

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশান অনুযায়ী, অন্য খাবারের পরিবর্তে বাদাম কলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে। তারা monounsaturated এবং polyunsaturated চর্বি যার হৃদয় স্বাস্থ্যের রক্ষা। তারা অনিয়মিত হৃদযন্ত্রের বাতি রক্ষা করতে পারে, রক্তের নাশক ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমায়।

টিপস

মিশ্র বাদামের সাথে চিপস এবং ক্র্যাকারের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন। সোডিয়াম সীমিত করতে অস্বাভাবিক বাদাম চয়ন করুন ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অংশের আকার মাঝারি রাখুন। একটি 1/4 কাপ একটি যুক্তিসঙ্গত সেবা আকার। শুকনো ফল, দই-আচ্ছাদিত ফল, বীজ, সিরিয়াল বা প্রেতজেলের সাথে মুরগি দিয়ে সুস্বাদু পথিমধ্যে মিশ্রণ তৈরি করুন।