ফুলকপি মাসুদে আলুতে ক্যালোরি

ফুলকপি মাজা আটা মাজা আলু জন্য একটি জনপ্রিয় বিকল্প হয়ে উঠেছে - বিশেষ করে একটি নিম্ন carb খাদ্য মানুষের জন্য। ডিশ সাধারণত রান্না করা ফুলকপি, কম চর্বি মার্জারিন এবং ননফাট দুধের পাশাপাশি লবণ ও মরিচ থেকে তৈরি হয়।

দিনের ভিডিও

উপকরণ

ফুলকপি একটি কম-ক্যালোরি, কম ক্যারবযুক্ত সবজি যা রান্না করে শুকনো আলু এবং একই সাথে স্বাদযুক্ত আলুতে তৈরি করে। মার্জারিন, উদ্ভিজ্জ তেল থেকে তৈরি, মাখনের চেয়ে চর্বি কম এবং আপনার ফুলকপি মাজা আলু জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ। আপনি আপনার creaminess বৃদ্ধি সাহায্য করার জন্য আপনার ভর্তুকি ফুলকপি দুধ যোগ করতে পারেন বেশিরভাগ রেসিপি আপনাকে লবণ এবং মরিচ স্বাদ যোগ করার জন্য কল জন্য কল।

ক্যালরিস

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের অধীন, অথবা ইউএসডিএ, রান্নার ফুলকপির প্রতিটি কাপে ২9 টি ক্যালোরি রয়েছে। ইউএসডিএ এর মতে, কম চর্বিযুক্ত মার্জারিনের এক টেবিল চামচ 74 ক্যালোরি রয়েছে। এবং পরিশেষে, ননফাট দুধের 1 কাপ 83 ক্যালোরি আছে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যদি আপনি সর্বনিম্ন ক্যালরির সম্ভাব্য সর্বনিম্ন সংখ্যা অর্জন করতে চান, তবে মাজারিন এবং দুধকে কমিয়ে না দিন যতক্ষন না আপনার রান্না করা ফুলকুটি স্বাদ হারানো ছাড়া ময়শ্চারাইজা আলুর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে সারি। প্রয়োজন পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার নলকুচি রান্না করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না এটি অতিরিক্ত নরম; এই ভলিউম তুলনায় কম পরিমাণে ক্যালোরি সঙ্গে উপাদান।