একটি পনির আমলেটের ক্যালরিস

একটি পনির omelette মধ্যে ক্যালোরি তিনটি উত্স থেকে আসে - ডিম, পনির, এবং মাখন বা তেল। মাটির মধ্যে ভাজা 100 গ্রাম পনির সঙ্গে একটি তিন ডিমের omelette, প্রায় 721 ক্যালোরি আছে। যদি আপনি ক্যালোরি গণনা করছেন, আপনি এই সংখ্যাটি কম করে দুইটি ডিম এবং কম পনির দিয়ে কাটাতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ডিম

তিনটি বড় ডিম রয়েছে 216 ক্যালরি। আমলেটের মধ্যে ক্যালোরি কমাতে, একটি ছোট অ্যামলেট করুন একটি ডিম ডিম থেকে মাত্র 144 ক্যালোরি রয়েছে। ডিমের সাদা অংশ থেকে তৈরি একটি আমলেটের মধ্যে রয়েছে 51 টি ক্যালোরি। প্রায় 1/2 চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প মধ্যে কাপ 58 ক্যালোরি রয়েছে

পনির

ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিশন ডেটাবেস অনুযায়ী, চাদর পাউডারের একটি 100 জি টুকরা, একটি কাপ কাঁটাগাছের চেয়ে কম পরিমাণে 403 ক্যালরি রয়েছে। এই সংখ্যা কমাতে, কম পনির বা একটি ভিন্ন ধরনের পনির ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, অংশ skim মোজ়ারেলা পনির একটি 100 গ্রাম ফলক 254 ক্যালোরি রয়েছে। এবং আমেরিকান পনির এর একটি 100 জি টুকরা 137 ক্যালোরি রয়েছে।

মটর বা তেল

আপনার আমলেটের ভাজা করার জন্য, আপনাকে কোন ধরনের মাখন বা তেল প্রয়োজন হবে। যদি আপনি অ্যাম্লেটেড মাংসে আপনার অ্যামলেটটি ভাবেন তবে 1 টেবিল চামচ প্রতি 102 ক্যালোরি যোগ করুন। আপনি যদি ক্যানোলা তেল ব্যবহার করেন, তাহলে 1 টেবিল চামচ প্রতি 1২4 ক্যালরি যোগ করুন। একটি কম ক্যালোরি বিকল্প nonstick রান্নার স্প্রে হয়। একটি তিন সেকেন্ড স্প্রে মাত্র 2 ক্যালোরি রয়েছে।