গম বাগ উপর একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ মধ্যে ক্যালোরি

সমগ্র গম রুটি একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ ক্যালোরি এবং সীমিত ওজন কম হতে পারে এবং হতে পারে অধিকতর চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি যেমন পনির বার্গার, টাকোস বা অন্যান্য ভাজা খাবারের চেয়ে বেশি খাওয়া হয়।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরিস

আমেরিকার ডিপার্টমেন্টের মতে, একটি 3-আউন্স পরিবেশন করে, প্রায় 90 গ্রাম টমেটো, ত্বকে ছড়িয়ে পড়ে, 117 ক্যালরি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি কম। কৃষি এর পুষ্টি ডাটাবেস। কম ক্যালোরি গম রুটি 45 থেকে 60 ক্যালোরি একটি টুকরা, ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে। মেয়োয়েজিতে 103 টি ক্যালোরি রয়েছে এবং 1 চামচ পরিমাণে 1২ গ্রাম চর্বি রয়েছে।

অতিরিক্ত

একটি 1/2-ইঞ্চি মোটা কাটা টমেটো, লেটুস পাতা, 1 চা চামচ সরিষা এবং একটি টুকরা টুকরা সব আছে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি। একসঙ্গে তারা আপনার স্যান্ডউইচ 25 ক্যালোরি যোগ করুন।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

এই স্যান্ডউইচের সামগ্রিক ক্যালোরিগুলি কমাতে, 3 আউন্সের পরিবর্তে আলোর মেয়োনিজ এবং 2 আউন্স টার্কি ব্যবহার করুন টমেটো স্লাইস এবং লেটুস যোগ করুন। প্রতিটি টুকরা প্রতি সর্বনিম্ন ক্যালোরি সঙ্গে গমের রুটি খুঁজে রুটি রুটি নেভিগেশন লেবেল পড়া নিশ্চিত করুন। চিপস বা ফ্রাই এর বদলে আপনার স্যান্ডউইচ দিয়ে ফলের এক টুকরা খান, পুষ্টি যোগ করুন এবং কম ক্যালোরি কম রাখুন। কোন চিনি বা ডায়েট সোডা সঙ্গে iced চা পান; উভয় পানীয় কোন ক্যালোরি আছে।