একটি কলা ক্যালোরি এবং প্রোটিন

কলাগুলি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল যা ক্রীড়াবিদদের জ্বালানিতে ব্যবহৃত হয় এবং অপুষ্টিগ্রস্ত শিশুদের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে। কখনও কখনও কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ জন্য সমালোচনা করার সময়, তারা সুস্থ পটাসিয়াম একটি বড় ডোজ বরাবর প্রোটিন এবং সুস্থ ফাইবার রয়েছে। কলা আসলেই শুধু একটি সুস্বাদু খাবার খাওয়াবে - শিশু থেকে প্রাপ্ত বয়স্ক পর্যন্ত

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

একটি কলা মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা তার আকার উপর নির্ভর করে। 6 থেকে 6 7/8 ইঞ্চি লম্বা একটি ছোট কলা 90 ক্যালোরি রয়েছে এবং 7 থেকে 7 ইঞ্চি লম্বা 7/8 ইঞ্চি লম্বা রয়েছে 1110 ক্যালোরি। 8 ইঞ্চি থেকে 9 ইঞ্চি পর্যন্ত বিস্তৃত বড় এবং অতিরিক্ত বড় কলাগুলি 1২1 থেকে 135 ক্যালোরির মধ্যে থাকে।

প্রোটিন

খাবারে প্রোটিন সম্পূর্ণ বা অসম্পূর্ণ হতে পারে। সম্পূর্ণ প্রোটিন সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে যে শরীর নিজের উপর উত্পাদন করতে পারে না। কলাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, তবে এগুলি সম্পূর্ণ প্রোটিন হিসেবে বিবেচিত হয় না। একটি কলা 1. 1 গ্রাম এবং 1. 66 গ্রাম প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে, তার আকার উপর নির্ভর করে।

অতিরিক্ত পুষ্টিকর বিষয়সমূহ

একটি মাঝারি কলা ভিটামিন সি-এর জন্য 18 শতাংশ, ভিটামিন সিের জন্য 18 শতাংশ, পটাসিয়ামের জন্য 13 শতাংশ এবং ফাইবারের জন্য 11 শতাংশ প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা 34 শতাংশ সরবরাহ করে। এতে প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার রয়েছে, যার সঙ্গে দ্রবণীয় ফাইবারের একটি উচ্চ কম্পোনেন্ট রয়েছে, যা উচ্চ রক্তচাপের খাবারের পরে রক্ত ​​শর্করার বৃদ্ধি হ্রাসে সহায়তা করে। এতে রয়েছে প্রায় 450 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, যা আপনার শরীরের ভারসাম্য তরল করতে সাহায্য করে এবং আপনার কিডনি ভালভাবে কাজ করে।