কলা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

কলা একটি প্রধানতম উপাদান অনেক আমেরিকান 'সুস্থ খাদ্য, এবং ভাল কারণে - তারা ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, অপেক্ষাকৃত সস্তা এবং প্রচুর পুষ্টির মূল্য প্রস্তাব। তারা ক্যালোরির একটি উত্সাহী উৎস - তাই তারা আপনার খাদ্য পরিকল্পনা কাজ করতে পারে এমনকি যদি আপনি ক্যালোরি কাটা হয় - এবং কিছু মূল পুষ্টি প্রদান করে যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যেতে যখন একটি উচ্চ ক্যালোরি জলখাবার জন্য একটি কলা বাদ দেয়ার একটি সহজ ওজন-হ্রাস কৌশল। তাদের নিজের উপর কলা উপভোগ করুন, বা সুস্থ রেসিপি যাও মিষ্টি যোগ করতে তাদের ব্যবহার।

দিনের ভিডিও

ওজন হ্রাস জন্য মাঝারি ক্যালোরি

কিছু ফল এবং veggies হিসাবে কলা ক্যালোরি হিসাবে কম হয় না - কিছু বীজ বা প্লেইন সবুজ শাক - কিন্তু তারা করতে পারেন এখনও একটি ওজন-হ্রাস খাদ্য ভাল কাজ যদি আপনি একটি নিয়মিত অংশ আকারে লাঠি এবং আপনার দৈনন্দিন মোট প্রতি তাদের ক্যালোরি গণনা। একটি মাঝারি আকারের কলা, প্রায় 7. 5 ইঞ্চি দীর্ঘ, মাত্র 105 ক্যালোরি আছে। আপনার ক্যালরি "ভাতা" মাত্র 6 শতাংশই যদি আপনি 1, 800-এরও বেশি ক্যালোরি ওজন-হ্রাসের খাবার অনুসরণ করেন, অথবা আপনার দৈনিক ক্যালরি ভাতাের 9 শতাংশ আরও 1, 200-ক্যালোরি খাবারের উপর নিয়ন্ত্রণ করুন। কাটা কলা একটি কাপ আছে মাত্র 134 ক্যালোরি।

কলাগুলি ভালোভাবে ভ্রমণ করে কারণ, আপনার যাওয়ার সময়ে আপনার খাদ্যের সাথে চলাফেরা করার একটি সুবিধাজনক উপায়, এবং তারা সাধারণ সুবিধার খাদ্যের একটি নিম্নতর ক্যাল বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ আলু চিপস সরবরাহকারী ২-আউন্সের প্রায় 300 ক্যালরি রয়েছে। যদি আপনি সপ্তাহে দুইবার আলু চিপের পরিবর্তে একটি কলা খেয়ে থাকেন, তবে আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্য কোনও পরিবর্তন না করে প্রায় 6 পাউন্ডের ফ্যাট হারানোর জন্য বছরে অবশ্যই যথেষ্ট ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন।

ফ্যাট বারিং জন্য ভিটামিন সি

কলা তাদের পটাসিয়াম কন্টেন্ট জন্য ভাল পরিচিত হতে পারে, কিন্তু তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সি, একটি ওষুধ যা আপনি ওজন হারান এবং চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ভিটামিন সি স্তরে থাকা ব্যক্তিরা সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তবে ভিটামিন C- এর মাত্রাগুলি স্থূলতার সাথে যুক্ত থাকে, ২005 সালে আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিশনের জার্নাল প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে। ভিটামিন সিও চর্বিকে সর্বাধিক সাহায্য করে আপনার workouts- রবারিং সম্ভাবনা কম ভিটামিন C মাত্রা ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে চর্বি জড়িয়ে বাধা দেয়, পুষ্টি ও মেটাবলিজম থেকে ২006 সালের একটি গবেষণায় রিপোর্ট করে এবং ২5 শতাংশ ব্যায়ামের সময় আপনার চর্বি জমে যায়। প্রতিটি মাঝারি কলা ভিটামিন সিের দৈনিক মূল্যের 17 শতাংশ সরবরাহ করে। যদি আপনি কলা কাপের এক কাপ খাবেন, তাহলে আপনি দৈনিক মূল্যের ২২ শতাংশ পাবেন।

ওজন হ্রাস জন্য ফাইবার

কলা নেভিগেশন Snacking এছাড়াও আপনার ফাইবার খাওয়া boosts, যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শরীর ফাইবার ডাইজেস্ট করতে পারেন না এবং তা শক্তিতে পরিণত করতে পারেন, তাই ফাইবারের কোন ক্যালোরি নেই, তবে এটি আপনার খাদ্যের প্রচুর পরিমাণে অবদান রাখে। ক্লোরিন স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশনটি নোট করে, ফাইবারের খাবারগুলি আরো চিউইংয়ের প্রয়োজন হয়।যে আপনি আরো ধীরে ধীরে খাওয়া তোলে, তাই আপনার মস্তিষ্ক আপনি পূর্ণ করছি যে বার্তা পেতে সময় আছে, এবং আপনি overeat সম্ভবত কম।

ফাইবার এছাড়াও অন্যান্য ওজন-হ্রাস বেনিফিট অফার করতে পারে। হিসাবে আপনার ফাইবারি আপনার পাচনজগৎ মাধ্যমে পাস, এটি acetate রূপান্তরিত, একটি রাসায়নিক যা আপনার মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে আপনি পূর্ণ বোধ, একটি প্রাকৃতিক প্রকৃতি অনুযায়ী প্রকাশিত 2014 পশু গবেষণা। গবেষকরা দেখেছিলেন যে মাউস একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য খেলে তাদের মস্তিষ্কে এসিটেট উচ্চ মাত্রায় ছিল, এবং তারা কম গবেষণা এবং অধ্যয়ন অবশ্যই ওজন হারান। লোকেদের মধ্যে এই কাজগুলি কতটা ভালভাবে জানতে পারে তা জানতে আরও গবেষণা প্রয়োজন, এটি ইঙ্গিত করে যে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার মস্তিষ্ক থেকে ক্ষুধা সংকেত নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে আপনার ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত আহারে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর কলা পরিবেশন টিপস

কলা নিজেই একটি জলখাবার হিসাবে ভাল কাজ করে, অথবা আপনি তাদের আরো সুস্বাদু খাবার করতে পারেন। প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ চর্বি প্রদান করে একটি সুস্থ नाश्ता জন্য কাকোয়া nibs একটি চা চামচ সঙ্গে একটি কলা নেভিগেশন সব প্রাকৃতিক বাদাম মাখন একটি চামচ মসৃণকরণ এবং চেষ্টা করুন। বা কাটা কলা, স্ট্রবেরি এবং কাটা চেরি থেকে "কলা বিভক্ত" ফল সালাদ করা। আপনার ব্রেকফাস্ট ধুলোতে অর্ধেক হিমায়িত কলা যোগ করুন - হিমায়িত কলা, মাকড়সা, ব্লুবেরি, একটি চামচ ময়দা শসা এবং প্রোটিন গুঁড়ো একটি মিশ্রণ ভর্তি ঝাঁকনি জন্য তোলে - বা আপনার খাদ্যশস্য যাও কাটা কলা যোগ করুন আপনার বেকড গ্লাসে তেলের পরিবর্তে আরও মজাদার খাবারের জন্য মাজা করা কলা ব্যবহার করুন, বা কলা ভরা মৌসুমে কাঁচা কলা এবং দারুচিনি আপনার কলা থেকে পেস্ট করুন।