ওজন ভোজনকারী গ্রহণ আপনি পেশী রাখতে সাহায্য করতে পারেন?

ওজন লাভকারী পুষ্টির পুষ্টি যা আপনার ওজন কমাতে এবং পেশী যোগ করতে সাহায্য করতে পারে। ওজন লাভকারীরা সাধারণত গুঁড়ো প্রোটিনের আকারে আসে যা জল, দুধ বা রস দিয়ে মেশানো যায়। আপনি পেশী লাভ করার চেষ্টা করছেন, আপনি আপনার সামগ্রিক ক্যালরি গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন ভোগ করতে হবে।

দিনের ভিডিও

কিভাবে কাজ করে

এক পাউন্ড 3, 500 ক্যালরির সমতুল্য, তাই প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি যোগ করা আপনাকে সপ্তাহে এক পাউন্ড লাভ করতে সাহায্য করতে পারে - পাউন্ড আপনি পেশীতে রূপান্তর করতে পারেন। ওজন লাভকারীরা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ পরিমাণে চর্বিযুক্ত আপনার বর্তমান খাদ্যকে সাপ্লাই দ্বারা এইটি অর্জন করতে সহায়তা করে। যাইহোক, ওজন লাভকারীরা সম্পূরক এবং আপনার খাদ্যের একটি অতিরিক্ত অংশ হওয়া উচিত নয় এবং আপনার প্রাথমিক উৎস ক্যালোরি এবং প্রোটিন নয়।

নির্দেশাবলী

ওজন লাভকারী প্যাকেজগুলির দিকনির্দেশনা একজন ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, খাদ্য, কার্যকলাপের স্তর বা লক্ষ্যকে বিবেচনা করে না। অতএব, আপনি তাদের কারণ উপর ভিত্তি করে আপনার ভোক্তা নিরীক্ষণ করা আবশ্যক। বেশীরভাগ ওজন লাভকারীরা ক্রেতার কাছে বড় ডোজেই প্রতিদিন একাধিক বার পণ্যটি উপভোগ করতে নির্দেশ দেয়। এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করার পরিবর্তে, সম্পূরক হিসাবে ওজন লাভকারী গ্রহণ করার সুপারিশ জন্য আপনার প্রাথমিক চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে বিক্রি হওয়া অনেক প্রোটিন খারাপভাবে চটকদার জন্য খ্যাতি অর্জন করে থাকে, যা বাজারে অনেকজন ওজন কমায় প্রচুর চিনি থাকে। ওজন লাভকারীরা আপনার পেশী-অধিকারী অস্ত্রশস্ত্রে তাদের স্থান আছে, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর এক খুঁজে পেতে সঠিক গবেষণা করুন পরিমাণে গুণগত মান মৌলিক, তাই প্রোটিনের পর্যাপ্ত প্রোটিন রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ক্রয় করার পূর্বে পুষ্টিকর উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন।

তথ্য

যদিও প্রোটিন ছাড়াই বিল্ডিং পেশী প্রায় অসম্ভব, তবে দীর্ঘমেয়াদী প্রোটিন গুঁড়ো থেকে অত্যধিক পরিমাণে আহার করলে হাড় হ্রাস ক্যালসিয়াম হ্রাস করতে পারে। "টেস্টস্টেরন অ্যাডভেনটেজ প্ল্যান" এর লেখক Lou Schuler বলেছেন, যেহেতু বিশুদ্ধ প্রোটিন হচেছ, প্রকৃত খাদ্য পাওয়া প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে খনিজ ফসফরাস, যা আপনার প্রস্রাবের মধ্যে বেরিয়ে আসা ক্যালসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস করে। উপরন্তু, উচ্চ প্রোটিন খাদ্য শরীরের নিঃশেষ করে ফেললে, যদি আপনি প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে প্রচুর পানি পান করুন।

কত প্রোটিন?

সর্বাধিক ওজন লাভকারীরা অত্যন্ত উচ্চ পরিমাণের প্রোটিন ধারণ করে - পরিচর্যার প্রতি প্রায় 30 থেকে 60 গ্রাম। এক জুলাই ২010 সালে কনজিউমার রিপোর্টের গবেষণায় লাইসেন্সধারী পুষ্টিবিদ কথলিন ল্যাকাল বলছেন, "শরীরটি প্রতি ঘন্টায় 5 থেকে 9 গ্রাম প্রোটিন ভাঙ্গতে পারে, এবং শক্তির জন্য পোড়া কোনও অতিরিক্ত চর্বি বা বিস্বাদ রূপান্তরিত হয় না।" প্রোটিনের একটি নির্দিষ্ট উত্সের উপর ভরসা না করা ভাল, তাই বিভিন্ন গুণ যোগ করুন এবং গুণমানের লাভের জন্য আপনি সংযমের মধ্যে যা কিছু করেন তা উপভোগ করুন।