আপনি মেশিন ব্যবহার করে পেশী তৈরি করতে পারেন?
সুচিপত্র:
পেশী ফাইবার নিয়োগের একটি প্রক্রিয়া এবং পেশী ফাইবারের আকার বৃদ্ধি করে পেশী শক্তি তৈরি করা হয়। পেশী নির্মাণের জন্য আপনাকে দৈনিক ওজন প্রশিক্ষণ সেশনগুলিতে অংশগ্রহণ করতে হবে। আপনার লক্ষ্য আপনার ফ্রেম থেকে পেশী বাল্ক যোগ বা আপনার পেশীবহস্ত ধৈর্য বাড়ানোর জন্য কিনা, উভয় ওভারলোড হিসাবে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে অর্জিত হয় কিনা। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন আপনার ফিটনেস রুটিন প্রতিরোধ প্রতিযোগিতা প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার যোগ সুপারিশ। আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আট থেকে 10 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যে আপনার শরীরের প্রধান পেশী দলের কাজ আট থেকে 12 পুনরাবৃত্তি দুই থেকে তিন সেট জন্য। শক্তি বৃদ্ধি আপনার পেশী একই সময়ে চুক্তির একটি বড় পরিমাণে পেশী fibers সমন্বয় সক্ষম হচ্ছে মাধ্যমে প্রথম। হাইপারট্রোপি, ফাইবারের আকার বৃদ্ধি, ক্রমাগত প্রগতিশীল ওভারলোডের সাথে দেখা যায়।
দিনের ভিডিও
প্রগতিশীল ওভারলোড
ধাপ 1
চ্যালেঞ্জিং উত্তোলন করার জন্য একটি ওজন নির্বাচন করুন - আপনি ব্যথা বা চরম ক্লান্তি ছাড়াই উঠতে সক্ষম হবেন। আপনি শক্তিশালী করা হয় যা পেশী গ্রুপ উপর নির্ভর করে, ওজন পরিমাণ পরিবর্তিত হতে হবে।
ধাপ 2
আট বার পুনরাবৃত্তি দুটি সেট সম্পূর্ণ করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনি একই পরিমাণের ওজন উত্তোলন চালিয়ে যান। একবার আপনি ক্লান্তি ছাড়া দুই সেট সম্পূর্ণ করতে পারেন, অন্য সেট যোগ করুন।
ধাপ 3
আপনার পরের সেশনের সময় ওজন পরিমাণ বাড়ান যদি ওজন আপনার সেট সম্পূর্ণ সংখ্যা বৃদ্ধি করার পরেও উত্তোলন করা সহজ।
লিফট, বিশ্রাম, পুনরাবৃত্তি
ধাপ 1
প্রতিটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে বিশ্রাম দিন দিন দিন যাতে আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিতে পারে।
ধাপ 2
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন ফিটনেস রুটিন প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যোগ করতে চান তাহলে আপনার নিম্ন শরীর এবং আপনার উপরের শরীরের শক্তিশালীকরণের মধ্যে আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেশন বিকল্প।
ধাপ 3
অত্যন্ত ব্যথা ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে নিজেকে ধাক্কা না, এটি আপনার পেশী আঘাত এবং আপনার অগ্রগতি এবং কর্মক্ষমতা বাধা হতে পারে।
টিপস
- অনেক gyms নির্দিষ্ট মেশিনের সাথে সমন্বয়িত ওজন প্রশিক্ষণ সার্কিটগুলির সুপারিশ করেছে। কি পাওয়া যায় তা দেখতে আপনার জিমে কর্মীদের বা প্রশিক্ষকের সাথে পরীক্ষা করুন। কখনও কখনও ওজন মেশিন অঙ্গভঙ্গি মধ্যে ক্ষতিপূরণ জন্য অনুমতি দিতে পারে - ওজন হ্রাস এবং সমানভাবে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শরীরের একপাশে কাজ করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস এবং কমিয়ে আনুন - এটি মুক্তি যখন এটি ফিরে ঠেলে করার অনুমতি দেয় না। ব্যায়ামের নিম্ন পর্যায়ের ফসল মাত্রা হিসাবে উদ্ধরণ পর্যায়ে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
সতর্কতা
- ওজন পরিমাণ নির্বাচন করার সময় আপনি বাস্তবসম্মত হোন - গেট বাইরে খুব ভারী একটি ওজন উত্তোলন দ্বারা আঘাত প্রতিরোধ দ্বারা আপনার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বিলম্ব হতে পারে।ওজন উত্তোলনের সময় আপনার শ্বাস বন্ধ না - উত্তোলন পর্যায়ে শ্বাস ফেলা, এবং নিম্ন পর্যায়ের সময় শ্বাস ফেলা। আপনার শ্বাসের হোল্ড রক্তচাপ একটি বিপজ্জনক গজাল হতে পারে নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থ আছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে দেখুন।
