আপনি 45 পাউন্ড দ্রুত হারাতে পারেন?

আপনি বেশি ওজন এবং আপনার অনুভূতি অনুভব করা যথেষ্ট ছিল - আপনি এখন পরিবর্তন করতে চান। সম্ভাবনা, যদিও, আপনি মাত্র কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সপ্তাহে ওজন লাভ করেননি, তাই এটি এমন সময় অবাস্তব মনে হয় যে আপনি সেই সময়ের মধ্যে এটি বন্ধ করতে পারেন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর, টেকসই ওজন হারের হার প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ডের বেশি। আপনি আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস মধ্যে কঠোর পরিবর্তন করা হলে আপনি dieting প্রথম কয়েক সপ্তাহে দ্রুত ওজন হ্রাস সম্মুখীন হতে পারে, কিন্তু আপনার লক্ষ্য ওজন কাছাকাছি পেতে হিসাবে ওজন হ্রাস হার হ্রাস হবে। প্রতি সপ্তাহে গড়ে ২ পাউন্ড হারানোর দ্বারা, আপনি প্রায় 5 1/2 মাসের মধ্যে 45 পাউন্ড হারাবেন।

দিনের ভিডিও

45 পাউন্ড হারানো রোগীর মধ্যে

"নিরাপদ", ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে, সত্যিই আপনি এটি হারানোর জন্য ব্যবহার পদ্ধতি বোঝায়। যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 পাউন্ড হারান একটি রস দ্রুত সঙ্গে, এটা একটি পরামর্শমূলক কৌশল নয় কিন্তু, যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ডের বেশী হ্রাস করেন, তাহলে পুষ্টিকর ধনী, ক্যালোরি-মেনু পরিকল্পনা এবং গুণমানের ব্যায়ামের সাথে সাথে এটি সম্ভবত ঠিক আছে।

সমস্যাটি হল যে উচ্চ হারের ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি নিয়মিত খাবারের প্ল্যান লাগাতে হবে। প্রতি সপ্তাহে মাত্র ২ পাউন্ড হ্রাস করার জন্য আপনার সারা সপ্তাহের জন্য প্রতি দিনে প্রতিদিন আপনার কাশির চেয়ে 1, 000 বেশি ক্যালরি পোড়াতে হবে। অধিকাংশ লোকের জন্য, ব্যায় ব্যথা ছাড়াই 1, 000 বা তারও বেশি ক্যালোরি ছাঁটাই করে প্রতিদিন 1, ২00 ক্যালোরি, যা পুষ্টির ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে। 800 থেকে 1 হাজার ক্যালোরির কম-ক্যালোরি ডায়টায় দ্রুত ওজন কমানোর জন্য মস্তিষ্কের মস্তিষ্কের লোকেদের জন্য ঔষধ নির্ধারন করা যেতে পারে, কিন্তু এই খাবারগুলি যথেস্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন পলস্টোনগুলির সাথে আসে আপনার ক্যালোরি কখনোই এই কম কাটবেন না যদি না ডাক্তারের নির্দেশ দেওয়া হয় এবং আপনার স্বাস্থ্যকে নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করে।

দ্রুত ওজন হ্রাস দ্রুত আরও দ্রুত ফিরে পেতে থাকে। প্রতি সপ্তাহে গড়ে ২ পাউন্ড অতিক্রম করলেও পেশী ক্ষতির পরিমাণ বেশি হতে পারে। দ্রুত ওজন হ্রাস এছাড়াও যখন আপনি ভারী হয়। 45 পাউন্ডের একটি ক্ষতি নাটকীয়, কিন্তু শত শত পাউন্ড হারানোর প্রয়োজন যারা তুলনায় বড় না। যাদের হট হ্রাসের ব্যাপক ভারসাম্য থাকে তারা 45 পাউন্ডের তুলনায় দ্রুততম হারে হ্রাস করতে পারে, যারা 130 পাউণ্ডের আকারের আকার অর্জনের জন্য 45 পাউন্ড হারাল।

আপনি কিভাবে খান তা নিয়ে ভাবুন

আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য দিনে দিনে আপনার কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তা হিসেব করার জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অথবা একজন ডায়োট্যানিশিয়ান ব্যবহার করুন। যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালরি খাওয়া থেকে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির নিরাপদে তিরস্কার করতে পারেন, তাহলে সর্বোচ্চ মানের খাবার খাওয়ার জন্য ক্যালোরি তৈরি করুন। খালি ক্যালোরি খাবার যেমন মিষ্টি মিষ্টি, নরম পানীয় এবং অ্যালকোহল সহ প্রসেসিং খাবারগুলি সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিন।

খাবারগুলি লবন প্রোটিন, পেখর সবুজ শাক, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গোটা শস্যের সাধারণ অংশে থাকা উচিত।উদাহরণস্বরূপ, আপনার তিনটি খাবার সকালের নাচতে ডিম, ঘণ্টা মরিচ এবং মাশরুমগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে; রোস্টেড, চামচহীন মুরগির সঙ্গে সালাদ, 1/4 এভোকাডো এবং মিশ্র কাঁচা সবজি দিয়ে লাঞ্চ করুন; এবং ডিনার জন্য শেল্ড flank স্টেক, একটি ছোট মিষ্টি আলু এবং steamed ব্রোকলি। আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত থাকলে, শক্তি বার এবং গ্রানোলা এবং ট্রেল মিশ্রণের মত অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি বিকল্পগুলি এড়িয়ে যান। কাটা আপ শাকসব্জের জন্য যান, একটি বাদাম বাদাম বা বীজ 1 আউন্স পরিবেশন, তাজা ফল এক টুকরা বা কম চর্বি কাপ, প্যাড দই।

আপনি যে পরিমাণে খেতে বসেছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি প্রতিদিন আপনার কতখানি ক্যালোরি খেতে পারেন এবং এখনও আপনার লক্ষ্য পৌঁছান তা নির্ভর করে।

45 পাউন্ড হারানো ব্যায়াম

45 পাউন্ডের মত গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণের ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২50 মিনিটের ব্যায়াম করতে হবে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনে লিখেছে। এটি প্রায় 60 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন। যদি আপনি আরও ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি দ্রুততর ক্ষতির সম্মুখীন হবে, যাতে আপনি আপনার 45-পাউন্ডের লক্ষ্যটি আরও দ্রুত পৌঁছাতে পারেন। আপনি এখনও একটি কম ক্যালোরি খাদ্য আটকে থাকা প্রয়োজন, কিন্তু আপনার ক্যালোরি খুব কম ড্রপ ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি ছাড়া আপনি ছেড়ে যেতে পারে সচেতন হতে হবে

মেটাবলিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, যা একটি সার্কিট-স্টাইলের কক্ষপথের ওজন ওঠা এবং অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে নিম্ন-তীব্রতাবিশিষ্ট উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত হৃদরোগুলি ঘুরপাক খাওয়া, বিভিন্ন ফিটনেস সহ আপনার ফিটনেস ট্রেনিং করার উপায়গুলি প্রতি সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফল পেতে। ২011 সালে জার্নাল অব ওবায়্সিটি প্রকাশিত একটি কাগজটি ব্যাখ্যা করে যে শারীরিক ফ্যাট কমানোর অন্যান্য পর্যায়ে ব্যায়াম করার পাশাপাশি ফিটনেস লেভেল বৃদ্ধি করার মাধ্যমে ব্যবধানের অনুশীলন আরও ভাল। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার বিশ্রামস্থায়ী বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রাখে, যা আপনার ওজন কমানো এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে, বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্টের 2012 এর একটি বিষয় প্রকাশ করেছে।

একটি 45-পাউন্ড ক্ষতিতে বাধা অব্যাহত

আপনি একটি মালভূমি আঘাত হলে, আপনার ওজন হ্রাস স্টোল মানে, প্যানিক না। আপনি আপনার শরীরের ওজন কমাতে হিসাবে, আপনার বিপাক প্রাকৃতিকভাবে ড্রপ কারণ এটি জ্বালানী একটি ছোট ইঞ্জিন আছে। ওজন হ্রাস প্রায়ই কঠিন হয়ে যায়, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম মাধ্যমে একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে আপনার workout কম্পন চেষ্টা করুন, অত্যধিক। সাইক্লিং চলমান থেকে স্যুইচ করুন, আপনি সঞ্চালন শক্তি ব্যায়াম পুনরায় সাজান, বা শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনি ব্যবহার ওজন বৃদ্ধি।

আপনি যদি পথের দিকে এগিয়ে যান, মনে রাখবেন যে একটি খারাপ দিন বা সপ্তাহ আপনাকে সামান্য ফিরে দিতে পারে, তবে আপনি এখনও আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে পারেন। আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে না পারেন, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্বিন্যাস করা বিবেচনা করুন যাতে তারা সহজে অর্জন করতে পারে। এমনকি আপনার শরীরের ওজন মাত্র 5 থেকে 10 শতাংশ হ্রাস স্বাস্থ্যের চিহ্নিতকারী যেমন উচ্চ রক্ত ​​চাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।