আপনি কি 11 পাউন্ডে 9 পাউন্ড হারিয়েছেন?

মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী শরীরের চর্বি একটি পাউন্ড 3,500 ক্যালোরি সমান। 9 পাউন্ড হারানোর জন্য 11 দিনের মধ্যে, আপনার 31, 500 এর মোট পরিমাণ হ্রাস করতে হবে, যা প্রায় প্রতিদিন 2, 864 ক্যালরির সমান। যারা 9lbs হারাতে, আপনি একটি কঠোর খাদ্য বজায় রাখা এবং শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণ করতে হবে। এই ধরনের অল্প সময়ের মধ্যে ওজন এই পরিমাণ হারানোর সম্ভব হলে, এটি কাজ করতে যথেষ্ট ব্যায়াম করার প্রয়োজন হবে।

ধাপ 1

আপনি কতটুকু ক্যালোরি খেতে পারেন এবং কতকগুলি ব্যায়ামের মাধ্যমে পুড়িয়ে ফেলবেন তা নির্ধারণ করুন। 1, 000 ক্যালরি দ্বারা আপনার খাদ্য হ্রাস করুন এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে 1, 864 ক্যালোরি বার্ন করুন 2, 864 ক্যালোরির ঘাটতি দিন দিন। আপনি প্রয়োজন হিসাবে এই পরিমাণ সমন্বয় করতে পারেন

ধাপ 2

তিনটি খাবার এবং দুটি ছোট খাবারের মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ছড়িয়ে দিন। প্রতিটি খাবার আপনার দৈনিক ক্যালরি চাহিদার প্রায় 25 শতাংশ গণনা করা উচিত। আপনার দুটি ব্রেকফাস্ট মধ্যে অবশিষ্ট ক্যালোরি বিভক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে প্রতিদিন 2, 500 ক্যালরি খাচ্ছেন, তাহলে আপনি 1, 500 ক্যালরি খেতে হবে। প্রতিদিন 400 ক্যালোরি খাবার এবং 150 টা ক্যালোরি খাবার খান।

ধাপ 3

প্রতি দিনে কমপক্ষে 1, 864 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ব্যবহার করুন। শেপফিটের মতে কমপক্ষে এক ধাপে এয়ারবিকের স্ট্রাইক, সাইকেল চালানো, রেকাউটবল বা শিলা ক্লাইম্বিংয়ের সময় প্রায় 800 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে, তবে চলমান এক ঘণ্টার ব্যবধানে আড়াআড়ি প্রশিক্ষক বা রোওং 600 ক্যালোরি বার্ন করবে। আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি মিশ্রিত করুন এবং মিলুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি এক ঘন্টার জন্য সাইকেল করতে পারেন, 30 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটাতে এবং 67 মিনিটের জন্য মোট 1, 870 ক্যালরি পোড়াতে পারেন।

টিপস

• আপনার খাদ্যের মধ্যে অতিরিক্ত ক্যালোরি অপসারণ করুন। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি রয়েছে, চর্বি 9 গ্রামের প্রতি ক্যালোরি রয়েছে এবং অ্যালকোহলে রয়েছে প্রতি গ্রামে 7 ক্যালরি। আপনি আসলে কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা নির্ণয় করতে প্রতিটি খাদ্যের আইটেমগুলিতে লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।

সতর্কতা

• আপনার ডাক্তারের তুলনায় ওজন বেশি হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না।