আপনি গর্ভবতী যদিও ব্যায়াম সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন?

গর্ভাবস্থা সাধারণত একটি মহিলার জীবনে একটি আনন্দের সময়। এই আনন্দ সত্ত্বেও, আপনি আপনার গর্ভাবস্থার সময় অত্যধিক ওজন হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে। যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে বেশি ওজনযুক্ত হন, তবে আপনার স্বাস্থ্যগত গর্ভধারণের জন্য আপনার ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের জন্য বিশেষভাবে অনুপ্রাণিত হতে পারে। আপনি গর্ভবতী হয় যখন আপনি অনুসরণ করতে পারেন বিভিন্ন ব্যায়াম বিকল্প আছে। ওজন হারাতে কোনও প্রচেষ্টা, তবে, আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত।

দিনের ভিডিও

গর্ভাবস্থা ওজন অর্জন

আপনার ওজন সম্পর্কে আপনার ওষুধের সাথে কথা বলুন তবে সাধারণভাবে, যদি আপনি স্বাভাবিক ওজন হোন তবে গর্ভাবস্থায় 25 থেকে 37 পাউন্ডের সুপারিশ করা হয়। । আপনি গর্ভবতী হয়ে গেলে ওভারওয়েট হলে, 15 থেকে 25 পাউন্ডের সুপারিশকৃত ওজন বেড়ে যায়, এবং যদি আপনি স্থূল হয়ে থাকেন, তবে এটি 11 থেকে ২0 পাউন্ড। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখেন বা এমনকি কয়েক পাও হারান। এই ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র অংশ চর্বি। শিশুর প্রায় 8 পাউন্ডের ওজন হবে, প্লাসেন্টা ২ টি তৌল করা হবে এবং আপনার শরীর অতিরিক্ত 6 পাউন্ড অতিরিক্ত তরল পর্যন্ত রাখবে।

নিরাপদভাবে ব্যায়াম করা

আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়ামের প্রস্তাব দিচ্ছেন, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম বিকল্প বিভিন্ন আছে। আপনি যদি অস্থির হয়ে ওজন বা ওজন কমানোর জন্য কাজ করছেন, তবে আপনার ডাক্তার সহজে কম প্রভাব ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা পানির এরিবিক্সগুলি প্রতিদিন মাত্র 10 বা 15 মিনিটের মধ্যে শুরু করতে পারে। অন্যান্য অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ সাঁতার, বাইকিং, যোগ এবং Pilates অন্তর্ভুক্ত গর্ভবতী হয়ে উঠার আগেই রানার্স হওয়া মহিলাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের প্রথম দিকে চলতে থাকে। আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার মতে, নিরাপদ ব্যায়াম গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায় না।

ব্যায়ামের উপকারিতা

ব্যায়াম করার জন্য পেশী পেশী শক্তিশালী করে, যা শিশুর অতিরিক্ত ওজনকে সমর্থন করে। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নত, যা দৈনিক জীবনযাত্রার স্বাভাবিক কার্যক্রম সম্পন্ন করার আরো প্রচেষ্টা প্রয়োজন যখন তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বন্ধ দিতে পারে। যেহেতু আপনি আপনার কার্যকলাপের স্তর বৃদ্ধি করছেন, আপনার ডাক্তার আপনার সুপারিশ অনুযায়ী আপনার ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, গর্ভবতী প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় নিরাপদ ব্যায়াম করা।

গর্ভধারণের সময় ব্যায়ামের ঝুঁকি

গর্ভাবস্থায় ঝুঁকি একটি বিশেষ সেট আসে। যদি আপনি তাড়াতাড়ি সংকোচন, যোনি রক্তপাত বা গর্ভাবস্থা-প্ররোচিত উচ্চ রক্তচাপ, আপনার ডাক্তার আপনার ব্যায়াম বা অর্ডার বিছানা বিশ্রাম সীমিত করার সুপারিশ করতে পারেন যোগাযোগের খেলা এড়িয়ে চলুন, বাস্কেটবল, আইস হকি, স্কুবা ডাইভিং এবং উচ্চ উচ্চতায় জুতা ব্যায়াম।বাচ্চা খুব গরম হওয়ার জন্য এটি ভালো না, তাই চরম তাপ ব্যবহার করে না। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, যে কোনও কর্মকাণ্ড এড়িয়ে চলুন যা আপনার পিছনে দীর্ঘায়িত মিথ্যা বলে থাকে, কারণ এটি ভ্রূণের রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে।

ওজন হ্রাস

স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা বিভাগের ইউ.এস. বলেছেন যে "মহিলাদের গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন করা উচিত।" তবে সুইডেনের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিএমআই 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে কিছু ওজন হ্রাস মা এবং শিশুর উপকারী হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার নিজস্ব চিকিৎসা শর্ত, পুষ্টির প্রয়োজন এবং ফিটনেস স্তরের অনুযায়ী আপনার লাভ, বজায় রাখা বা ওজন হারাবেন কিনা তা সুপারিশ করবে। আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে ব্যায়ামের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুসরণ করে, আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে পারেন।