5 কে ডায়াটে খাও

আকৃতিতে ফিরে যাওয়া চ্যালেঞ্জিং, বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী নিষ্ক্রিয়তার পরে। জোশ ক্লার্ক দ্বারা যথোপযুক্তভাবে নামকরণ করা "কোচ টু 5 কে" সিস্টেম চালু করা হয় যাতে লোকে সোফায় উঠতে পারে এবং অল্প পরিমাণে বৃদ্ধির মাধ্যমে হালকাভাবে চর্চা করতে পারে। দ্রুত গতিতে চলতে চলতে সপ্তাহে তিনবার শর্ট স্পীড স্প্রিন্টের সাথে ঘুরে বেড়ায় মানুষ খুব দ্রুত দৌড়ানোর এবং নিরুৎসাহিত হওয়ার পরিবর্তে একটি চলমান প্রোগ্রামে আরাম করে নেয়। একটি রানার্সের খাদ্য খাওয়াতে অংশগ্রহণকারীরা আরও শক্তি ব্যবহার করে এবং কার্যকরভাবে তাদের লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছান।

দিনের ভিডিও

জলবাহী

পানির পানি প্রত্যেকের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিনা তারা চালায় বা না ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক মনে করেন যে দৌড়বিদরা পানি পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না, বিশেষত যখন দৌড় বা দৌড়। একটি workout বা চলমান সেশন পরে জল পান গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি একজন ব্যক্তি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন না, তবে তাকে দক্ষতার সঙ্গে পুনরায় পুনর্বিন্যাস করতে হবে এবং প্রায়ই।

কার্বোহাইড্রেট

শরীরের জ্বালানি ও শক্তি প্রদানের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খান। কম carb diets যে কম 5 শতাংশ মোট খাবারের অন্তর্ভুক্ত ভোক্তাদের সহজ ডায়াবেটিস এবং runners জন্য কম কর্মক্ষমতা দৈনন্দিন নেতৃত্ব। প্রতি খাবারে সুস্থ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো, ফাইবার, গোটা শস্য, মটরশুঁটি, ফল এবং সবজি যেমন শক্তি বৃদ্ধি করে এবং শক্তি পর্যায়ে ধৈর্যের জন্য উচ্চ মাত্রায় রাখে। যেমনঃ সাদা চাল, পাস্তা এবং আলু হিসাবে দ্রুতগতির কার্বোহাইড্রেট শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি চালের আগে খেতে পারে কিন্তু নিয়মিতভাবে খাওয়া উচিত।

প্রোটিন

পেশী ভর মেরামত এবং বজায় রাখার জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। স্পোর্টস পুষ্টিবিজ্ঞান ক্রীড়া কৌতুক একটি বিশেষজ্ঞ Barbara Lewin, যে চালক সাধারণত ইউ.এস. হিসাবে তালিকাভুক্ত প্রোটিন 60 গ্রামের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। প্রোটিন প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (RDA) লেভিন নোট করে যে ঋজু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আরডিএ 0.২ পিপি শরীরের ওজন হারে প্রতি 4 গ্রাম এবং প্রতি লক্ষ্য মাত্রা 6 থেকে 0. 9 প্রতিযোগিতামূলক প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়াবিদ কার্যকর হওয়ার জন্য। মনে রাখবেন যে প্রস্তাবিত ভাতাগুলি নির্দেশিকা এবং প্রকৃত পরিমাণগুলি স্বতন্ত্র চাহিদা এবং স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। যদি একজন ব্যক্তি সঠিক পরিমাণ প্রোটিনের বিষয়ে নিশ্চিত না হন, তাহলে তাকে অবশ্যই তার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের নির্দেশনা প্রদান করতে হবে।

খাদ্য

বেশির ভাগ খাবারের সাথে, বিভিন্ন ধরনের খাবার সহ সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ায়। ওজন হারাতে বা ধৈর্যের জন্য খাওয়া চেষ্টা করে খাদ্য উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। ধুলোবর্ণ কার্বোহাইড্রেট যেমন স্টিল কাটা ওটস এবং প্রোটিন যেমন ডিম-সাদা ওমেলেটস বা ক্রিম পনির দিয়ে বেলেলের মতো বিকল্প ব্রেকফাস্ট পছন্দ। বিভিন্ন রকমের মুরগির মাংস যেমন টার্কি, মুরগীর স্তন এবং অন্যান্য প্রোটিন যেমন সীফুড খাবারের মতো। একটি ঘুঘু একটি গরম কুকুর পরিবর্তে পুরো গম উপর একটি তুরস্ক বার্গার বা একটি grilled চিকেন স্যান্ডউইচ খান। অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন এবং জল, চা এবং কম চিনি-স্বাদযুক্ত জল পণ্য হিসাবে প্রচুর পরিমাণে পানীয় গ্রাস।

সতর্কতা

কোন গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন শুরু করার পূর্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে যোগাযোগ করুন। ডায়াবেটিসের মত স্বাস্থ্য বিষয়ক ব্যক্তিরা সবসময় একটি ডায়াবেটিসের সাথে কোনও পরিবর্তনের সাথে তাদের ডাক্তার এবং মেডিকেল টিমকে পরামর্শ করে।