পুরুষের জন্য ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ 50

ক্রসফাইটটি সাধারণত ব্যায়ামের একটি ফর্ম, gyms হয় বেশিরভাগ gyms একটি সম্প্রদায়ভিত্তিক বায়ুমন্ডলে নিজেরাই গর্ব করে, 70 বছরের ঊর্ধ্বে যাদের সাথে 7 বছর বয়সী তাদের সাথে যোগদান করে। যদিও ওয়ার্কআউটগুলি একইরকম বয়স হবে, ক্রসফাইটে যোগদান করার আগে বিবেচনা করার জন্য কিছু জিনিস রয়েছে মানুষ 50 বছরের বেশি বয়সী।

দিনের ভিডিও

ক্রসফাইট সংজ্ঞা

ক্রসফাইট ট্যাগ লাইনটি এলিট ফিটনেস জোর করে রাখছে। অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে মতে, ক্রসফাইট একটি প্রোগ্রাম যা "ডিজাইন, বিস্তৃত, সাধারণ এবং সমেত সমন্বিত একটি ফিটনেস প্রদান করে। [তাদের] স্পেশালিটিটি বিশেষজ্ঞ নয়। লড়াই, বেঁচে থাকা, অনেক ক্রীড়া এবং জীবন এই ধরণের ফিটনেস প্রদান করে এবং, গড়, বিশেষজ্ঞ শাস্তি। " প্রতিটি স্টুডিওতে এটি কি ব্যাখ্যা করার একটি ভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু প্রিভিউ একই। ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত এবং তীব্র, 10 টি ফিটনেস লক্ষ্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা - সঠিকতা, চটপট, ভারসাম্য, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সহনশীলতা, সমন্বয়, নমনীয়তা, ক্ষমতা, গতি, স্থায়িত্ব এবং শক্তি।

দিনের কাজকর্ম

ক্রসফাইটের ওয়েবসাইটটি দিনে, বা WOD এর একটি কর্মক্ষেত্র প্রদান করে, এর সদস্যরা অনুসরণ করতে পারে, পাশাপাশি কারও সাথে কাজ করার জন্য যে কেউ অন্য কারও সাথে কাজ করতে পারে। বেশিরভাগ workouts হয় সময়মত, আপনি যত দ্রুত সম্ভব সঞ্চালন, অথবা আপনি যতটা সম্ভব হিসাবে অনেক রাউন্ড বা reps সম্পূর্ণ করতে প্রয়োজন যেখানে একটি সময় দেওয়া হয়। ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত কিন্তু অলিম্পিক এবং পাওয়ার লিফ্ট, কেটলবেল, পলোমেট্রিক্স, শরীরের ওজন ব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস, চলমান এবং রোডিং পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নয়। একটি WOD এর একটি উদাহরণ, আটটি কিলোমিটার সুইং এবং আট ঘণ্টা ব্যাপী 1২ টি GHD situps হিসাবে আপনি চারটি হ্যান্ডসেন pushups সঞ্চালন করতে হবে। ব্যায়াম ভিডিও সহ ওয়েবসাইটে তালিকাভুক্ত করা হয়।

পুরুষদের উপরে 50 - সিলভারস

যখন একজন বয়স্ক ব্যক্তি ক্রসফাইট সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দেয়, যেমন 50 বছরের বেশি বয়সের একজন পুরুষ, অনেক অধিভুক্ত gyms এই জনসংখ্যার জন্য একটি নাম আছে - সিলভার। Silvers কাজ আসা কিন্তু তাদের বয়স কারণে কিছু অতিরিক্ত মনোযোগ প্রয়োজন হতে পারে। জোয়ে পাওয়েলের ক্রসফিট জার্নাল এন্ট্রি একটি ক্লাসিক বা এন্টিকের গাড়ী তাদের সাথে তুলনা। যদিও এটি তার দিনের গতির রেকর্ড জমা দিতে পারে, তবে সম্ভবত এটি এমন সীমাবদ্ধতার মধ্যে নাও থাকতে পারে বা না করা উচিত। তীব্রতা Silvers সঙ্গে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যদি 50 বছরেরও বেশি সময় ধরে থাকেন, তাহলে হাফ এবং পফের জন্য সংগ্রাম করবেন না এবং মাটিতে যান। সঠিকভাবে আপনার শরীরের প্রস্তুত, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে এবং আপনার শরীর আপনি কি বলছে তা শোনার জন্য।

ক্রসফাইটের উপকারিতা

পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলির কোচরেণ ডেটাবেসনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, বিদ্যালয়ে প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতিদিনের কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনে সাহায্য করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণকে কৃতিত্ব দেওয়া হয়। CrossFit স্পষ্টভাবে একটি জীবনযাপনের শৈলী যা আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে আপনার জীবনের যে কোনও স্থানে ছুঁড়ে ফেলতে পারে।প্রবন্ধে একটি প্রধান গবেষক, ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের চিউং-লি লি লিউকে বলেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এমনকি 80-বছর-বয়সী ব্যক্তিদেরও, যারা শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে স্বাস্থ্যগত অবস্থার সুবিধা পায়। সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ শক্তি এবং শক্তি বিপুল উন্নতি।

ওভারট্রেনিং এর বিপদ

উচ্চ তীব্রতা workouts, ভারী ওজন এবং পুনরাবৃত্তি বিপুল পরিমাণ একটি দাম সঙ্গে আসা। "নিউ ইয়র্ক টাইমস" এর একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, ক্রফফিটর হাসপাতালে রেবডোমাইলেসিসিসের সঙ্গে জড়িয়ে পড়ে, একটি গুরুতর অবস্থা যেখানে পেশী ফাইবারটি ভেঙ্গে যায় এবং রক্ত ​​প্রবাহে মুক্তি পায়, কিডনি বিষের বিষ। প্রবন্ধের অন্যান্য রিপোর্টগুলির মধ্যে হাঁটু আঘাতের, টানা পেশী, ক্রনিক ব্যথিততা এবং এমনকি পৃথক কাঁধ অন্তর্ভুক্ত। হৃদযন্ত্রের দুর্গন্ধ জন্য workouts হয় না। যদি আপনার কোনও প্রাক-বিদ্যমান শর্ত বা আঘাত থাকে, তবে আপনাকে আপনার কোচকে জানাতে হবে। ব্যায়াম করার সময় যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করে আপনি কত বার পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন তা নিয়ে উদ্বেগের বিষয় হওয়া উচিত।